공복에 먹으면 안되는 과일 7가지 의외의 것

아침에 일어나 과일부터 먹은 적 있으신가요? 저는 한동안 공복에 바나나와 사과를 챙기면서 건강한 식단을 하고 있다고 뿌듯해했는데요. 어느 날부터 속이 불편하더라고요. 알고 보니 바나나가 공복에 먹으면 안되는 과일 중 하나였습니다. 왜지? 왜 공보에 먹으면 안 될까요? 그 이유와 바나나 외에 공복에 섭취하면 안 되는 과일을 알려드리겠습니다.

 

 

바나나

맛있고 건강에도 좋은 바나나가 공복에 먹으면 안되는 과일이란 것을 알고 계셨나요? 바나나의 경우 공복에 먹을 경우 속 더부룩함을 유발할 수 있으며, 혈중 마그네슘 수치를 급상승시켜서 심장에 부담을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

바나나는 공복에 단독으로 먹는 것보다는 적당량을 요거트나 견과류랑 같이 먹어야 합니다.

사과

아침에 먹는 사과는 보약이라고 하지만, 사람에 따라서는 독이 될 수도 있어요. 사과의 산 성분이 위 점막을 자극해서 속 쓰림이 나타나고, 펙틴 성분이 소화불량을 일으킬 수 있습니다.

아침에 사과를 먹어야 한다면 양배추, 삶은 달걀, 요거트와 함께 드세요. 위를 먼저 보호한 후 드시면 속이 편해집니다.

 

 

토마토

다이어트할 때 공복에 많이 먹었는데, 공복에 먹으면 안 좋다고 해요. 토마토는 기본적으로 산성 식품이라서 위를 자극할 수 있고, 펙틴이 위산과 결합하면 소화가 잘 안되고 팽만감이 느껴질 수 있습니다.  

아침에 토마토를 드실 경우 계란과 함께 드세요. 달걀과 함게 볶아서 먹으면 속이 편하고 라이코펜 흡수율도 높일 수 있습니다.

감

공복에 섭취할 경우 탄닌 성분이 위산과 만나서 덩어리가 만들어지는데요. 이 덩어리가 소화되지 않고 위 속에 남으면 돌처럼 변할 수 있습니다. 감은 식후 디저트로 즐기고 타닌이 적은 잘 익은 감으로 드시는 것이 좋습니다.

 

 

귤

상큼하고 달콤한 귤은 먹기도 편해서 공복에 많이 먹는데 산성 과일이라서 위 점막을 자극해요. 공복에 먹으면 속쓰림 + 위산 과다 분비로 속이 불편할 수 있습니다. 귤은 간식 타임에 1~2개 정도 먹는 것이 좋습니다.

파인애플

고기 먹고 후식으로 먹으면 천연 소화제가 되지만, 아침 빈속에 먹으면 위를 공격하는 음식이 될 수 있어요. 산성이 강한 과일이라서 빈속에 먹으면 위점막이 자극되고 속 쓰림이 생길 수 있습니다. 식후에 디저트로 조금 즐기는 것이 좋습니다.

 

 

포도

아침 식사대용으로 포도를 한 송이씩 드시는 분들도 있어요. 저도 밥대신 포도를 먹을 정도로 좋아하는 과일이었는데 속쓰림, 이시림 때문에 요즘엔 못 먹겠더라고요.

포도는 유기산이 풍부해서 새콤달콤 맛은 좋지만, 산성 성분이 위점막을 자극해서 공복에는 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 당지수도 높아서 공보에 먹으면 혈당 스파이크가 나타날 수 있어요.

 

빈속에 먹으면 안되는 과일과는 반대로 먹어도 좋은 과일도 있습니다.

• 배 : 수분이 많고 자극이 적습니다.
• 블루베리 : 항산화 성분이 풍부하고 당부담이 낮습니다.

 

공복에 먹어도 되지만 단독으로 폭식하는 것보다는 견과류, 요거트, 샐러드와 함께 먹는 것이 좋습니다.

과일은 공복에 먹는 것 보다는 식후 1~2시간 후 간식으로 먹는 것이 가장 좋은데요. 이렇게 먹으면 위 부담이 덜하고 혈당 급등을 방지할 수 있습니다.