생리주기 불규칙 원인 해결방법

생리주기는 여성의 건강을 알 수 있는 지표가 됩니다. 때문에 자신의 생리주기를 정확하게 알아 두는 것이 중요하며, 생리주기 불규칙이 지속되고 있을 때는 원인을 찾아서 해결해야 합니다. 불규칙한 원인으로 질병이 숨어 있을 수도 있기 때문이며 질병을 서둘러 발견하고 치료해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다.

 

 

여성의 정상 생리주기

건강한 사람의 생리주기는 평균 28일입니다. 다만 개인마다 차이가 있을 수 있으며, 25일에서 35일 사이에 들면 정상입니다. 21일 미만이거나 35일 이상인 경우 생리불순으로 진단될 수 있습니다.

 

 

젊었을 때는 28일 주기였는데 나이가 들면서 30일 이상이 되었다는 분들이 있습니다. 규칙적이라면 다른 신체적 이상이 없다면 정상 생리주기로 볼 수 있습니다. 다만 불규칙적이면서 주기가 늘어났을 경우에는 원인을 찾아 해결해야 합니다.

생리주기 불규칙한 이유

여성 호르몬의 균형 이상, 난소 기능 저하, 갑상선 질환, 과도한 식사 제한, 극단적인 운동, 스트레스 등이 생리주기를 불규칙하게 만드는 원인이 됩니다.

1. 여성 호르몬 균형 이상
생리주기는 여성 호르몬의 분비와 관련이 있으며, 에스트로겐과 프로게스테론의 균형이 깨질 경우 생리주기 불규칙 문제가 발생하게 됩니다.

2. 난소 기능 저하
여성 호르몬을 분비하는 난소의 기능이 노화로 인해 저하될 경우, 여성 호르몬 분비가 줄어서 생리가 불규칙하게 됩니다.

3. 갑상선 질환
여성의 생식 기능에 중요한 역할을 하는 갑상선 기능이 저하되면, 여성 호르몬의 부비가 줄어 생리가 불규칙해지게 됩니다. 갑상선 질환 외에도 다낭성 난소 증후군, 자궁근종, 자궁내막증 등으로 인해 생리주기가 달라질 수 있습니다.

4. 과도한 식사 제한
체중감량을 위해 절식, 금식하는 분들이 있습니다. 이는 체중 감소에는 효과가 있어도 여성 호르몬 분비에 변화를 일으켜 생리불순의 원인이 됩니다. 자칫 생리가 완전 중단될 수 있어서 주의해야 합니다.

이 밖에 극단적인 운동과 스트레스가 생리주기를 흐트러뜨리니 주의할 수 있었으면 합니다.

 

 

불규칙한 생리주기 문제점

• 생리 시작일이나 기간을 예측하기 어려워서 여행 계획을 세울 때 어려움을 겪게 됩니다.
• 임신에 어려움을 겪을 수 있습니다.
• 호르몬에 영향을 주어 피로감, 체중 변화, 감정 변화에 영향을 주어 삶의 질이 저하될 수 있습니다.
• 질내의 pH 균형에 영향을 주어 세균 번식이 증가하고 이로 인해 질염의 발생 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

불규칙한 생리주기 해결법

건강한 식습관 만들기 : 평소 영양 균형 잡힌 식사를 해야 하며, 수분도 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 견과류, 통곡물, 콩, 생선, 버섯, 해조류, 육류를 가리지 않고 적당량을 먹어야 합니다.

규칙적인 운동하기 : 운동의 목적은 다양하며 건강을 목적으로 했을 때 꾸준히 할 수 있습니다. 적당한 유산소 운동을 꾸준히 하면 호르몬 균형이 조절되고 혈액순환이 좋아져서 생리주기의 불규칙함을 개선할 수 있게 됩니다.

스트레스 해소하기 : 생리주기에 안 좋은 영향을 주는 스트레스를 쌓아두지 않아야 합니다. 스트레스가 쌓였을 때는 휴식, 수면을 취하는 것이 좋으며 음악 감상, 명상, 요가, 심호흡 등도 도움이 됩니다.

건강 체크하기 : 지속적으로 주기가 불규칙하다면 건강에 이상은 없는지 병원에서 검사받아보는 것이 좋습니다. 질병이 원인은 아닌지 정확하게 확인해 볼 수 있으며 적절한 치료를 받을 수 있습니다. 서둘러 문제를 해결하여, 불안을 덜 수 있었으면 합니다.