저혈압에 좋은 음식 10가지 찾기

고혈압에 좋은 음식 10가지는 쉽게 찾을 수 있었지만 저혈압에 좋은 음식 10가지는 많지 않은 것 같습니다. 저혈압 또한 고혈압만큼 주의가 필요한 질환이며 꾸준히 관리하는 방법으로 음식의 도움을 받는 것이 좋은 만큼 저혈압을 개선해주는 음식에 대해 알아 둘 수 있었으면 합니다. 올바른 식습관을 유지하고 운동을 꾸준히 하면 건강하게 혈압을 관리할 수 있을 것입니다.

 

저혈압일 경우 일어서면 어지럽거나 피로감을 느낄 수 있으며 얼굴이 창백해 보입니다. 손발이 자주 저리고 목과 어깨가 당기기도 합니다. 하지만 이러한 증상을 가볍게 여기고 방치하는 분들이 많습니다. 방치할 경우 저혈압 증상은 더욱 악화되며 실신으로 이어져 외상을 입을 수 있기에 저혈압에 좋은 음식 10가지 정도를 꾸준히 섭취해야 합니다.

 

저혈압을 예방하려면 단백질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어 돼지고기 앞다리의 경우 지방함량이 적고 단백질, 비타민B가 풍부하게 들어 있어서 근육량 향상, 혈액순환 개선, 피로회복에 도움을 줍니다. 육류 대신 두부를 드셔도 좋습니다. 식물성 단백질이 풍부하며 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다.

 

현미는 저혈압에 좋은 음식 10가지에 포함됩니다. 현미에는 백미에는 부족한 비타민, 미네랄, 식이섬유가 고루 포함이 되어 있습니다. 다만 소화가 잘되지 않을 수 있어서 꼭꼭 씹어 먹거나 백미와 함께 밥을 짓는 것이 좋습니다. 소화기능이 약한 사람의 경우 현미5 백미5의 비율로 밥을 지으면 맛있게 잘 먹을 수 있습니다. 

 

유제품은 저혈압에 좋은 효과가 있습니다. 치즈에 들어 있는 염분이 고혈압 환자나 신장기능이 저하되어 있는 사람에게는 좋지 않지만 저혈압인 사람은 적당량의 염분을 섭취하는 것이 좋습니다. 치즈는 뼈를 튼튼하게 만들어 골다공증을 예방하는데다 수면에 도움을 주는 영양소도 들어 있기 때문에 저혈압인 사람이 꾸준히 섭취하면 좋은 식품입니다. 

 

저혈압일 경우 마그네슘, 칼륨, 철분 등의 미네랄이 고루 들어 있는 해조류를 자주 섭취하면 좋습니다. 미네랄은 혈액순환을 원활하게 하며 혈액생성과 빈혈 완화, 냉증개선, 피로회복에 도움을 줍니다. 해조류로는 미역국에 들어가는 미역, 초장과 잘 어울리는 다시마 등이 먹기 편합니다. 해조류에는 저혈압 환자에게 필요한 염분도 포함되어 있습니다.

 

카카오함량이 높은 다크초콜릿은 저혈압에 좋은 음식에 포함됩니다. 플라보노이드 성분이 혈액순환을 원활하게 만들고 심장병을 예방해줍니다. 저혈압 환자뿐만 아니라 고혈압 환자에게도 다크초콜릿이 놓으며 카카오 함량 70%의 것을 적당량 먹었을 때 효과를 기대할 수 있습니다. 당분이 많은 일반 초콜릿은 오히려 비만을 유발하고 건강에 해롭습니다.

 

저혈압에 좋은 채소로는 레드비트가 있습니다. 레드비트는 고혈압에도 좋은 음식이며 혈관을 깨끗하게 청소하여 혈액순환이 잘 되게 해줍니다. 다만 칼륨이 풍부하게 들어 있어서 저혈압 환자는 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 즙으로 먹는 것보다 요리를 해서 먹는 것이 좋습니다. 그 외에 채소로 마늘이 있습니다. 마늘 역시 혈액순환을 좋게하며 피로 회복에 도움을 줍니다.

 

저혈압 증상인 피로, 현기증, 나른함이 고민되는 분들은 비타민과 구연산이 풍부하게 들어 있는 감귤류의 과일이나 식초음료를 마시면 좋습니다. 상큼한 과일식초의 경우 갑자기 어지러움이 느껴질 때 도움이 됩니다. 저혈압에 좋은 음식 10가지를 소개해드렸는데요. 저혈압의 경우 특별히 가리는 것 없이 골고루 잘 섭취하는 것이 좋습니다.