손목이 시큰거리고 아파요 통증 원인 대처법

손목이 시큰거리고 욱신거리는 느낌이 들었던 적 없으신가요. 저는 컴퓨터 마우스 사용할 때마다 손목이 시큰거리고 아픈데, 요즘은 통증이 낮더라고요. 대부분 손목이 아파요라고 하면 그 질병을 떠올리는데 저도 그런 걸까요. 우선 자가진단하고, 관리해도 여전히 아프면 진찰받아봐야 할 것 같습니다.

 

 

손목이 아파요 이유가 뭘까요

1. 과다 사용해서
가장 흔한 이유 중 하나인데요. 컴퓨터 마우스나 키보드, 스마트폰 사용이 많은 사람은 손목을 과다 사용해서 통증이 느껴질 수 있어요. 저는 스마트폰 사용 시간이 늘어나면 오른쪽 손목이 시큰거림, 저림 등이 느껴졌는데요. 한 손으로 오래 쥐고 있으면 손목에 계속적인 긴장이 가해져서 욱신거리고 아플 수 있습니다.

 

 

괜찮아지겠지라고 방치할 경우 만성 통증으로 진행되거나 손목터널증후군으로 발전할 수 있어요. 많은 분들이 알고 있고 이미 겪고 있는 그 손목 통증 원인 질환 '손목터널증후군'이 발생할 수 있습니다.

 

따라서 증상이 심하지 않을 때 서둘러 대처해야 하는데요. 손목 통증을 유발하는 행동은 피하는 것이 좋아요. 앞서 말씀드린 키보드 사용, 스마트폰 장시간 사용을 피하고, 무거운 물건 들기, 걸레 짜는 동작, 턱 괴는 자세 등도 주의해야 합니다. 생각보다 손목을 아프게 만드는 원인이 다양하더라고요.

손목 시큰거릴때 주의점
1. 스마트폰 오래 사용하지 않기
2. 키보드 장시간 사용하지 않기
3. 마우스 사용할 때 손목 받침대 사용하기
4. 무거운 물건 한 손으로 들지 않기
5. 손목 비트는 동작하지 않기

 

2. 손목터널증후군 때문에
시간이 지나도 여전히 손목이 아파요라는 분들은 질병으로 진행된 것일 수 있어요. 손목터널증후군 또는 수근관증후군이라고 하는 질병으로 발전되면 손목이 시큰거리고 욱신거리는 것 외에 저림 증상이 생기게 됩니다.

손목터널증후군 증상일까 자가진단 하기
1. 엄지 ~ 중지 손가락이 저리고 시려요.
2. 손바닥 안쪽에 감각이 둔해져요.
3. 손에 힘이 없어서 물건을 자주 떨어뜨려요.
4. 밤이 되면 더 시리고 저리고 아파요.

 

3. 관절염 때문인가요
나이가 있는 분들은 손목이 시큰거리거나 아프면, 관절염을 생각하는데요. 나이가 들면 관절이 닳아서 뻣뻣하고 시큰거리고 움직일 때 통증이 생기게 됩니다. 특히 손목은 일상생활에서 많이 사용하는 부위라서 노화로 인해 마모되기 쉽고, 이로 인해 통증이나 시큰거림이 나타나기 쉬워요.

관절염의 경우 퇴행성이 아닌 면역계 이상으로 발생하는 류마티스 관절염도 있어서 정확한 원인을 알기 위해서는 검사받아보는 것이 좋습니다.

 

 

손목이 시큰거릴때 대처법

갑자기 손목이 시큰 욱신거릴 때 어떻게 대처하시나요. 나이가 어렸다면 엄마께 쪼르르 달려가 손목이 아파요라고 말했을 것 같은데요. 어른이 된 지금은 스스로 해결해야 합니다.

1. 손목에 무리가 가는 행동을 멈춰주세요. 집안일, 컴퓨터, 스마트폰, 모두 멈추고 최대한 휴식하는 것이 중요합니다.

2. 갑자기 통증이 생겼다면 얼음찜질을 해주세요. 염증이나 부기를 가라앉히는데 효과적입니다. 10~15분 정도 찜질하고 잠시 쉬었다가 다시 해주세요.

3. 손가락과 손목을 스트레칭하거나 마사지해 주세요. 뭉친 근육이 풀리고 혈액순환이 좋아집니다.

 

4. 손목 보호대를 착용하세요. 쉬고 싶어도 쉴 수 없는 분들이 많을 텐데요. 그럴 땐 손목 보호대를 착용하여 무리한 움직임을 방지해야 합니다.

5. 손목 보호 마우스 패드를 사용하고, 스마트폰 거치대를 사용하는 방법으로 손목의 부담을 줄여주세요. 평소 컴퓨터 사용이 많은 분들은 일반 마우스 대신 버티컬 마우스를 사용하는 것이 좋아요. 손을 악수하는 자세처럼 만들어주는 마우스인데, 손목이 일직선으로 유지되어 손목터널증후군 예방 및 완화에 도움이 됩니다.

손목은 생각보다 자주 사용하는 부위라서 조금이라도 불편하면, 바로 휴식하고 대응해야 돼요. 참고 무리하게 사용하면 손목 통증이 악화 되고, 손목터널증후군 같은 질환으로 발전할 수도 있는 만큼 휴식, 스트레칭, 손목 보호대로 적극적으로 대처해 주세요.