매운 음식 설사 속쓰림 이유와 대처법

스트레스 해소를 위해 매운 음식을 즐겨 먹는 분들이 많은데, 매운 음식을 먹으면 속이 쓰리고 복통, 설사가 나서 힘들다고 합니다. 매운 음식 설사를 유발하는 이유가 있는 건지 속쓰림 증상이 있어도 참고 먹어도 괜찮은지 등을 알아보겠습니다. 평소 매운 떡볶이, 라면 등을 좋아하는 분들이라면 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

전날 매운 떡볶이나 치킨을 먹으면 다음날 설사를 하게 된다는 분들이 많습니다. 저는 음식은 먹은 당일부터 화장실을 들락 날락 하게 되는데 이유가 있다고 합니다.

 

매운 음식을 먹으면 설사하는 이유

캡사이신이라는 성분이 들어 있기 때문입니다. 매운맛을 내는 캡사이신이 위장 점막을 자극하면 점막이 부어서 혈관이 확장됩니다. 이로 인해 수분과 전해질이 빠져나가면 설사를 하게 됩니다.

때문에 캡사이신이 많이 든 매운 음식을 먹으면 설사를 하게 되면, 평소 위장질환이 있을 경우 증상이 더 심하게 나타납니다.

 

 

매운 음식 설사 외에 속쓰림이나 복통도 유발하게 됩니다. 매운 음식 속쓰림은 너무도 당연하게 따라오는 증상인데 이는 캡사이신이 위산 분비를 증가시키고, 위 점막을 손상시키기 때문입니다.

평소 자극적인 음식을 자주 먹어서 발생하는 속쓰림을 방치하면, 위염, 위궤양, 역류성 식도염 등으로 이어질 수 있습니다. 위장 질환은 식습관의 영향을 많이 받아서 한번 발생하면 재발이 잦은 만큼 올바른 식습관을 만들어야 합니다.

 

스트레스 받을 때 먹는 매운 음식을 완전히 끊기는 어렵습니다. 하지만 매운 음식으로 인한 설사, 속쓰림, 복통은 괴롭기 때문에 먹기 전에 예방하고 먹은 후 관리를 잘하는 것이 좋습니다.

매운 음식 설사 해소법

1. 설사를 할 경우 물을 많이 마셔서 수분을 보충합니다. 설사를 할 때 수분, 전해질이 함께 빠져나가면 기운이 없고 현기증 같은 탈수 증상이 나타날 수 있기 때문입니다. 물 대신 이온음료를 마시는 것도 좋습니다.

2. 설사 후에는 소화가 잘 되는 부드러운 음식을 먹습니다. 흰쌀밥이나 흰죽, 바나나 등을 먹는 것이 좋습니다.

3. 유산균을 섭취합니다. 평소 장내 환경을 개선해야 설사를 예방할 수 있는 만큼 요구르트, 프로바이오틱스 등을 섭취합니다.

 

조금만 매운 음식이 들어가면 속이 쓰리다는 분들도 있고, 아무리 먹어도 속 쓰림이 없다는 분들이 있습니다. 저도 나름 맵부심이 있었는데 나이가 드니 확실히 몸이 달라진 것이 느껴졌습니다. 며칠 씩 속쓰림이 지속되기도 하고 약을 먹어야 가라앉아서 요즘은 주의해서 먹고 있습니다.

 

매운 음식 속쓰림 예방법

1. 매운 음식은 자주 먹지 않는 것이 좋습니다.

2. 물을 충분히 마시고 위산을 희석시킵니다. 이는 위산 역류를 예방해 줍니다.

3. 매운 음식은 소화불량을 유발할 수 있어서 과식하지 않아야 합니다.

4. 매운 음식 우유와 함께 먹습니다. 위산 중화, 위 점막 보호, 매운맛 중화 등의 효과가 있습니다. 단, 우유를 먹고 설사하는 분들은 주의해야 합니다.

5. 저녁 늦게 먹거나, 먹고 바로 눕지 않도록 합니다. 밤늦게 매운 음식을 먹으면 위산 분비되는 시간이 길어져서 속쓰림과 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다. 먹고 눕는 것 또한 위액을 역류시켜서 속쓰림, 구토의 원인 됩니다.

6. 음식을 먹기 전에 위점막을 보호해 주는 약이나 음식을 섭취합니다.

 

 

매운 음식 속쓰림 좋은 음식

양배추 : 비타민U 성분이 위산 분비를 억제하고 위 점막을 보호해 속쓰림을 완화할 수 있습니다. 양배추 즙이나 음식으로 위를 보호한 후 먹으면 속쓰림이 덜합니다.

바나나 : 마그네슘이 위산 분비를 억제하는데 도움이 됩니다. 공복에 바로 매운걸 먹는 것보다 바나나 같은 음식을 먼저 먹으면 속쓰림을 예방할 수 있습니다.

감자즙 : 위산을 중화시키고 위점막을 보호하여 속쓰림을 예방할 수 있습니다. 단, 너무 많이 먹지 않아야 합니다. 1개 정도 강판에 갈아서 즙만 짜서 마시면 적당합니다.

자주 매운 음식을 먹을 경우 위장 건강이 약해지기 쉽습니다. 좋아하는 매운 것을 끊기 어렵다면 먹는 횟수를 줄이고, 양배추 같은 위건강에 도움 되는 음식이라도 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다.

설사, 속쓰림 복통 등이 너무 오래 지속되는 분들은 질병으로 인한 증상일 수 있으니, 서둘러 진료받아볼 수 있었으면 합니다.