부정맥에 좋은 음식 알기

부정맥에 좋은 음식의 섭취와 올바른 생활습관은 부정맥 개선에 많은 도움이 되는데요. 부정맥이 노화, 심부전이나 심근병증 등의 심장질환뿐만 아니라 스트레스, 수면부족, 과로, 흡연, 알코올, 카페인, 음식의 영향도 받기 때문입니다. 따라서 좋은 음식을 섭취하고 올바른 생활습관을 몸에 익히는 것이 필요합니다.

 

혹시 부정맥은 아닌가 검지, 중지, 약지 3개 손가락으로 맥이 뒤는 손목을 잡습니다. 분당 60~100회 정도면 정상이며 이보다 많을 경우에는 빈맥, 이보다 느릴 경우에는 서맥입니다. 현기증이나 나른함, 두근거림, 호흡곤란, 가슴통증 등 불편한 증상이 있는 분들은 진찰을 받아보고 평소 부정맥에 좋은 음식을 챙겨야 합니다.

 

 

심장 기능을 돕는 부정맥에 좋은 음식으로는 등푸른 생선이 있습니다. 고등어, 꽁치, 정어리 등에는 오메가3이 많이 포함되어 있으며 이는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 혈전이 생기는 것을 방지하며 동맥경화를 예방해줍니다.

 

간편하게 섭취할 수 있는 좋은 음식으로 호두가 있어요. 호두를 섭취하는 것으로 부정맥과 심장 질환의 원인이 되는  LDL 나쁜 콜레스테롤을 줄이고 HDL 좋은 콜레스테롤을 늘릴 수 있습니다. 호두는 뇌 기능을 개선해 치매를 예방해주는 효과도 있어서 꾸준히 챙기면 좋습니다.

 

부정맥에 좋은 채소로 브로콜리가 있어요. 브로콜리에는 심장 건강에 도움을 주는 비타민 A, B, C, E, K가 포함되어 있으며 식이섬유와 각종 미네랄이 풍부합니다. 항암 작용이 있는 설포라판도 들어 있어서 부정맥 뿐만 아니라 암 예방에도 좋습니다.

 

시금치 또한 부정맥에 좋은 영양소가 풍부한 채소인데요. 비타민A, C, E, 셀레늄, 아연 등의 항산화 물질이 들어 있어서 혈관을 보호하고 부정맥 원인이 되는 고혈압, 동맥경화 등을 예방해줍니다. 철분이나 엽산도 풍부해서 임산부와 빈혈있는 분들에게도 좋습니다.

 

부정맥에 좋은 음식으로 블루베리도 있습니다. 항산화 물질과 식이섬유를 많이 함유하고 있어서 혈관의 노화나 산화를 방지할 수 있으며 염증을 줄일 수 있습니다. 블루베리는 주스로 마시거나 요거트에 토핑하여 드셔도 좋으며 냉동한 것도 상관 없습니다.

 

타우린이 들어 있어서 좋은 음식으로는 오징어, 낙지, 조개류가 있습니다. 타우린은 혈중 콜레스테롤의 침착을 억제하고 동맥경화를 예방해줍니다. 단 오징어나 낙지는 콜레스테롤도 많이 함유하고 있어서 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.

 

부정맥 증상이 있을 때는 좋은 음식으로 콩으로 만든 두부, 청국장도 있습니다. 콩은 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주며 혈압을 조절하고 비만도 방지해줍니다. 낫토나 청국장의 경우 나토키나제라는 성분이 들어 있어서 혈전을 녹이고 혈액순환이 좋아집니다.

 

식이섬유와 비타민이 풍부한 버섯류도 부정맥에 좋은 효과가 있습니다. 베타글루칸이라는 성분이 지방의 흡수를 억제하고 혈중 콜레스테롤의 배출을 도와주며 심장병을 예방해줍니다. 면역력을 높이는 것은 물론 비만 예방에도 좋기 때문에 다양하게 요리해서 먹으면 좋습니다.

 

각종 과일은 칼륨을 많이 포함하고 있으며 체내 나트륨을 배출해 부정맥을 예방할 수 있습니다. 비타민C 또한 풍부해서 나쁜 콜레스테롤의 산화를 막을 수 있으며 식이섬유는 나쁜콜레스테롤을 배출시켜 혈관을 튼튼하게 해줍니다. 평소 과일과 채소를 즐겨 먹으면 부정맥, 심장질환의 위험을 낮출 수 있습니다.

 

육류는 부정맥의 원인이 될 수 있지만 잘 섭취하면 건강에 도움이 됩니다. 육류에는 단백질, 철분, 비타민B12, 아연 등의 좋은 영양소도 포함하고 있기 때문에 가능한 살코기 부위를 삶아서 채소와 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

양파에는 황화아릴이라는 혈액순환을 좋게해주는 성분이 들어 있어서 고혈압, 동맥경화, 뇌경색, 심근경색, 부정맥 예방에 도움이 됩니다. 혈당의 상승을 억제하는 효과도 있어서 당뇨병 예방에도 좋은 음식입니다.

 

부정맥에 좋은 것과는 반대로 나쁜 음식도 있습니다. 튀김이나 밀가루 음식, 가공육, 마요네즈 등은 체내 염증을 유발하고 혈관건강을 악화시킵니다. 당분이 많은 탄산음료도 중성지방, 혈당 상승의 원인이 되므로 제한하거나 줄이는 것이 좋습니다.

 

나이가 들수록, 고혈압이나 당뇨병, 동맥경화 같은 생활습관병이 있는 사람일수록 부정맥이 발생하기 쉽습니다. 부정맥을 예방하기 위해서는 평소 식생활습관이 무척 중요한 만큼 부정맥에 좋은 음식은 적극 섭취하고 운동도 꾸준히 할 수 있었으면 합니다.