비타민C 복용시간 먹는방법

비타민C는 잘 챙겨 먹고 있는지 유산균, 오메가3, 비타민D 등 기본적인 것부터 루테인과 칼슘, 철분을 챙겨야 한다는 착한 잔소리를 자주 듣고 있습니다. 특히 비타민C 복용시간부터 먹는방법에 관한 이야기를 자주 듣는데 이왕 섭취하는 영양제라면 제대로 복용시간을 지키는 것이 좋을 것 같습니다.

 

비타민C는 면역력과 피부 미용을 위한 필수적인 영양소로 남녀노소 모두에게 필요합니다.
1. 면역력 강화를 돕는다.
2. 콜라겐 합성에 필수적이다.
3. 철의 흡수를 도와 빈혈을 막는다.
4. 활성산소를 억제하여 노화를 늦춘다.

 

 

식사로도 비타민C를 챙길 수 있지만 야채, 과일 섭취가 적을 경우 부족해지기 쉽습니다. 따라서 비타민C 먹는방법으로 영양제로 챙기는 분들이 많으며 비타민C 복용시간을 고려하여 섭취할 경우 효과를 제대로 챙길 수 있습니다.

 

비타민C 복용시간 아침인가 밤인가
비타민C는 수용성 비타민 즉, 물에 녹는 비타민이라서 한번에 많이 먹어도 소변으로 배출됩니다. 따라서 아침, 낮, 저녁으로 나누어 먹는 것이 좋으며 식후에 섭취하는 것이 이상적입니다.

빈속에 먹으면 속이 쓰린 분들은 비타민C 복용시간으로 식후에 드셔야 하며 속쓰림, 설사 등의 증상이 있을 경우 복용량을 줄이는 것이 좋습니다.
 
비타민C 복용시간 잠자기 전은 어떨까
자는 동안에는 비타민이 배출되기 어려워서 자기 전에 섭취하면 좋다는 말도 있습니다. 또한 피부 미용을 위해서는 밤 10시부터 새벽 2시에 수면을 해야 하며 취침 전에 비타민C와 콜라겐을 함께 챙기면 피부 탄력 회복에 더욱 좋습니다.

 

비타민C 먹는방법
비타민 C 하루 권장량 100mg이지만 일반적으로 500~1000mg까지 복용을 합니다. 저는 아침에 500mg 밤에 500mg을 복용하고 있습니다. 비타민C는 많이 먹어도 소변으로 나오기 때문에 나누어서 먹는 것이 좋기 때문입니다.

아래 해당되면 비타민C 복용이 필요합니다.
1. 흡연자입니다.(담배 1개로 소실되는 비타민C 25~100mg)
2. 스트레스가 많습니다.(3배 이상 소실)
3. 감기에 자주 걸립니다.

특별한 부작용 없이 건강에 유익한 효능이 많은 비타민C 복용시간을 알아보았습니다. 면역력이 저하된 것 같거나 피부가 푸석하게 느껴진다면 식사로도 비타민C를 챙기고 보충제로도 섭취하면 좋습니다.