임산부에게 좋은 음식 종류

임산부는 식생활이 어느 때보다 중요하기 때문에 가능한 임산부에게 좋은 음식을 섭취해야 하는데요. 음식이 엄마의 건강이나 감정에 영향을 줄 뿐만 아니라 아기에게까지 영향을 주기 때문입니다. 임산부와 아기 모두의 건강을 위해서라도 영양을 골고루 섭취해야 하며 아래 소개해드릴 좋은 음식도 적극 섭취하면 좋습니다.

 

임산부에게 좋은 음식은 골고루 섭취해야 합니다. 5대 영양소인 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄, 비타민이 포함되어 있는 음식을 챙길 수 있도록 고기, 달걀, 채소, 곡류, 과일, 콩류, 해조류, 유제품 등을 골고루 먹는 것이 좋습니다.

 

 

특히 중요한 영양소로는 엽산, 철분, 칼슘 등이 있으며 엽산은 아기의 뇌와 척수의 이상 발달을 방지해주는 효능이 있습니다. 철분은 임산부의 빈혈을 방지해주며 칼슘은 약해지기 쉬운 임산부의 치아와 뼈를 튼튼하게 하는데 반드시 필요한 영양소입니다.

 

임산부에게 좋은 음식을 자세히 알아보면 달걀이 있습니다. 달걀은 완전식품이라고 할 정도로 단백질, 비타민, 미네랄 등 영양소가 풍부하며 근력저하 방지와 면역력 향상에 도움이 됩니다. 단, 과식하지 않아야 하며 날달걀은 제한해야 합니다.

 

우유, 요구르트 등의 유제품도 좋은 음식입니다. 칼슘이 듬뿍 포함되어 있어서 임산부와 태아의 뼈 건강에 도움을 주며 장내 환경을 좋게 만들어 임산부의 변비를 예방해줍니다. 우유는 꾸준히 하루에 1~2잔 정도 마시면 좋습니다.

 

견과류도 임산부에게 좋은 효능이 있습니다. 견과류는 휴대가 가능한 건강 간식으로 오메가3 지방산이 동맥경화나 고혈압 같은 혈관질환을 예방해줍니다. 고혈압 위험이 높은 분들이라면 적당량을 섭취하는 습관을 만들면 좋습니다. 하루 한줌 약 28g이면 알맞습니다.

 

신선한 과일도 임산부에게 좋은 음식입니다. 과일에는 비타민, 식이섬유가 많이 포함되어 있어서 피로회복 및 변비 예방에 도움이 됩니다. 딸기의 경우 비타민C, 식이섬유 외에 엽산도 많이 포함이 되어 있으며 새콤달콤한 맛이 나서 입덧할 때도 먹기 쉽습니다.

 

변비가 심한 임산부에게는 푸룬이 좋은 음식입니다. 푸룬은 서양 건자두로 천연 변비약이라고 할 정도로 식이섬유가 많아서 변비 개선에 도움이 됩니다. 칼륨이나 철분, 비타민도 풍부하기 때문에 임산부의 영양보충 과일로 좋습니다.

 

철분이 풍부하게 들어 있어서 좋은 음식으로는 붉은 고기, 시금치, 콩류가 있습니다. 임산부는 빈혈이 되는 것을 방지하기 위해 철분을 적극 섭취하는 것이 좋으며 철분많은 음식을 섭취할 때 비타민C를 함께 챙기면 흡수율을 높일 수 있습니다.

 

임신 초기에 좋은 음식으로 브로콜리가 있습니다. 브로콜리에는 엽산이 풍부하게 들어 있으며 이는 태반의 생성과 아기 성장에 필수적인 영양소로 시금치, 아스파라거스 등에도 들어 있습니다. 임산부는 음식 섭취만으로는 부족하기 때문에 보충제로 충분히 공급하는 것이 좋습니다.

 

흰쌀밥보다는 잡곡이나 현미가 임산부에게 좋습니다. 임신성 당뇨가 발생할 수 있어서 흡수가 느리고 식후 혈당 상승을 억제해주는 GI수치가 낮은 현미를 섭취하는 것이 좋습니다. 식이섬유가 풍부해서 변비 예방에도 좋습니다. 대신 소화가 잘 되지 않기 때문에 꼭꼭 씹어먹거나 혼합하여 먹는 것이 좋습니다.

 

물은 하루 2리터를 목표로 자주 마시는 것이 좋습니다. 붓기가 신경쓰여 물섭취를 꺼려하는 임산부도 있을 것 같은데요. 수분 섭취는 오히려 혈액의 흐름을 좋게하고 방광염을 예방하는 효과가 있습니다. 수분 섭취는 변비를 개선하는데도 도움이 됩니다.

 

물 대신 차가 마시고 싶을 때는 카페인이 없는 차를 마시는 것이 좋습니다. 보리차의 경우 카페인이 없으며 미네랄이나 식이섬유는 풍부해서 임산부에게 좋은 차입니다. 대신 몸이 찬 분들은 미지근하게 또는 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다.

 

임산부에게 좋은 음식과는 반대되는 나쁜 음식도 있습니다. 알코올은 아기의 성장과 발달에 영향을 미치기 때문에 섭취하지 않는 것이 기본이며 카페인 또한 삼가는 것이 좋습니다. 카페인은 혈압과 심박수를 올리고 불면증, 변비 등을 유발합니다.

 

초기에는 입덧이나 호르몬 변화로 식욕이 저하되거나 과식을 하는 임산부도 있습니다. 식욕이 없을 때 좋은 음식도 무리하게 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 컨디션을 고려하여 균형잡힌 식생활을 하고 조금씩 여러번 나누어 섭취해야 혈당의 급상승을 방지할 수 있습니다.