아침 공복혈당높은이유 낮추는법 소개

아침에 일어나 공복에 측정하는 공복혈당이 예상보다 높아서 신경 쓰인다는 분들이 있습니다. 자고 있는 동안에는 아무것도 먹지 않는데 아침 공복혈당높은이유가 뭘까요. 공복혈당이 높은 이유는 다양하며, 이를 알아야 제대로 혈당 관리를 할 수 있습니다. 이유와 함께 공복혈당낮추는법도 소개해드리겠습니다.

 

 

공복혈당 정상수치 알기

아침에 아무것도 먹지 않고 측정한 혈당 수치를 공복혈당수치라고 하는데요. 정상적인 수치는 100mg/dL 미만인 70~99 mg/dL(밀리그램/데시리터)입니다. 만약 100mg/dL ~ 125mg/dL 사이라면 당뇨전단계이며, 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 진단될 수 있습니다.

 

 

많은 사람들이 혈당을 관리할 때 식후 혈당에만 관심 갖는데 공복혈당 또한 혈당관리의 중요한 지표로 관심을 가져야 합니다. 공복혈당이 높으면 혈당 조절이 어려워지고, 지속적으로 높을 경우 당뇨병 발병 위험이 증가하기 때문입니다. 또한 만성질환의 위험도 높아집니다.

 

 

아침 공복혈당높은이유

저녁에 먹은 음식 영향
밤늦은 시간에 탄수화물 음식을 많이 섭취했을 경우 아침공복혈당이 높게 나타날 수 있어요. 식사 후 혈당이 올라가면 인슐린이 분비되는데, 저녁 늦게 먹으면 인슐린이 과도하게 분비되고, 밤새 인슐린이 작용해서 혈당이 과도하게 낮아질 수 있습니다. 그러면 우리 몸은 혈당을 높이는 호르몬을 분비하고, 그 과정에서 아침공복혈당이 높아집니다.

호르몬의 영향
아침에 일어나면 우리 몸은 혈당 조절을 위해 다양한 호르몬을 분비하는데요. 스트레스나 불규칙한 생활로 인해 코르티솔과 아드레날린 같은 호르몬이 많이 분비되면 혈당과 혈압이 높아질 수 있습니다.

 

수면 부족
잠이 부족한 것도 공복혈당만높은이유가 될 수 있어요. 우리 몸은 자는 동안 혈당 조절을 위한 호르몬을 분비하는데, 잠이 부족하면 이러한 호르몬의 균형이 깨지면서 혈당 조절에 문제가 발생합니다. 수면 부족을 가볍게 생각하는 분들도 있는데 잠 부족이 지속되면 혈당이 계속 높아지고 당뇨병의 위험도 커집니다.

운동 부족
운동을 하지 않으면 체중이 늘고 몸이 둔해지는 것은 물론 아침공복혈당까지 높아질 수 있어요. 운동이 부족하면 인슐린 저항성이 높아져서 인슐린이 제대로 작동하지 않게 되기 때문입니다. 당뇨병의 위험을 높이는 것은 물론 비만, 심혈관 질환 문제도 일으킬 수 있어서 거창하지 않더라도 꾸준히 운동하는 것이 좋습니다.

 

 

공복혈당 높을 때

아침 공복혈당만 높고 식후 혈당은 정상수치라서 이를 대수롭지 않게 여기는 사람들도 많아요. 하지만 이는 당뇨 전단계일 가능성이 있어서 공복혈당이 지속적으로 높다면 공복혈당높은이유를 확인해 보는 것이 좋습니다. 당뇨병 가족력이 있거나 최근 공복혈당 수치가 100mg/dL 이상 꾸준히 나오는 경우 꼭 검진받아보세요.

공복혈당낮추는법

식습관을 바꾸기 : 늦은 저녁 식사는 삼가고, 탄수화물은 적당히 섭취하세요. 대신 식이섬유와 단백질을 충분히 챙겨 먹습니다. 흰쌀밥 대신에 현미나 잡곡밥을 먹고, 흰 빵 때신 통밀빵을 먹는 것도 혈당 관리에 도움 돼요.

운동은 꾸준히 하기 : 매일 30분 이상 걷기, 조깅하기 또는 근력 운동을 하면 인슐린 저항성을 개선하고 혈당을 관리할 수 있습니다. 운동은 하루 이틀로 효과를 볼 수 없으니 내게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 할 수 있었으면 합니다.

 

스트레스 쌓아두지 않기 : 스트레스를 받으면 혈당을 높이는 호르몬 분비가 촉진된다고 해요. 자신만의 스트레스 해소법을 찾는 것이 좋은데 음악, 독서, 영화, 명상, 운동, 수다 떨기 등이 스트레스 해소에 효과 있습니다.

규칙적으로 생활하기 : 생체 리듬이 깨지면 혈당 조절이 어려워지기 때문에 충분히 수면하고, 정해진 시간에 식사하는 등 규칙적으로 생활하는 것이 좋아요. 수면 시간의 경우 하루에 7~8시간이 적당하며, 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다.

도움을 받기 : 혼자 노력해도 여전히 아침 공복혈당이 높은 경우 당뇨 전단계일 수 있어요. 혈액 검사를 통해 수치를 확인하고 필요하다면 약물 치료를 받아야 합니다. 식단관리 방법이나 운동 방법 등을 배울 수도 있습니다.

식후 혈당이 정상이어도 아침 공복혈당이 높으면 당뇨 전단계로 진행될 수 있어요. 내 몸에서 보내는 신호를 무시하지 마시고 정확히 검사받아보는 것이 좋습니다. 그다음에 소개해드린 공복혈당낮추는법을 꾸준히 실천하며 혈당을 관리하세요.