만보걷기 시간 칼로리 얼마나 될까

누구나 쉽게 할 수 있는 운동으로 걷기가 있으며, 만보걷기의 경우 평소 생활하면서 쉽게 실천할 수 있습니다. 때문에 만보걷기 다이어트에 관심을 갖는 분들이 많습니다. 만보걷기 시간에 따른 칼로리 소모량은 어느 정도 인지 만보걷기를 했을 때의 장점은 무엇이 있는지 소개해드리겠습니다.

 

만보걷기를 꾸준히 하면 어떤 효과를 얻을 수 있을까요. 모든 사람이 똑같은 효과를 얻을 수는 없지만 아래와 같은 좋은 점이 있습니다.

체중 감량 : 만보걷기를 통해 칼로리를 소모하여 체중을 줄이거나 유지하는데 도움 받을 수 있습니다. 저도 만보걷기로 체중 감량에 도움을 받았었습니다.

 

 

심혈관 질환 예방 : 유산소 운동인 만보걷기를 하면 심장과 폐가 튼튼해지고 심장병의 위험을 낮출 수 있습니다. 어르신들은 건강을 위해서라도 걷기 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

혈당 수치 개선 : 혈당이 높은 분들이 걷기 운동을 하면 혈당이 내려가고 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다. 식사 후 걸으면 혈당이 내려가서 체지방이 축적되는 것을 예방할 수 있습니다.

뼈 건강 : 뼈에 적당한 자극을 주어 골밀도를 증진시키고 뼈를 튼튼하게 유지할 수 있습니다. 다리를 비롯하여 전신 근육을 사용하기 때문에 근력을 키우는데도 도움 됩니다.

면역력 향상 : 운동을 꾸준히 하는 것은 면역력 향상에 도움이 되며, 이를 통해 감기, 독감 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다.

우울증 해소 : 만보걷기를 하다보면 불필요한 생각을 안 하게 되고 스트레스가 해소됩니다. 게다가 행복호르몬인 세로토닌의 분비가 촉진되어 우울증 해소에 좋습니다.

 

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만보걷기를 통해 건강을 개선하고 싶은데 어느정도 시간이 걸릴까요. 만보걷기 시간이 오래 걸리지 않을까 걱정하는 분들이 있습니다.

만보걷기 시간 얼마나

평소 걷는 속도, 보폭에 따라 걸리는 시간이 달라지며 성인 기준으로 약 1시간 20~40분 정도가 걸립니다. 저는 1시간 30분 정도 걸렸습니다. 이는 크게 부담되지 않는 운동시간으로 음악을 듣다 보면 금방 갑니다.

여성 보다는 남성이 더 빠르고 보폭이 커서 걸리는 시간이 적으며,  체중, 걷는 경사도, 옷차림, 신발 등에 따라서도 시간이 달라질 수 있습니다. 때문에 정확한 시간을 알기 위해서는 시간을 측정하면서 걷는 것이 좋습니다.
 

만보걷기 거리

사람의 보폭에 따라 달라지게 됩니다. 보폭은 사람마다 다른데 보통 (신장 -100cm)로 계산합니다. 따라서 170cm인 사람이 만보를 걸으면 약 7km 정도의 거리를 걷게 됩니다.

1km 또는 5km를 걸으면 어느 정도의 시간이 걸리나요. 보통 성인 걷는 속도인 시속 4km로 걸었을 때 걸리는 시간은 다음과 같습니다.

 

• 1km 걷기 시간 12~15분
• 5km 걷기 시간 1시간 15분

 

 

만보걷기 칼로리 소모량은

체중과 걷는 속도, 거리 등에 영향을 받기 때문에 사람마다 칼로리 소모량이 달라집니다. 평균적으로 300~400kcal 정도를 소모할 수 있으며 이는 밥 한 공기와 비슷합니다.

 

• 키 180cm, 체중 80kg : 약 430kcal
• 키 170cm, 체중 70kg : 약 370kcal
• 키 160cm, 체중 60kg : 약 320kcal
• 키 160cm, 체중 50kg : 약 270kcal

 

위의 만보걷기 칼로리 소모량보다 늘리고 싶다면 빠르게 걸어서 더  긴 거리를 걸어야 합니다. 그래야 더 많은 에너지를 사용하게 되고 칼로리 소모량도 늘어납니다.

 

만보걷기로 1kg 빼는 데 걸리는 시간

1kg을 감량하기 위해서는 약 7700~7700kcal를 소비해야 하며, 걷기로 1kg을 줄이려면 약 2주일이 걸립니다. 걷기만으로는 충분한 칼로리를 태우기 어렵기 때문에 식단조절을 함께 해야 하며 이를 통해 좀 더 빠르게 몸무게를 감량할 수 있습니다.

생각보다 만보걷기 칼로리 소모량이 크지 않지만 건강에 좋은 효과가 많습니다. 만보걷기는 누구나 할 수 있고 따로 비용이 드는 것도 아니기 때문에 운동을 처음 시작하는 분들에게 추천합니다.