오메가 3 복용법 시간

오메가 3 복용법으로 식전, 식후 언제가 좋을까요 오메가 3 하루에 얼마나 섭취해야 하나요. 궁금해하는 분들이 많습니다. 건강관리법으로 자신에게 필요한 영양제를 챙기는 분들이 늘고 있는데요. 오메가 3이 좋은 효과가 있어도 올바른 복용법을 알고 챙겨야 하기 때문에 복용시간이나 권장량 등을 미리 확인해 둘 수 있었으면 합니다.

 

오메가 3가 꾸준히 인기가 있는 이유는 다양한 효능 덕분입니다. 오메가 3는 생활습관병 예방에 도움을 준다고 알려져 있으며 이는 혈중 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 낮추고 혈액의 흐름을 좋게 만들어주기 때문입니다. 염증을 방지하고 혈소판 응집을 막는 효과도 있어서 심장질환 예방에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

치매를 예방하는 오메가 3 효능도 있습니다. 치매 원인이 되는 물질이 뇌에 쌓이고 신경세포가 손상되는 것을 방지합니다. 치매 예방을 위한 복용법으로 오메가 3이 풍부한 생선은 물론 채소, 과일, 올리브유, 통곡물 등을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

다이어트할 때에도 도움이 되기 때문에 오메가 3 복용법을 알고 챙기면 좋습니다. 다이어트할 때 지방을 멀리하는 분도 있는데 몸에 좋은 지방은 혈류를 좋게 하고 신진대사를 높입니다. 오메가 3는 중성지방을 감소시키는 작용도 있기 때문에 적당량 섭취하면 오히려 체중감량에 도움 받을 수 있습니다.

 

눈의 피로를 자주 느끼는 분들에게도 좋습니다. 오메가 3을 복용하면 눈에 필요한 영양이 잘 공급될 수 있게 됩니다. 안구건조증, 황반변성 등의 안과 질환 예방에도 도움이 되므로 스마트폰과 PC 사용이 길어지면서 노안이 찾아온 분들이라면 오메가 3도 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다.

 

우울한 기분이 들 때 맵고 짜고 단 자극적인 음식을 대신 오메가 3이 풍부한 음식을 복용하면 좋습니다. 염증을 가라앉히고 신경 전달 물질을 조절하며, 신경을 보호하는 작용으로 우울증 완화에 도움이 된다고 합니다. 생선을 1주에 2회는 섭취하면 좋습니다.

 

올바른 오메가 3 복용법으로 얻을 수 있는 효과로 기억력 향상이 있습니다. 오메가 3가 뇌세포를 복구해주는 작용이 있기 때문에 기억력을 높이고 치매, 건망증 예방에 도움이 됩니다. 노화로 인해 건망증이 생긴 분들과 머리를 써야 하는 분들에게 좋습니다.

 

오메가 3 복용법으로 어떤 음식을 섭취하면 좋을까요. 등푸른생선에 오메가 3가 많이 포함되어 있기 때문에 고등어, 꽁치, 참치, 정어리, 연어, 송어 등을 먹으면 좋습니다. 등푸른생선에는 비타민D도 포함이 되어 있어서 뼈 건강에도 좋습니다.

 

견과류에도 오메가 3이 포함되어 있습니다. 호두의 경우 식물성 오메가 3인 알파리놀렌산이 많이 들어 있으며 이는 혈압을 낮추고 심장질환의 위험을 낮춥니다. 치매 예방이나 두뇌 건강에도 좋아서 하루에 한줌 정도 복용량을 지켜서 먹으면 좋습니다.

 

오메가 3 음식 복용법으로 식물성 오일도 있습니다. 아보카도 오일, 올리브 오일에도 오메가 3가 포함되어 있으며 오메가6, 오메가9도 균형있게 들어 있어서 각종 혈관질환 예방에 도움이 됩니다. 알맞은 하루 복용량은 1~2스푼입니다. 오일 복용법으로 그대로 먹거나 샐러드에 곁들이면 좋습니다.

 

음식이 아닌 보충제로 챙길 경우에는 권장량을 신경 써야 합니다. 하루 500mg~1000mg이 알맞으며 500mg을 보충제로 나머지는 음식으로 챙기면 좋습니다. 생선을 식사 때마다 먹기 어렵고 바쁠 때는 끼니를 거르기도 하기 때문에 보충제로 챙기는 것도 방법입니다.

 

복용법으로 먹는시간을 궁금해하는 분들도 많습니다. 오메가 3는 식전보다는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 이는 오메가 3가 기름에 잘 녹는 지용성이기 때문으로 식사 중이나 후에 섭취하면 흡수가 잘 됩니다. 메스꺼움, 트림 등의 불편함이 느껴졌던 분들이라면 식전 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

 

가장 중요한 오메가 3 복용법은 복용시간을 정해서 꾸준히 먹는 것입니다. 또한 안전한 제품을 고르고 뚜껑을 확실하게 닫아 서늘한 곳에 보관해야 합니다. 식사로는 부족할 수 있는 영양이 있다면 보충제의 도움을 받고 운동도 꾸준히 해서 건강을 지킬 수 있었으면 합니다.