50대 혈압 정상 수치 남자 여자 다른가

50대쯤 되면 혈압 수치가 걱정이 됩니다. 혈압이 높아지면 심장 부담이 증가하고, 뇌혈관 질환의 위험도 높아지기 때문입니다. 현재 자신의 혈압이 정상인지 또는 높은지 궁금한 분들이라면 50대 혈압 정상 수치를 확인해 둘 수 있었으면 합니다. 남자 여자 혈압 수치 차이가 있는지도 확인해 두세요.

 

 

50대 혈압 정상 수치 중요한 이유

나이가 들면 혈압이 오르는 것을 주의해야 하는데요. 혈압이 높을 경우 심장이 더 강하게 혈액을 밀어내야 하며, 이는 심부전, 협심증, 심근경색의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 고혈압은 뇌졸중과도 직결되며, 신장 기능 저하도 유발할 수 있습니다.

 

 

혈압이 높으면 심장, 뇌, 신장 같은 중요 장기 손상의 위험이 커서 제 주변에도 고혈압으로 걱정하고, 관리하는 분들이 많습니다. 고혈압은 특별한 증상이 없지만 조기에 관리해야 무서운 합병증을 예방할 수 있습니다.

이를 위해서는 자신의 혈압 수치가 정상인지 확인해 두는 것이 좋습니다.

 

 

50대 남자 여자 혈압 정상수치 얼마

▶수축기 혈압(윗혈압) : 120 mmHg 미만
▶이완기 혈압(아랫혈압) : 80 mmHg 미만

 

혈압계로 측정했을 때 120/ 80 이하로 나오면 성인 정상 혈압입니다. 남자 여자 모두 기본 정상 수치는 같습니다.

다만, 나이가 들면 자연스럽게 혈압이 오르기 때문에 실제 평균 혈압은 조금 높아집니다. 젊었을 때 정상 수치였던 사람도 50대가 되면 살짝 높아집니다.

 

▶50대 남자 혈압 평균 : 122~128/78~82 mmHg
▶50대 여자 혈압 평균 : 118~125/76~80 mmHg
  
노화와 생활 습관의 영향으로 혈압이 오르는 50대의 평균 혈압은 주의 단계에 걸쳐 있는 경향이 있습니다. 때문에 건강을 위해 120/ 80 mmHg 미만으로 낮추려는 노력이 필요합니다.

 

 

50대 남자가 여자보다 혈압이 높은가요

50대 초반까지는 음주, 스트레스, 비만 등으로 인해 남자의 혈압이 높지만, 50대 중반이 되면 여자 남자 혈압이 비슷해집니다. 여자는 50대 중반이 되면 폐경이 찾아오고 에스트로겐이 감소하기 때문입니다.

즉, 50대 혈압은 남자 여자 큰 차이가 없으며, 모두 혈압 정상 수치인 120/ 80 mmHg 미만으로 낮추기 위해 관리해야 합니다.

 

 

50대 혈압 정상 수치로 낮추는법

혈압이 높아져도 특별한 증상이 없어서 방치하는 경우가 많지만, 그대로 두면 점점 혈관이 손상되어 뇌, 심장, 신장, 눈에 문제가 생길 수 있습니다. 아래 방법으로 혈압을 관리할 수 있었으면 합니다. 저도 나중에 뒷목 잡고 쓰러지지 않을까 걱정되어 혈압을 열심히 관리하고 있습니다.

1. 식습관 개선
짜게 먹지 않습니다. 국을 안 먹을 수는 없어서 건더기 위주로 먹는 식습관을 만들었습니다. 가공식품, 패스트푸드, 단 음료를 줄이고 채소와 과일은 충분히 섭취합니다. 간식으로 과자나 빵 대신 과일을 먹으면 살도 덜 찝니다.

 

2. 규칙적인 운동
건강한 사람도 운동을 꾸준히 해야 합니다. 걷기, 자전기 등의 유산소 운동을 30분 이상, 주 5일 이상하면 혈압이 내려가고, 심혈관 건강이 좋아집니다. 지속적으로 해야 효과가 있기 때문에 시간, 체력 등을 고려해 운동을 합니다.

3. 스트레스 관리
정신적인 스트레스는 건강을 해칠 수 있습니다. 명상, 수면, 취미, 휴식 등으로 스트레스를 관리합니다.

 

4. 금연
50대 혈압 관리에 있어서 금연은 필수입니다. 50대가 되면 혈관이 노화하고 만성질환 위험이 높아지기 때문에 금연을 해야 합니다. 고혈압이면서 흡연을 할 경우 심장마비 위험이 3배 증가하며, 뇌졸중 위험은 2배 이상 증가합니다.

남자 여자 모두 정상 혈압을 유지하는 것이 중요합니다. 생활습관 개선, 운동 그리고 정기적인 혈압 체크를 통해 혈압을 정상수치로 유지할 수 있었으면 합니다.