무릎관절에 좋은 음식 챙기기

무릎관절 건강에 이상이 생기기 쉬운 계절이라서 무릎관절에 좋은 음식을 찾는 분들이 많습니다. 특히 등산을 계획하고 있을 경우 무릎관절 부상 위험이 있기 때문에 평소 하체 근육을 강화시키는 것 외에 적정체중을 유지하고 관절에 좋은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 평소 무릎관절이 약해서 걱정이 되거나 야외활동 시간이 많은 분들은 미리 챙길 수 있었으면 합니다.

 

반찬으로 인기 있는 무릎관절에 좋은 음식으로는 뼈째먹는 생선인 뱅어포와 멸치가 있어요. 뱅어포나 멸치 등에는 칼슘이 풍부하게 들어 있기 때문에 골밀도를 높이고 뼈와 무릎관절을 튼튼하게 만들 수 있습니다. 평소 뼈째 먹는 생선을 자주 먹고 카페인, 나트륨 섭취를 줄이면 골다공증과 퇴행성 관절염을 예방할 수 있습니다.

 

우유와 치즈 또한 칼슘이 풍부하게 들어 있어서 무릎관절을 튼튼하게 만들 수 있으며 칼슘이 많은 음식은 비타민D 많은 음식과 함께 먹으면 더욱 좋아요. 비타민D가 칼슘이 뼈에 효과적으로 침착 될 수 있게 해주기 때문에 말린 표고버섯과 등푸른생선, 계란 노른자도 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 햇빛을 쬐어 비타민D를 합성하는 것도 무릎관절을 튼튼하게 하는 방법입니다.

 

무릎관절에 좋은 음식으로 오메가3가 풍부한 생선과 기름을 섭취하세요. 오메가3이 혈액순환을 좋게 만들어 노폐물을 원활하게 배출 시키고 관절염을 완화시켜줍니다. 오메가3는 등푸른생선인 고등어, 꽁치, 연어 외에 아마씨 기름, 들기름, 올리브유, 견과류에 포함되어 있습니다. 오메가3은 류마티스 관절염 완화에도 좋은 효과가 있으니 자주 챙겨드세요.

 

콜라겐이 풍부한 음식도 무릎관절에 좋은 효과가 있어요. 콜라겐 많은 음식이라고 하면 족발이나 닭발을 떠올리는 분들이 많은데요. 소 힘줄, 닭 날개, 생선 껍질에도 많이 들어 있으며 특히 생선 껍질에 들어 있는 콜라겐이 흡수가 잘 됩니다. 콜라겐 섭취는 뼈, 피부, 연골, 관절 건강에 도움이 되기 때문에 명태껍질을 먹거나 보충제로 섭취하면 좋습니다.

 

브로콜리, 시금치, 케일, 부추도 무릎관절에 좋은 채소입니다. 칼슘은 물론 비타민K를 많이 포함하고 있으며 비타민K가 골밀도를 높여줍니다. 평소 녹황색채소를 즐겨 섭취할 경우 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 성인병을 예방할 수 있기 때문에 기름진 음식, 고칼로리 음식을 즐기는 분들은 채소를 자주 먹을 수 있었으면 합니다.

 

최근 주목받고 있는 무릎관절에 좋은 음식으로는 보스웰리아가 있어요. 보스웰리아에는 보스웰릭산이 들어 있어서 관절에 발생한 염증을 가라앉히고 연골이 파괴되는 것을 막아준다고 합니다. 과거부터 그 효능을 인정받은 보스웰리아는 분말 형태로 섭취하거나 끓여서 차로도 마실 수 있습니다.

 

무릎관절에 좋은 약재로 우슬이 있어요. 소의 무릎을 닮은 우슬을 먹으면 관절을 튼튼하게 만들고 통증을 개선해준다고 합니다. 우슬은 주로 차로 끓여 마시며 하루에 1~2잔이면 알맞습니다. 무릎관절을 튼튼하게 하기 위해서는 좋은 음식을 챙기는 것 외에 적정체중을 유지하는 것이 중요합니다.

 

살이 1kg 찌면 무릎에 가해지는 하중은 3kg 이상 증가한다고 하니 적정체중을 유지하여 관절의 부담을 줄일 수 있었으면 합니다. 또한 무릎관절에 좋은 음식은 한 가지만 먹는 것보다는 골고루 적당량 섭취하는 것이 도움이 되며 과다섭취하지 않는 것이 좋습니다. 무릎관절에 문제가 생기면 통증은 물론 걷기, 계단 오르내리기도 힘들어지는 만큼 미리 관리를 잘 할 수 있었으면 합니다.