만성염증에 좋은 음식 모음

만성염증에 좋은 음식을 섭취하여 각종 질병의 원인 되는 만성염증을 개선할 수 있었으면 합니다. 체내 염증이 쌓이면 혈관과 장기의 세포를 손상시키고 암이나 동맥경화, 당뇨병, 알레르기성 질환을 유발할 수 있습니다. 염증은 소리 없이 찾아와 건강을 빼앗기 때문에 평소 좋은 음식을 섭취하여 예방해야 합니다.

 

항산화 성분이 풍부하여 만성염증에 좋은 음식으로 사과가 있습니다. 사과에는 폴리페놀, 비타민C가 풍부하게 들어 있으며 이는 체내 독소와 노폐물을 제거하고 배출합니다. 비교적 간편하게 챙길 수 있으며 다른 과일, 채소와 함께 주스로 만들어 드셔도 좋습니다.

 

 

마늘은 만성염증 유발 물질의 생성을 막아주는 좋은 음식입니다. 작은 알맹이 안에 각종 비타민과 미네랄이 꽉 차있으며 냄새의 근원이 되는 알리신이라는 성분은 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 면역력을 높여 각종 질병을 예방합니다. 마늘은 그냥 먹어도 좋지만 숙성한 흑마늘로 챙기면 더욱 좋습니다.

 

커큐민 성분이 들어 있는 만성염증에 좋은 음식으로 강황이 있습니다. 커큐민은 강황 특유의 성분으로 항염, 항균 작용이 뛰어나 각종 염증 질환을 완화시킬 수 있습니다. 콜레스테롤과 중성지방을 줄여 생활습관병도 예방할 수 있습니다.

 

만성염증에 좋은 노니를 챙기는 분들도 늘고 있습니다. 노니에는 만성염증을 개선해주는 이리도이드, 프로제로닌, 스코폴레틴이라는 성분이 포함되어 있어서 만성염증으로 인해 발생할 수 있는 관절염, 두통, 생활습관병, 우울증, 치매, 뇌경색 예방에 도움받을 수 있습니다. 

 

뿌리채소이면서 노화방지에 도움되는 우엉 또한 만성염증에 좋은 효과가 있습니다. 우엉에는 탄닌이라는 성분이 들어 있으며 이는 항염 작용을 하여 여드름이나 아토피를 개선합니다. 우엉에 든 사포닌은 혈액순환을 좋게하고 심뇌혈관 질환을 방지합니다.

 

만성염증에 좋은 음식인 등푸른생선을 즐겨 먹으면 좋습니다. 오메가3 지방산이 들어 있는 고등어, 참치, 연어는 항염 작용을 가지고 있어서 체내 염증을 줄일 수 있습니다. 혈액순환 개선과 기억력, 집중력 향상 등 좋은 효능이 많기 때문에 일주일에 2번은 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

오메가3 지방산이 풍부해서 좋은 음식으로 견과류도 있습니다. 견과류에는 항염 작용이 있는 오메가3는 물론 비타민E도 풍부하게 들어 있어서 혈관 건강에도 좋습니다. 호두의 경우 꾸준히 복용하면 두뇌 건강은 물론 만성염증을 완화할 수 있습니다.

 

최근 인기를 모으고 있는 아보카도 오일도 만성염증을 걱정하는 분들에게 좋은 음식입니다. 불포화지방산이 고루 포함되어 있고 비타민E도 풍부하게 들어 있어서 체내 콜레스테롤, 중성지방을 줄이고 혈관 내 염증을 억제할 수 있습니다.

 

위에 생긴 만성염증에 좋은 채소로 양배추가 있습니다. 십자화과 채소인 양배추에는 위 점막을 보호하고 위에 생긴 염증을 억제하는 비타민u가 포함되어 있으며 항암 성분인 설포라판도 가지고 있어서 위건강에 좋은 음식입니다.

 

혈관 건강에 좋은 음식으로 꾸준히 인기 있는 새싹보리도 만성염증에 좋은 효과가 있습니다. 항산화 성분인 사포나린, 폴리코사놀, 클로로필 등이 포함되어 있어서 혈액순환을 원활하게 만들고 몸속 염증을 배출하는데 도움이 됩니다.

 

아직까지는 호불호가 강한 음식인 샐러리도 만성염증에 도움이 되는 영양성분이 들어 있습니다. 아피제닌이라는 성분이 만성염증을 해소하고 면역력 향상에 도움이 됩니다. 샐러리는 다른 과일과 함께 주스로 만들면 좀더 먹기 편합니다.

 

폴리페놀인 퀘르세틴이 많이 들어 있어서 좋은 양파가 있습니다.  퀘르세틴은 양파의 흰부분에도 있지만 특히 껍질에 많이 포함되어 있어서 양파껍질을 차로 끓여서 마시면 만성염증으로 인한 질환을 방지할 수 있습니다.

 

만성염증에 좋은 차로 녹차가 있습니다. 녹차에는 항염, 항산화 작용이 뛰어난 카테킨이 함유되어 있으며 비타민C 또한 면역력 높이고 피로를 개선합니다. 나쁜콜레스테롤과 중성지방 감소에도 효과가 있어서 하루에 1~2잔 적당량을 마시면 좋습니다.

 

만성염증에 좋은 음식과는 반대로 염증을 유발하여 건강을 해치는 음식도 있습니다. 정제된 밀가루, 설탕, 포화지방의 경우 촉진하는 음식이라서 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 완벽한 식단을 유지하는 것이 쉬운일은 아니지만 평소 생선, 채소, 과일, 해조류, 콩 등을 고루 챙기는 균형잡힌 식사를 통해 만성염증을 개선할 수 있었으면 합니다.