아연 효능 결핍 증상

아연이라는 영양소의 효능에 대해 알고 계시나요. 아연은 피부와 뼈, 간, 안구 근육 등에 포함되어 있으며 약 200종류 이상이 효소의 구성성분으로 우리몸에 꼭 필요한 미네랄이에요. 하지만 체내에서는 생성할 수 없어서 식사로 섭취해야 하며 결핍될 경우 다양한 아연 부족 증상이 나타나게 됩니다. 반대로 충분히 챙길 경우 아연 효능으로 면역력 저하를 방지하고 머리카락을 건강하게 만들며 빈혈도 예방할 수 있습니다.

 

아연 효능을 알기 전에 아연 부족 증상이 생기는 이유를 알아보아요. 평소 제대로 식사를 할 경우 결핍되지 않지만 편식을 하거나 극단적인 다이어트로 인해 아연의 섭취가 부족해질 경우 증상이 나타날 수 있습니다. 육류와 해산물이 많이 포함되어 있는 영양소라서 채식만을 섭취할 경우 부족해지기 쉬워요. 음식을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

흡수를 저해하는 식품을 많이 먹는 것도 아연 부족 증상 원인이 되는데요. 식품첨가물이 많이 들어 있는 것, 가공식품, 알코올을 과다섭취할 경우 체내에서 아연이 많이 사용되는 것은 물론 배출이 촉진됩니다. 제대로 효능을 챙기기 위해서는 몸에 안좋은 음식을 줄이는 것도 중요합니다.

 

충분한 섭취를 하면 아연 효능으로 면역력을 높일 수 있어요. 나이가 들면 면역세포의 활성도가 저하되어 질병에 걸리기 쉬운데요. 아연의 세포 분열과 신진대사를 촉진하는 기능 덕분에 면역세포가 활성화되어 면역력을 높일 수 있습니다. 면역력이 약한 어르신들은 육류를 잘 챙겨드셔야 합니다.

 

아연은 미각장애를 예방해주는 효능을 가지고 있어요. 나이가 들면서 미각 기능이 저하되어 먹는 즐거움을 잃은 분들이 있는데요. 먹는 즐거움이 사라지면 식욕부진으로 이어지고 이는 영양부족과 체력저하를 일으킵니다. 음식맛이 예전 같지 않다, 입맛이 문제가 생긴 것 같을 경우 아연 부족 증상을 의심하고 보조 식품을 챙기는 것이 좋습니다.

 

피부와 머리카락을 건강하게 만들어주는 효과가 있어요. 아연이 단백질의 신진대사를 도와주기 때문으로 단백질은 머리카락과 피부 건강에 밀접한 관계가 있는 영양소입니다. 부족할 경우 머리카락에 윤기가 없어지고 탈모가 발생할 수 있기 때문에 결핍되지 않도록 해야 합니다.

 

아연 효능으로 성장 발달에 도움을 받을 수 있습니다. 아연은 전신의 성장에 빠뜨릴 수 없는 중요한 미네랄이며 뇌 발달에도 필수적이라서 부족할 경우 신체의 성장이 지연될 수 있습니다. 따라서 아이의 성장을 위해 육류, 조개, 굴 등을 고루 섭취하게 하는 것이 좋습니다.

 

우울증을 개선하는 효능이 있어요. 아연은 뇌의 신경전달 물질을 만드는 작용도 있기 때문에 뇌 기능 저하를 개선할 수 있는데요. 뇌 기능이 회복되면 우울증 개선에도 도움이 됩니다. 부족한 분들이라면 보조식품으로 하루 권장량을 챙기는 것이 좋습니다.

 

빈혈을 방지하는 아연 효능이 있어서 여성분들에게 좋아요. 아연은 신체의 각 세포는 물론 적혈구를 만드는 일에도 관여를 하는 영양소입니다. 따라서 부족해지면 빈혈이 발생할 수 있으니 아연이 많은 음식을 적극 챙겨드세요.

 

그밖에도 생식기능의 저하를 방지하는 효과가 있으며 부족할 경우 남성 호르몬 감소, 정자 생성수 감소 등이 나타날 수 있어요. 아연은 생각보다 다양한 기능을 가지고 있기 때문에 균형잡힌 식사로 부족해지지 않도록 하는 것이 중요한데요. 아래와 같은 음식에 많이 포함되어 있습니다.

 

맛은 물론 영양 듬뿍 들어 있는 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 간편하게 간식으로 먹을 수 있는 호박씨앗, 단백질도 풍부한 콩, 질병 예방에 효과적인 마늘, 천연 강장제인 굴, 유제품인 우유와 치즈에도 들어 있습니다. 아연 효능을 챙기기 위해서는 소개해드린 음식을 고루 섭취하는 것이 좋으며 필요에 따라서는 보충제를 챙겨야 합니다.