훌라후프 운동효과 주의점

훌라후프 운동효과와 주의해야 할 점을 알아두고 필요한 효능을 얻을 수 있었으면 합니다. 복부 비만을 고민하는 여성들 사이에서 훌라후프 다이어트 효과에 대한 관심이 높습니다. 훌라후프는 언제 어디서나 할 수 있으며 생각보다 칼로리 소모량도 높아서 꾸준히 할 경우 복부 지방을 감소시키는 운동효과는 물론 변비 해소에도 도움받을 수 있습니다.

 

다이어트에 도움 되는 훌라후프 운동효과가 있습니다. 훌라후프를 함으로써 유산소 운동이 되고 지방을 연소할 수 있기 때문입니다. 유산소 운동은 큰 힘을 들이지 않고 장시간 지속 가능한 운동으로 지방을 효율적으로 소비시키는 다이어트에 필수적입니다.

 

 

유산소운동은 20분 이상 계속하지 않으면 의미가 없다고 알려져 있지만, 시작했을 때부터 지방이 연소되며 시간이 지날수록 더 운동효과가 좋아지는 것이라고 합니다. 짧게라도 하면 지방을 연소시킬 수 있습니다. 훌라후프를 아침, 저녁 10분씩 나눠서 하는 방법도 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

 

허리를 사용하는 훌라후프 운동효과로 복부의 속근육, 코어를 단련할 수 있으며 근육이 증가하면 기초대사량이 높아지게 됩니다. 지방 연소에 필수적인 기초대사가 높아지면 살이 잘 찌지 않는 체질로 만들 수 있습니다. 좀처럼 단련하기 어려운 속근육 단련을 위해 훌라후프를 하면 좋을 것 같습니다.

 

훌라후프 돌리기로 비뚤어진 골반의 균형을 맞추는 운동효과를 얻을 수 있습니다. 골반은 잘못된 자세, 체중 등으로 비뚤어지기 쉬우며 이는 혈액과 림프의 흐름을 방해하여 대사 저하와 아랫배가 나오는 원인이 됩니다. 여러 다이어트 방법을 시도했는데도 결과가 별로였다면 골반이 비뚤어져 있을 수도 있습니다.

 

지압 훌라후프 운동효과로 장을 움직여 변비를 해소 할 수 있습니다. 변비가 생겼을 때 배를 따뜻하게 하거나 마사지를 해주면 좋은데 장시간 하면 손이 아프고 힘들어요. 이때 서서 간편하게 훌라후프를 돌리면서 장을 자극하고 배변을 원활하게 만들 수 있습니다. 가스 배출에도 좋습니다.

 

변비의 경우 참는 분들도 있는데 방치하면 노폐물이 쌓여서 대장의 기능과 신진대사를 저하시켜버립니다. 이는 다이어트에도 방해가 됩니다. 변비가 해소되고 대장의 작용이 활발해져야 다이어트 효과가 높아지고 노폐물 배출로 피부도 깨끗해집니다.

 

허리라인을 만들어주는 운동효과가 있습니다. 속근육을 지속적으로 자극해 주기 때문에 잘록한 허리를 만들기 위해 꾸준히 하면 좋습니다. 다만, 허리 질환이 있을 경우에는 무리한 훌라후프가 오히려 통증을 유발하기 때문에 삼가야 합니다.

 

훌라후프 부작용도 있나요. 갑자기 무리해서 할 경우 몸에 부담이 될 수 있습니다. 복부, 허리근육은 물론 무릎도 자연스럽게 움직여야 하기 때문에 무리하게 장시간 하는 것 보다는 자신의 체력에 맞춰 시간을 정하고 올바른 방법으로 해야 합니다.

 

운동효과를 제대로 얻기 위해서는 올바른 방법으로 해야 합니다. 우선 제품을 잘 선택해야 합니다. 일반 체형의 여성은 90~95cm의 크기가 알맞으며 다이어트 효과를 높이기 위해 안쪽에 요철이 있는 것을 사용해도 좋습니다. 단, 처음부터 지압이 있는 것을 사용하기 보다 익숙해진 후에 사용해야 합니다.

 

훌라후프는 매일 할 필요는 없습니다. 매일 하면 좋지만 일주일에 3~4회 1회 10분을 기준으로 해도 되며 이는 운동에 대한 부담감과 스트레스를 덜어줍니다. 처음에는 1회에 10분으로 잡고 오른쪽 방향 5분, 휴식 2분, 왼쪽 방향 5분을 돌리면 됩니다.

 

한쪽으로만 돌리는 분도 있는데 균형있는 몸을 만들기 위해서는 오른쪽과 왼쪽 방향으로 번갈아 돌리는 것이 좋습니다. 사람마다 편하게 느껴지거나 어렵게 느껴지는 방향이 있지만 계속 하다보면 익숙해집니다. 바닥에 떨어뜨리게 된다면 매트 위에서 하는 것이 좋습니다.

 

훌라후프 돌리는법은 어렵지 않습니다. 다리를 어깨 정도로 벌리고 서서 훌라후프 돌리는 방향의 다리를 약간 앞으로 둡니다. 그리고 리듬을 타면서 허리를 앞뒤로 움직이면 됩니다. 처음에는 힘들지만 하다보면 실력이 늘고 훌라후프 운동 시간도 늘릴 수 있습니다.

 

훌라후프 운동 칼로리 소모량은 얼마나 되나요. 10분에 70kcal, 30분에 210kcal를 소모할 수 있습니다. 다른 것과 비교하면 시간대비 칼로리 소모량이 많지 않지만 매일 집에서 할 수 있고 꾸준히 할 수 있기 때문에 뱃살과 다이어트에 도움이 됩니다.

 

주의점으로 근육통, 요통이 있을 때는 자제해야 합니다. 마르고 싶은 마음에 통증을 참고 하는 분들도 있는데 몸이 건강해야 다이어트도 할 수 있습니다. 절대 처음부터 무리하지 않아야 하며 체중감량 효과를 높이고 싶다면 걷기나 달리기 등을 함께 병행하는 것이 좋습니다.

 

훌라후프 다이어트 중이니까 괜찮아라는 생각으로 과식을 하지 않아야 합니다. 운동효과가 있지만 섭취 칼로리가 소비 칼로리보다 많아지면 체중감량이 어렵습니다. 식생활을 재검토하는 것과 함께 꾸준히 훌라후프를 하는 것이 좋습니다.

 

허리 라인을 만들 수 있고 변비 해소에도 도움이 되는 훌라후프 운동효과에 대해 알아보았는데요. 훌라후프 가격이 저렴하고 실내에서도 할 수 있는 만큼 하루에 10분이라도 TV 보면서 음악을 들으면서 돌리는 습관을 만들어보면 좋을 것 같습니다.