공복혈당이 높은 이유 낮추는 방법

혈당은 혈액 중의 포도당을 말하며 건강한 사람의 경우 공복혈당이 100mg/dL 미만으로 유지됩니다. 하지만 이보다 높게 측정되는 사람도 있으며 공복혈당이 높은 이유로는 스트레스, 운동부족, 잘못된 식습관 등이 있습니다. 구체적으로 어떤 이유로 인해 공복혈당이 높아지며 낮추는 방법은 없는지 소개해드리겠습니다.

 

8시간 동안 아무것도 섭취하지 않은 상태에서 혈액 검사를 하면 자신의 공복혈당을 알 수 있습니다. 정상수치는 100mg/dL 이하이며 당뇨 전단계는 101 ~ 125mg/dL, 당뇨병은 126mg/dL 이상입니다.

 

 

정상수치 보다 공복혈당이 높은 이유는 다양합니다.

스트레스로 인해
정신적인 스트레스를 받으면 혈당을 올리는 글루카곤이나 코티솔 호르몬 등이 분비되어 공복혈당 수치가 오르게 됩니다. 또한 스트레스는 인슐린 저항성 일으키며 단음식을 과식하게 만듭니다.

수면시간 부족
잠이 부족한 것도 공복혈당이 높은 이유가 됩니다. 수면 부족이 만성화되면 집중력, 사고력, 체력이 저하되는 것은 물론 인슐린 분비 기능이 저하되어 당뇨병이 발생하기 쉽습니다. 수면부족은 식욕을 상승시키고 비만의 원인도 됩니다.

 

내장지방, 비만
몸에 내장지방이 늘어나면 인슐린의 작용을 방해하여 혈당이 높아지게 됩니다. 공복혈당을 낮추고 당뇨병을 예방하기 위해서는 비만을 해소해야 합니다.

운동 부족
평소 운동을 하지 않으면 혈액 내 포도당을 에너지로 활용하는 능력이 떨어지고 혈당 수치를 낮추기 어려워집니다. 운동 부족은 내장지방, 비만의 원인도 됩니다.

잘못된 식습관
혈당을 높이는 탄수화물을 지나치게 섭취하거나 늦은 밤에 과식하는 식습관을 가지면 공복혈당이 높아질 수 있습니다.

지방간으로 인해
당뇨병과 지방간은 관련이 있습니다. 지방간이 되면 인슐린 호르몬의 작용이 저하되고 혈당이 정상으로 유지되기 어렵습니다.

공복혈당이 높은 이유 6가지
1. 스트레스
2. 수면 부족
3. 내장지방, 비만
4. 운동부족
5. 잘못된 식습관
6. 질병

공복혈당만 높은 이유 공복혈당장애
아직 당뇨병으로 진단 내려지지 않았으며, 식후 혈당은 정상인데 공복혈당만 높은 상태를 공복혈당장애(100~125mg/dL)라고 합니다. 당뇨 전단계로 언제 당뇨병이 발병할지 모르기 때문에 식단 관리와 운동이 필요합니다.

 

공복혈당 낮추는 방법은 공복혈당이 높은 이유를 해소하는 것입니다.

운동하기 
운동을 하고 에너지를 소비하는 것으로 내장지방과 비만을 해소할 수 있으며, 근육이 증가하여 인슐린 작용이 촉진되고 혈당을 낮출 수 있습니다. 약간 숨이 찰 정도의 유산소 운동이 효과적으로 그냥 걷기보다는 빠르게 걷기가 도움 됩니다.

식단관리 하기
탄수화물을 과다 섭취하지 않아야 하며 혈당 관리에 도움 되는 채소, 버섯, 콩, 해초 등을 고루 섭취합니다. 과식이나 폭식, 야식 등 혈당을 높이는 습관도 개선해야 합니다.

이 밖에도 충분히 수면하고 스트레스를 쌓아두지 않아야 하며, 금연, 절주 하는 것도 중요합니다. 잘못된 습관을 하루아침에 개선하는 것은 쉽지 않습니다. 처음부터 무리하기보다 실천가능한 것부터 시작하고 섭취한 음식, 운동량, 몸무게 등을 기록하여 성취감을 얻고 부족한 것은 고칠 수 있었으면 합니다.