아랫배가 나오는 이유 뭘까요

왜 자꾸 아랫배가 나오는 걸까요 그 이유는 일상 생활 속에서 찾아볼 수 있다고 합니다. 특히 중년이 되면 기초대사량이 저하되고 아랫배가 나오기 쉬우며 이를 방치할 경우 대사질환의 위험이 높아지기 때문에 아랫배가 나오는 이유가 되는 잘못된 습관을 가지고 있는 분들은 서둘러 개선하는 것이 필요합니다. 나이가 들수록 아랫배가 불룩해지는 것 같아서 고민이라면 잠시 시간을 내어 읽어주세요.

 

젊은 시절에는 전체적으로 살이 쪘는데 나이가 들면서 아랫배만 불룩 나왔다는 분들이 많은데요. 나이가 들면 기초대사량이 저하되기 때문입니다. 기초대사량은 인간이 살아가는데 필요한 최소한의 에너지로 기초대사량이 낮으면 같은 양을 먹어도 살이 쉽게 찝니다. 반대로 기초대사량이 높은 사람은 똑같이 먹어도 에너지를 더 많이 사용하기 때문에 살이 잘 찌지 않습니다.

 

아랫배가 나오는 이유가 되는 기초대사량 저하는 근육량 감소와 관련이 있습니다. 나이가 들어 근육량이 줄어들면 그 만큼 기초대사량도 떨어져 비만이 되기 쉽습니다. 평소 운동을 전혀 하지 않는 사람은 근육량 부족으로 기초대사가 저하되어 아랫배만 볼록 나오기 쉬운 만큼 운동을 꾸준히 하는 것이 필요합니다. 운동은 유산소와 무산소를 함께 했을 때 더욱 효과적입니다.

 

장시간 앉아서 생활하는 것도 아랫배가 나오는 이유가 됩니다. 앉아서 일을 해야 하는 사무직이나 공부하는 학생의 경우 운동부족, 혈액순환 불량, 잘못된 자세 등으로 복부 비만이 발생하기 쉬우며 뱃살로 인해 허리디스크의 위험도 높아집니다. 기본적인 것이지만 가능한 허리를 꼿꼿하게 세우고 앉는 것이 아랫배 나오는 것을 방지해줍니다.

 

변비가 심해서 아랫배가 나오는 경우가 있습니다. 식이섬유 섭취의 부족으로 인해 변비에 걸린 분들이 많은데요. 변비를 그대로 두면 아랫배가 빵빵한 느낌은 물론 피부에 염증을 일으키고 치질, 대장질환의 위험이 높아지게 됩니다. 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하고 물도 자주 마시는 것이 좋습니다.

 

중년 여성의 경우 폐경으로 인한 여성 호르몬 감소로 아랫배가 나오기 쉽습니다.  지방이 축적되는 것을 방지하고 식욕을 억제하는 기능을 가지고 있는 여성 호르몬이 감소 하면 배에 지방이 쌓이기 쉽습니다. 때문에 젊었을때 보다 식사량을 줄이는 것은 물론 꾸준히 운동을 하는 것이 필요합니다.

 

스트레스로 인한 식욕 증가가 아랫배가 나오는 이유가 됩니다. 스트레스가 쌓이면 도파민이라는 호르몬이 과다 분비되어 식욕이 증가하게 되며 이는 과식으로 이어집니다. 스트레스를 받았을 때 음식으로 해소하는 것 보다는 운동, 취미 생활 등 건강에 도움되는 방법으로 해소하는 것이 좋습니다.

 

평소 폭식을 하는 습관도 이유가 됩니다. 스트레스가 폭식을 촉진하기는 하지만 스트레스가 없어도 습관처럼 폭식을 하는 분들이 있습니다. 폭식으로 한번에 많은 칼로리를 섭취하면 소비되지 못하고 지방으로 쌓이게 됩니다. 식탐이 있는 경우 음식을 소분하여 여러번 먹는 것이 좋습니다.

 

아랫배가 나오는 이유에 대해 알아보았는데요. 조금만 신경쓰면 개선할 수 있기 때문에 방치하지 않았으면 합니다. 바르게 걷기, 달리기, 자전거, 수영 등 꾸준히 할 수 있는 운동으로 지방을 없애고 기름진 음식, 탄수화물, 알코올 등의 섭취를 줄이면 아랫배를 많이 줄일 수 있습니다. 귀찮다고 방치하면 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 위험이 높아지는 만큼 자신만의 목표를 세워 아랫배를 줄일 수 있었으면 합니다.