기초대사량 늘리는 방법 10가지

기초대사량 늘리는 방법 10가지를 알아두고 가능한 많이 실천하여 다이어트는 물론 건강에 도움 받을 수 있었으면 합니다. 우리가 가만히 있을 때에도 소모되는 에너지인 기초대사량이 저하되면 살이 잘 찌고 빠지지 않습니다. 예전보다 체중관리가 힘들다면 기초대사량을 평균 이상으로 늘리는 방법 10가지 중 하나라도 꾸준히 실천하는 것이 좋습니다.

 

기초대사량은 생명 유지를 위해 소비하는 최소한의 에너지입니다. 안정을 취하고 있는 상태에서도 내장을 움직이거나 체온을 유지하는데 소비되는 에너지로 근육량에 비례하여 증가하고 감소합니다. 같은 성별, 신장, 체중을 가지고 있는 사람을 비교했을 때 근육량이 많을수록 높습니다.

 

 

평균 수치보다 낮다면 기초대사량 늘리는 방법 10가지를 서둘러 실천하는 것이 좋습니다. 기초대사량 기준치는 개인차가 있으나 여성의 경우 1300kcal, 남성의 경우 1700kcal이며 여기에 ±200을 할 수 있습니다. 일반적으로 10대를 정점 으로하여 나이가 들수록 감소하며, 근육량이 적은 사람일수록 낮습니다.

 

지금부터 소개해드릴 기초대사량 늘리는 10가지 방법을 따라 할 경우 얻을 수 있는 효과로는 체지방 감량이 있습니다. 기초대사량이 높으면 높을수록 아무것도 하지 않아도 에너지 소비가 활발하게 이루어져 살찌기 어려운 몸이 됩니다.

 

아침에 할 수 있는 기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 하나로 일어나 물 한 컵 마시기가 있습니다. 아침에 일어나 물을 마시는 것은 수면 중에 손실되는 수분을 보충하는 것은 물론 혈액순환을 좋게 만들어서 기초대사량을 높입니다. 찬물보다는 미지근한 물이 좋으며 하루 2리터는 챙기는 것이 좋습니다.

 

기초대사량 늘리기 위해서는 아침밥을 챙겨 먹습니다. 아침밥을 먹으면 위장이 활발하게 움직이기 시작하며 그 효과로 자고 있던 몸이 깨어나 수면 중 떨어진 체온이 높아집니다. 체온을 높게 유지하기 위해서는 체내 에너지가 소비되기 때문에 체온이 높아지면 함께 오르게 됩니다.

 

반대로 아침밥을 먹지 않으면 우리 몸은 에너지를 쌓아두는 체질로 변하게 되고 이는 기초대사량을 저하시킵니다. 규칙적인 식사 시간과 적당한 식사량은 기초대사량 늘리는 방법으로 중요한 만큼 꼭 지킬 수 있었으면 합니다.

 

기초대사량을 지금보다 늘리는 방법 10가지에는 충분한 단백질 섭취가 있습니다. 단백질을 섭취를 해야 근육이 늘고 근육량에 영향을 받는 기초대사량이 저하되는 것을 막을 수 있습니다. 식사 제한 다이어트 후 다시 요요가 찾아오는 것은 근육을 만드는 단백질이 부족하기 때문이며 단백질 부족은 탈모, 면역력 저하, 피부염, 피로감 등의 원인도 됩니다.

 

몸을 따뜻하게 해주는 음식 섭취도 기초대사량 늘리는 방법 10가지에 포함이 됩니다. 체온이 1도 오르면 13% 상승한다고 합니다. 몸을 따뜻하게 해주는 음식으로 생강이 있으며 생강은 체온을 높이는 효과 외에 혈액순환을 촉진해 지방연소도 활발하게 만듭니다.

 

스트레칭으로 혈액순환을 촉진하여 기초대사량 늘리는 방법이 있습니다. 스트레칭을 하면 큰 근육과 지방 연소 효율이 높은 세포를 자극하고 혈액순환을 촉진할 수 있습니다. 아침에 일어나 스트레칭을 하는 것으로 낮동안의 기초대사량을 높일 수 있습니다.

 

벌써 늘리는 방법 10가지 중 6번째까지 왔는데요. 기초대사량을 늘리는 방법으로 가장 확실한 것은 근육 트레이닝으로 근육량을 늘리는 것입니다. 특히 허벅지, 엉덩이, 종아리, 복근 등 큰 근육을 단련했을 때 효과가 좋습니다. 스트레칭 후 근력 운동까지 하면 더욱 좋습니다.

 

근력 운동이 힘들다면 유산소 운동을 하는 것으로 기초대사량 늘리는데 도움을 받을 수 있습니다. 부하가 크고 부상 위험이 있는 근육 트레이닝이 아닌 걷기, 가벼운 달리기 등 유산소 운동으로도 기초대사량을 늘릴 수 있습니다.

 

운동은 꾸준히 하는 것이 중요하기 때문에 계속할 수 있도록 좋아하는 음악을 듣거나 측정기를 활용하면 좋습니다. 스마트폰 앱으로 운동을 기록하거나 sns를 이용해 동기부여를 얻을 수 있습니다.

 

기초대사 늘리는 방법 10가지 중 8번째 늘리는 방법으로 반신욕이 있습니다. 반신욕을 하면 전신의 혈액순환이 원활해지고 이는 기초대사량 향상으로 이어집니다. 노폐물을 제거하여 피부가 깨끗해지고 부종도 해소할 수 있습니다. 반신욕을 할 때는 물 온도는 38~40도, 시간은 20~30분이 알맞습니다.

 

수면도 기초대사량 늘리는데 도움이 됩니다. 자는 동안 단백질이 합성되고 성장 호르몬이 분비되기 때문에 양질의 근육이 만들어지고 기초대사량도 자연스럽게 높아집니다. 하루에 6~7시간은 수면하는 것이 좋습니다.

 

기초대사량 늘리는 방법 10가지 중 마지막은 긍정적인 생각을 하는 것입니다. 긍정적인 생각은 도파민이라는 호르몬을 분비시켜서 혈액순환을 좋게 만들고 기초대사량을 높입니다. 도파민은 성취감을 느꼈을 때 칭찬받을 때에도 분비가 됩니다.

 

기초대사량이 저하되었다는 것은 활동하는데 필요한 에너지가 줄어들었다는 것으로 이는 살찌기 쉬운 체질로 만듭니다. 또한 혈관, 내장, 근육 기능이 쇠퇴하고 있다는 것을 알 수 있습니다. 소개해드린 늘리는 방법 10가지를 모두 지키기는 어렵지만 노력하여 기초대사량을 높일 수 있었으면 합니다.