다이어트 살 빠지는 순서 증상 남녀차이

다이어트를 할 때 살 빠지는 순서가 있다는 것을 아시나요. 체중을 줄어들었는데 뱃살이 그대로인 것 같다 또는 얼굴살만 그대로인 것 같다는 분들이 있는데 이는 사람마다 살이 빠지는 순서가 다르기 때문입니다. 남자 여자 성별에 따라서도 순서가 다르며, 어떤 다이어트를 했는지에 따라서도 다릅니다.

 

 

일반적인 살 빠지는 순서

우리 몸은 생명 유지에 필요한 장기를 보호하려고 하기 때문에 간과 심장으로부터 먼 부위부터 살이 빠져요. 그래서 얼굴, 손목, 발목 같은 먼 부위의 살이 먼저 빠지며, 이후로는 팔, 어깨, 허벅지 등이 빠지고, 마지막으로 복부와 엉덩이가 빠집니다. 간단히 말해 상체에서 하체순서로 살이 빠집니다.

 

 

살을 빼면 얼굴부터 빠져서 아파보이고 나이들 보인 다고 걱정하는 분들도 있는데요. 얼굴은 피하지방이 많지 않은 부위인 데다, 다이어트를 하면 처음에는 지방보다 수분이 먼저 빠져서 얼굴 부기가 빠지면서 홀쭉하게 보일 수 있어요.

남녀 순서 차이

남자와 여자 살 빠지는 순서가 조금 다른데요. 여자의 경우 여성호르몬의 영향으로 허벅지와 엉덩이에 지방이 많이 축적되는 경향이 있어서, 엉덩이와 허벅지 살이 가장 늦게 빠집니다. 그래서 저 같은 하체 비만은 살을 빼도 티가 잘 나지 않아요.

특히 엉덩이와 허벅지에 쌓이는 피하지방은 피부 바로 아래에 있어서 에너지원으로 쉽게 사용되지 않기 때문에 더 잘 빠지지 않고 오래 남는 편입니다. 게다가 평소 오래 앉아 있는 습관이 있다면 혈액순환이 원활하지 않아서 하체 지방이 더 빠지기 어려울 수 있어요.

 

 

여자 순서

얼굴 - 손목, 발목 - 팔, 어깨, 쇄골 - 가슴 - 옆구리, 윗배 - 엉덩이 - 허벅지

남자 순서

얼굴 - 손목, 발목 - 팔, 어깨, 쇄골 - 가슴 - 엉덩이 - 허벅지 - 옆구리, 윗배, 아랫배

여자가 하체 살이 잘 빠지지 않는다면, 남자는 뱃살이 잘 빠지지 않아요. 남성호르몬이 근육을 늘리고 기초대사를 높이는 역할을 하지만, 동시에 복부 내장지방을 축적을 촉진하기 때문이에요. 내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방이라서 피하지방보다 연소가 빠르지만, 더 쉽게 쌓이고 건강에 위험합니다.

 

 

피하지방 특징

• 피부 바로 아래 쌓이는 지방
• 느리게 쌓이고, 느리게 빠짐
• 엉덩이, 허벅지에 주로 쌓임
• 여자에게 많음
• 많아지면 셀룰라이트 유발

 

내장지방 특징

• 장기 주변에 쌓이는 지방
• 빠르게 쌓이고, 빠르게 빠짐
• 주로 뱃살에 축적됨
• 남성에게 많음
• 많아지면 심혈관질환 유발

 

다이어트할 때 살이 빠지는 부위의 경우 개인차가 있지만, 보통 얼굴부터 빠지고 여자는 허벅지와 엉덩이가 남자는 복부가 가장 늦게 빠진다는 것을 기억해두세요.

 

 

살이 빠지고 있는 걸까

나름 운동과 식단을 열심히 하고 있는데 체중이 그대로인 것 같아서 속상하다는 분들이 있어요. 그럴 때는 살빠지는 증상이 있는지 체크해 보는 것이 좋습니다.

살이 말랑해진다

다이어트 시작 전에는 허벅지, 팔뚝, 뱃살을 만졌을 때 지방이 단단한 느낌이 들었다면, 살이 어느 정도 빠지면 말랑한 느낌이 듭니다. 수분과 함께 지방이 빠지면서 조직이 느슨해지기 때문입니다.

화장실을 자주 간다

지방이 분해되면서 수분과 노폐물 형태로 배출되기 때문에 화장실을 자주 갈 수 있어요. 땀을 흘리며 운동하는 분들은 수분 섭취가 늘어서 화장실을 자주 가게 되는데요. 물을 자주 마시면 신진대사도 좋아지고, 노폐물도 보다 잘 배출됩니다.

 

 

피부가 좋아진다

혈액순환이 좋아지면서 피부에 필요한 영양, 산소가 잘 운반되어 피부도 건강해져요. 건강하게 다이어트를 한 사람들을 보면 피부가 밝고, 매끈한 느낌이 듭니다.

이 외에도 몸이 가벼워지면서 활동량이 늘고, 활력이 생겨요. 밤에 잠도 잘옵니다. 겉으로 드러나는 살빠지는 증상으로 옷이 헐렁해지고, 턱선이 날렵해지는 것이 보입니다.

원하는 부위 살이 빠지지 않아서 속상해하는 분들이 있는데요. 얼굴, 엉덩이, 허벅지, 겨드랑이, 팔뚝, 내장지방 등 원하는 부위를 골라서 빼는 것은 어렵습니다. 살은 순서대로 빠지기는 경향이 있으니 너무 조급해하지 마시고, 꾸준히 노력하여 원하는 결과를 얻기를 바랍니다.