자두 1개 칼로리 영양성분까지 꼼꼼히 알자

자두 한 개의 칼로리는 얼마나 될까요. 체중 감량을 목표로 하고 있는 분들은 과일 1개를 먹을 때도 칼로리가 신경 쓰일 수 있어요. 저 또한 과일을 먹을 때마다 칼로리를 확인합니다. 자두 1개 칼로리는 낮을 것 같은데 실제로 어느 정도일까요. 자두 칼로리와 영양성분에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

자두 제철

여름은 과일을 부담없이 맛볼 수 있는 계절로 자두 역시 여름 제철과일 중 하나입니다. 자두는 6월부터 8월까지 수확되며 잘 익은 자두는 새콤달콤한 맛이 납니다. 자두를 한 입 베어 물면 피로가 해소되는 느낌이 드는데 이는 자두 영양성분으로 비타민이 풍부하기 때문입니다.

 

 

자두는 맛있고 건강에 좋은 과일로도 유명한데요. 자두 영양성분으로 비타민은 물론 식이섬유, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다.

자두 영양성분 (100g)

• 칼로리: 약 45 kcal
• 단백질: 약 0.6 g
• 지방: 약 0.3 g
• 탄수화물: 약 10 g
• 식이섬유: 약 1.4g
• 비타민 C: 약 9.5 mg
• 비타민 A: 약 300 IU
• 칼륨: 약 200 mg
• 구리: 약 0.1 mg
• 비타민 K: 약 3.8 mcg

 

자두 영양성분의 경우 품종, 숙성도, 재배 환경에 따라 달라질 수 있습니다.

 

영양성분에 따른 자두 효능도 간단히 알아보겠습니다.

폴리페놀 : 강력한 항산화 작용이 있어서 노화 방지와 질병 예방에 도움 됩니다. 제철 과일을 많이 먹었을 때 피로가 덜하고 감기에도 잘 안 걸리는 것 같습니다.

비타민 : 비타민 A, C, K 등 다양한 비타민이 들어 있으며, A는 눈 건강과 면역력 강화에 C는 스트레스 해소와 피부 미용에 K는 뼈 건강에 도움 됩니다. 비타민을 영양제로 챙기는 분들이 많은데 과일이 저렴한 여름에는 자두 같은 제철과일로 천연 비타민을 보충하면 좋습니다.

칼륨 : 필수 미네랄 중 하나인 칼륨이 과잉 나트륨을 배출하여 혈압을 조절하고, 붓기를 개선합니다. 짜게 먹고 자두를 먹으면 입안이 상쾌해지는 것은 물론 부종까지 방지할 수 있습니다.

식이섬유 : 식이섬유는 혈당의 급상승을 억제하는 효과가 있으며, 장 건강에 도움을 주고 변비를 예방합니다. 변비가 심한 분들은 건자두나 자두 주스를 챙겨드시면 좋습니다.

 

다이어트 중인 분들이라면 영양성분 중에 칼로리에 관심이 많이 갈 것 같습니다. 자두 1개 칼로리 낮을 것 같은데 정확히 얼마일까요.

자두 1개 칼로리

크기에 따라 달라지기 때문에 1개 칼로리를 정확하게 알 수는 없습니다. 대략적으로 30 ~ 50kcal 정도이며 중간 크기 하나를 먹으면 약 40kcal를 섭취하게 됩니다. 자두 칼로리를 정확히 알고 싶은 분들은 무게를 기준으로 계산해야 합니다.

자두 100g에 45kcal입니다.

자두 한개 칼로리 30 ~ 50kcal 정도라서 다이어트할 때도 부담 없이 먹을 수 있습니다. 다만, 먹다 보면 한 개가 두 개가 되고 세 개가 될 수 있어서 섭취량에 주의해야 합니다.

하루 권장 섭취량은
특별히 기준이 정해져 있지는 않습니다. 보통 하루 과일 권장량이 200~250g이기 때문에 자두는 2~3개 정도 먹는 것이 적당합니다. 자두의 영양성분을 충분히 섭취하면서 칼로리 부담도 없을 것입니다.

실수로 자두씨 삼킴
아이들이나 반려동물의 경우 자두씨를 삼킬 수 있습니다. 사람의 경우 자연스럽게 변으로 배출되지만 강아지는 소화기관이 작아서 소화관에 상처를 내거나 장을 막을 수 있습니다. 때문에 강아지가 자두씨 삼키면 병원에 내원하는 것이 좋습니다. 사람도 자두씨로 인해 불편감이 느껴지면 병원에 가보는 것이 좋습니다.

달콤하고 새콤한 자두는 칼로리가 낮고 영양성분도 풍부합니다. 따라서 여름 건강 간식으로 적당히 즐기면 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.