코골이 줄이는 방법 실천하기

심한 코골이를 줄이는 방법 없을까요 지나친 코골이는 충분한 시간의 수면을 취했음에도 불구하고 낮에 졸음을 느끼게 하고 쉽게 피로하게 만들어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 또한 옆사람의 수면도 방해하고 피해를 줄 수 있습니다. 따라서 코골이 줄이는 방법을 통해 조금이라도 줄이는 것이 필요합니다. 집에서 할 수 있는 자기 관리 방법부터 비수술적인 치료법까지 다양한 방법을 소개해드리겠습니다.

 

체중을 줄이는 것은 코골이 줄이는 방법으로 효과가 있습니다. 살이 쪄서 목 부위 지방으로 인해 기도가 좁아지면 공기가 빨리 통과하고 주위 조직이 세게 떨려 코골이가 심해집니다. 비만한 분들의 경우 체중감소를 통해 많은 효과를 볼 수 있습니다. 살을 빼면 코골이는 물론 건강에도 좋기 때문에 걷기, 식단관리를 통해 적정체중으로 줄일 수 있었으면 합니다.

 

베개를 바꾸는 것도 코골이 줄이는데 도움이 됩니다. 베개는 살짝 낮거나 단단한 것이 좋은데요. 높은 베개를 사용하거나 머리가 묻힐 정도로 푹신한 베개를 사용하면 기도를 좁혀 코골이를 심하게 만들기 때문입니다. 베개가 맞지 않을 때는 새로 장만하는 방법도 있지만 우선 수건을 이용해서 높이를 조절해서 자신에게 맞는 높이를 찾을 수 있었으면 합니다.

 

집에서 할 수 있는 코골이 줄이는 방법으로 옆으로 수면하기가 있습니다. 똑바로 누우면 혀가 뒤로 말리면서 기도를 압박하기 때문에 충분한 기도 확보를 위해서는 옆으로 잠을 자는 것이 좋습니다. 옆으로 자는 것이 어색할 경우에는 옆으로 자는데 도움을 주는 베개나 바디필로우가 도움이 됩니다.

 

실내 습도를 유지하거나 마스크를 착용하여 코와 목이 건조해지지 않도록 합니다. 코와 목이 건조하면 입으로 호흡을 하게 되며 입 호흡은 코골이를 심하게 만듭니다. 가습기가 있을 경우 가습기로 적정 습도를 유지하고 그래도 입을 벌리게 된다면 입벌림 방지밴드를 사용하면 좋습니다. 

 

코골이가 심한 분들은 취침전 음주를 하지 않아야 합니다. 알코올의 작용으로 인해 혀 근육이 이완되어 코를 곯기 쉬워집니다. 음주는 수면을 방해하기 때문에 다음날 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 매일 음주하는 습관이 있는 분은 우선 며칠이라도 휴간일을 만들 수 있었으면 합니다. 이는 코골이는 물론 간 건강에도 좋습니다.

 

코골이 밴드를 사용하여 줄이는 방법이 있습니다. 콧등 위에 밴드를 붙이는 것으로 콧구멍을 넓혀 숨 쉬기 편하게 만들어 줍니다. 가격적인 부담이 덜하고 코골이 외에 비염, 감기로 코가 막혔을 때도 효과가 있기 때문에 기회가 되면 한번 사용해 볼 수 있었으면 합니다. 

 

좀더 효과적인 코골이 줄이는 방법으로 마우스피스를 사용할 수 있습니다. 취짐 중에 착용하면 아래턱이 위턱보다 약간 앞으로 나와 기도를 확보하고 코골이를 개선할 수 있습니다. 가볍고 휴대하기 편하며 몸에 부담이 적은 방법입니다. 대신 자신에게 맞는 것으로 사용하고 정기적으로 검진받는 것이 좋습니다.

 

심한 코골이를 줄이는 방법으로 양압기 사용하기가 있습니다. 수술이 부담스러운 분들이 많이 사용하는 방법으로 양압기로 적절한 압력으로 공기를 넣어주면 기도가 좁아지는 것을 방지하고 코골이를 개선할 수 있습니다. 양압기는 수면무호흡환자에게도 숨을 편안하게 쉬게 해줄 수 있습니다. 

코골이를 그대로 두면 수면장애는 물론 치매와 심뇌혈관질환의 위험이 높아집니다. 따라서 집에서 코골이 줄이는 방법을 실천해도 효과가 없을 경우에는 검사를 통해 정확한 원인을 찾아내는 것이 필요하며 치료가 필요한 상태일 경우 미루지 않고 받는 것이 좋습니다.