어린이 5세 6세 수면시간 얼마

아이들은 자면서 자란다는 말이 있는 것처럼 성장기 어린이에게는 수면시간이 무척 중요합니다. 적정 어린이 수면시간보다 짧게 수면할 경우 뇌 발달, 키 성장에 영향을 받게 됩니다. 나이별 적정 수면시간은 몇 시간일까 5세 6세 7세 수면시간을 알아보겠습니다.

 

5세 6세 수면시간 부족은 어린이의 신체에 다양한 영향을 미칩니다.

1. 성장 방해.
규칙적인 체내 리듬이 깨지고 성장 호르몬의 분비에 이상이 생겨 성장이 지연됩니다. 잠을 잘 자야 키가 쑥쑥 큽니다.

2. 집중력 저하.
수면 부족은 집중력 저하를 초래합니다. 집중력이 떨어지면 실수가 늘어나며 평소 알 던 것도 틀리고 성적에 많은 영향을 받게 됩니다.
 
3. 의욕 저하.
수면시간 부족으로 심신의 피로가 제대로 풀리지 않으면 뇌에 불필요한 정보가 정리되지 않고 쓸데없는 것이 남게 됩니다. 그러면 몸과 머리가 무겁게 느껴지고 동기부여가 잘 되지 않습니다.
 
4. 감정조절 어려움.
어린이 수면시간 부족으로 발생할 수 있는 문제로 감정조절 능력이 어려워질 수 있습니다. 과도한 분노, 불안, 우울증 등이 나타날 수 있습니다.

 

 

수면시간이 부족하면 건강에도 많은 영향을 받게 됩니다.

5. 비만.
잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬이 부족해지며 이로 인해 과식하게 되고 비만으로 이어질 수 있습니다.
 
6. 면역력 저하.
충분한 수면을 취하지 못한 어린이는 면역력이 떨어져서 감기 같은 질병에 걸리기 쉬워집니다.

 

어린이들이 건강하게 자라기 위해서는 충분한 수면시간이 필요합니다. 그렇다면 5세 6세 7세 수면시간은 어느 정도가 적당할까요.
 
5세 수면시간은
자신의 취미가 생기고 책을 좋아하고 하고 싶은 것이 늘어나는 5세 수면시간은 10~13시간이 적당합니다. 하지만 실제 5살 평균 수면시간은 9시간 38분 정도밖에 되지 않는다고 합니다.

최소 10시간의 수면을 하기 위해서는 밤 9시에 자고 아침 7시에 일어나는 습관을 만드는 것이 좋습니다. 8시 반에 자고 아침 7시 반에 일어나면 11시간의 수면을 할 수 있습니다.
 
10~13시간 정도 되는 5살 수면시간은 평균치로 이보다 짧아도 아이 건강에 이상이 없다면 크게 걱정하지 않아도 됩니다.

 

6세 ~ 13세 사이의 어린이 수면시간은
이 시기에는 9~11시간의 수면을 취하는 것이 권장됩니다. 성장 호르몬이 왕성하게 분비되는 시기라서 잠이 중요합니다. 6세 7세는 약 10 ~ 11시간 전후의 수면시간이 권장됩니다.

6세 수면시간
잠은 어린이 지능 발달에도 영향을 주며 충분한 수면을 취한 6세 어린이 아이큐가 더 높을 가능성이 있다는 연구 결과도 있습니다. 권장 6세 수면시간보다 짧게 잔다면 올바른 수면습관을 만들어야 합니다.

7세 수면시간
초등학교에 입학하기 전까지는 뇌와 몸이 충분히 성장해야 하기 때문에 10 ~ 11시간은 자는 것이 좋습니다. 늦어도 21시 전에는 잠드는 것이 좋으며, 충분한 수면으로 키 성장, 집중력 향상, 면역력 강화 효과를 얻을 수 있습니다.

 

어린이 수면시간 개선을 위해서는 부모님이 함께 노력해야 합니다.

1. 규칙적으로 생활하기
정해진 시간에 일어날 수 있도록 합니다. 처음에는 힘들지만 1~2주 정도 지속하면 아이의 체내 리듬이 아침형으로 만들어집니다. 아침 일찍 일어나면 밤에 졸립고 자연스럽게 일찍 자게 됩니다.
 
2. 아침 햇빛 쬐기
일어나 커튼을 열고 햇빛을 쬐는 것으로도 체내 시계가 조정됩니다. 햇빛을 쬐는 것으로 잠이 깨는 것은 물론 부정적인 기분을 예방할 수 있습니다.

3. 낮동안 활동적으로 보내기
적당한 운동은 면역력 향상, 키 성장, 스트레스 해소, 수면의 질 향상에 도움이 됩니다. 낮에는 활동적으로 놀아주고 취침 2시간 전에 입욕하여 체온을 올리면 가벼운 피로감과 심부 체온 저하로 수면의 질이 향상됩니다.

4. 스마트폰 피하기
잠자기 전에 스마트폰, PC, 게임기 등을 사용하면 블루라이트로 인해 수면하기 어려워집니다. 침실에서 전자 기기를 사용하지 않도록 해야 합니다.

5. 방을 어둡게 하기
매일 같은 시간에 침대에 들어가는 습관을 만들어 주는 것이 좋으며 방을 어둡게 하고 습도, 온도를 적절히 맞춥니다. 이불, 베개의 소재나 촉감도 신경써서 편하게 잠을 잘 수 있게 합니다.

5세 6세 7세 수면시간이 짧으면 성장에 방해를 받고 비만 위험도는 증가하게 됩니다. 10~11시간 충분히 잠잘 수 있도록 좋은 수면 환경을 만들어 줄 수 있었으면 합니다.