발바닥이 아파요 통증 원인과 해결법

발바닥이 아프면 제대로 걸을 수도 없는 것은 물론이고 일상생활 전체가 불편해지는데요. 저는 지난번 너무 오래 걸었더니 가만히 있어도 발바닥이 아파서 잠까지 설쳤어요. 발바닥 통증 원인의 경우 다양하며, 위치에 따라 원인이 달라질 수도 있어요. 따라서 발바닥이 아파요라는 분들은 정확히 원인을 알고 대처하는 것이 중요합니다.

 

발바닥 통증 원인 다양해요. 단순히 오래 걸어서 아픈 경우도 있고 바닥이 딱딱한 신발을 계속 신어서 생기는 문제일 수도 있어요. 체중증가, 평발, 무지외반증, 신경 압박 등 다양한 원인으로 발바닥이 아픈 사람들이 있습니다.

 

 

따라서 발바닥이 아파요라는 분들은 단순히 증상만 보기보다 통증이 어디에 있고, 어떻게 아프고, 언제 발생하는지를 잘 살펴야 합니다.

오래 걷거나 서 있어서

가장 흔한 이유 중에 하나인데요. 하루 종일 걷거나 서 있었을 경우 발바닥이 아플 수 있어요. 저도 최근 날씨가 좋아서 오래 걸었더니 발바닥이 욱신욱신 아프고, 열감도 생기더라고요.

 

 

딱딱한 신발을 신어서

장시간 걸은 것도 아닌데 발바닥이 아파요라는 경우 신발에 문제가 있을 수 있어요. 발 사이즈에 비해 너무 작은 신발을 신거나, 쿠션이 거의 없는 얇은 신발을 신거나, 바닥이 딱딱한 신발을 신으면 발바닥에 피로가 쌓이고 통증이 나타납니다.

평발로 인해 아파요

같은 시간을 걸었을 때 유독 힘들어하는 사람이 있었는데요. 왜 이렇게 아파하는지 물어보니 평발이라고 했어요. 발바닥 곡선(아치)이 낮은 평발은 걸을 때 충격이 발바닥 전체에 전달되기 때문에 쉽게 피로하다고 합니다. 근육이나 인대에 염증이 생기기도 쉬워요.

체중 증가로 인해서

몸무게가 늘었을 때 발바닥 통증이 더 심하지 않았나요. 체중이 늘면 발바닥에 가해지는 압력이 몇 배로 증가하기 때문에 발바닥이 아플 수 있어요. 발뒤꿈치, 발목, 무릎까지도 아플 수 있습니다.

 

 

티눈 때문에 아파요

발에 계속 압력이 가해지면 자극으로 인해 피부 각질 일부가 두꺼워지는데요. 피부 깊은 곳까지 자라면 딱딱한 응어리가 되어 통증을 유발해요. 발바닥, 발가락 옆부분, 뒤꿈치 등 다양한 부위에 티눈이 생길 수 있습니다.

족저근막염 때문에

흔히 발바닥 통증 원인 질병으로 족저근막염을 떠올리는데요. 아침에 일어나서 발을 디딜 때 찌릿하고 아픈 경우 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생긴 것일 수 있습니다. 평소 오래 서서 일하고, 많이 걷는 사람에게 발생하는 질환이에요.

통풍으로 인해서

요산이라는 것이 관절에 쌓이면 염증과 통증을 유발하는데요. 주로 엄지발가락에 영향을 주는데 발바닥에도 통증이 발생할 수 있어요. 발바닥 관절에 요산이 축적되면 갑자기 통증이 생기고, 붓고, 열감도 느껴집니다.

허리디스크로 아파요

척추뼈 사이에 있는 추간판이 탈출해서 옆에 신경을 압박하면 다양한 증상이 나타나는데요. 발바닥 통증도 그 중 하나예요. 한쪽 엉덩이, 허벅지, 종아리, 발바닥까지 통증, 저림 증상이 생기더라고요. 심해지면 발바닥 근육이 줄어들어요. 경험자입니다.

 

발바닥 아픈 원인은 여러 가지가 있으면, 아픈 부위에 따라 달라지기도 하는데요. 아래, 발바닥 부위별 통증 원인과 해결법을 참고해 보세요.

 

• 발뒤꿈치 통증 : 족저근막염, 티눈, 굳은살
• 발바닥 중앙 통증 : 평발, 족저근막염
• 발바닥 앞쪽 통증 : 지간 신경종, 티눈, 하이힐 착용
• 발바닥 전체 통증 : 과도한 걷기, 서 있기, 불편한 신발, 체중 증가

 

1. 편안 신발을 착용하기
쿠션이 좋은 신발을 착용하면 발바닥에 가해지는 압력을 분산시키고, 발의 피로를 줄일 수 있어요. 새 신발을 신고 발바닥이 아파요라는 분들은 편한 신발로 바꾸세요.

 

2. 휴식하기
발바닥이 많이 아플 때는 휴식이 중요해요. 너무 오래 서 있었거나 걸어서 열감이 느껴지고 아플때 냉찜질을 하면 염증을 줄이고 통증을 완화할 수 있습니다.

3. 스트레칭 마사지 하기
발바닥이 피로한 날에는 스트레칭이나 마사지를 해서 근육을 풀어주는 것이 좋아요. 발아래 골프공을 두고 굴려주는 것도 발바닥 피로 해소에 효과 있습니다. 저는 최근 골프공 마사지기를 사서 틈틈이 마사지해주고 있어요.

4. 티눈 제거하기
티눈으로 인해 발바닥이 아파요라는 분들은 제거를 해야 하는데요. 집에서 제거하는 방법도 있지만 완벽하게 제거되지 않고, 세균 감염 위험이 있어서 병원에서 제거하는 것이 좋습니다.

발바닥 통증이 지속되고 점점 심해지는 것 같을 때, 통증 외에 다른 증상이 동반될 때는 치료를 받아야 해요. 발열, 붓기, 저림, 감각 이상은 단순히 오래 걸어서 발생하는 증상이 아닙니다.