여드름 피부 염증에 좋은 음식 10가지

피부에 여드름이 생기면 마음이 상당히 불편해지는데요. 저는 사춘기 시절 여드름이 심해서 거울 볼 때마다 한숨부터 나왔었습니다. 그래서 피부 염증에 좋은 음식이나 여드름을 악화시키는 습관에 관심을 갖고 관리를 했으며, 지금은 다행히 많이 나아졌습니다.

 

제가 여드름을 경험하면서 알게 된 것은, 무엇을 먹는냐가 피부에 생각보다 큰 영향을 준다는 것이에요. 기름지고 소화가 잘 안 되는 음식을 먹으면 다음날 피부가 울긋불긋해지거나 염증이 더 심해지는 경우가 많았습니다. 밀가루 음식도 변비와 함께 가스가 차고 여드름이 생기게 만들더라고요.

 

 

 

반대로 신선한 과일, 채소같은 피부 염증에 좋은 음식을 즐겨 먹었을 때는 피부에 피지가 덜 생기고 여드름이 빨리 가라앉는 걸 느낄 수 있었습니다.

여드름 피부 원인이 음식?

그냥 호르몬 때문 아닌가요? 라고 생각할 수 있는데 음식의 영향이 있어요. 초콜릿, 캔디 같은 혈당을 높이는 음식의 경우 인슐린 분비를 늘려 피지 분비를 자극하는데요. 피지 분비가 늘어나면 모공이 막혀서 염증성 여드름이 생기게 됩니다.

튀김, 라면, 가공식품 이런 음식들은 체내 염증을 높여서 여드름을 유발하고, 알코올이나 탄산음료는 장내 균형을 깨뜨려서 피부 염증을 증가시킵니다. 음식의 영향의 경우 개인차가 있지만, 남들보다 여드름에 취약한 피부를 가진 사람은 음식을 주의해서 드셔야 합니다.

 

여드름 고민이 있는 분들은 피부 염증에 좋은 음식을 챙겨야 하는데요. 구체적으로 아래 음식이 여드름 피부에 좋은 음식이랍니다.

1. 토마토

건강에 좋은 과일하면 토마토 떠올리는 분들이 많을 것 같아요. 강력한 항산화 성분(리코펜)이 피부 염증을 완화해 주는 것은 물론 노화 방지에도 도움이 됩니다. 여드름을 앓고 나면 모공이 커지고 피부 노화도 빨라지기 때문에 몸에 좋은 음식을 적극 챙겨야 해요.

2. 블루베리

맛있어서 간식으로 먹기 좋으면서, 피부에도 좋은 음식이에요. 아침에 요거트에 블루베리를 올려 먹으면 항산화 성분 덕분에 염증을 완화할 수 있습니다.

3. 당근

비타민A가 풍부한 당근은 피부 재생과 염증 완화에 탁월한 야채입니다. 꾸준히 먹으면 피부 좋아지는 것은 물론 눈 건강에도 좋아요. 어렸을 때 당근을 좀 챙겨 먹을 걸 그랬어요.

 

 

4. 시금치

야채 중에서도 시금치 싫어하는 분들이 많은데 시금치 속 비타민이 항염 작용을 하여 피부를 깨끗하게 만들어 준다고 합니다. 나물로 먹는 것은 물론 시금치 된장국, 토마토 시금치 프리타타 등으로 맛있게 요리해서 드셔보세요.

5. 귀리

요즘은 아침대용으로 오트밀 챙기는 분들이 많은데요. 귀리로 만든 오트밀은 혈당 안정, 항염 작용이 있어서 꾸준히 먹으면 피부 트러블 완화에 도움 받을 수 있습니다.

 

 

6. 견과류

아몬드나 호두 등의 견과류 먹으면 피부 여드름 생긴다고 오해하는 분들이 있는데, 적당량을 섭취하면 오히려 여드름 피부에 좋은 음식이에요. 비타민E, 오메가 3, 아연 등이 피부 염증을 줄이고 세포 재생을 돕습니다.

7. 버섯류

고기 먹고 싶을 때 버섯으로 대체하면 비타민과 항산화성분이 피부 염증을 완화하고 면역력을 높여줍니다. 칼로리도 낮아서 체중관리에도 도움이 되더라고요.

 

 

8. 연어

오메가3가 풍부한 연어는 피부 염증을 완화하고 피지 분비 조절에 도움이 돼요. 강력한 항산화 성분(아스타잔틴)도 들어 있어서 여드름 자국 회복에도 좋습니다.

9. 녹차

여드름 피부인 사람들은 녹차를 마시는 것은 물론 세안할 때도 사용하는데요. 저도 녹차를 하루에 한두 잔을 마시면서 세안수로도 썼는데 번들거림이 덜하고, 붉은기와 염증이 가라앉더라고요.

 

10. 요구르트

장이 건강해야 피부가 건강하다는 말이 있는데요. 변비가 있거나 장내 환경이 나쁘면 노폐물이 쌓여서 피부에 트러블이 생기기 쉬워요.  평소 변비가 심하고 가스가 잘 차고, 방귀가 독한 분들은 요구르트, 유산균을 잘 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

여드름 피부의 경우 겉만 관리한다고 나아지지 않더라고요. 먹는 음식의 영향을 결코 무시할 수 없으며, 식습관을 바꾸는 것으로 몸속 염증이 사라지고 여드름도 덜 올라오고 빨리 치유됩니다.

오늘 소개해드린 여드름 피부에 좋은 음식을 꾸준히 챙기고, 손씻기, 세안 잘하기, 보습하기 등도 신경 쓴다면, 피부가 점점 맑아지고 자신감도 되찾게 될 거예요.