아르기닌의 효능 알기

아르기닌의 효능을 챙기려면 어떤 음식을 섭취해야 하며 보충제로 챙길 경우 하루 섭취량은 어느 정도인가요. 익숙하지만 자세히 모르고 있는 영양소인 L아르기닌에 대해 궁금해하는 분들이 많습니다. 영양 식품, 스포츠음료, 샴푸와 화장품까지 들어 있는 아르기닌이란 무엇인지 어떤 효능을 기대할 수 있는지 등을 소개해드리겠습니다.

 

아르기닌은 우리 몸에서 합성이 되는 비필수 아미노산으로 체내에서 만들어 낼 수 있습니다. 다만 체내에서 만들어 낼 수 있는 양이 적은 데다 성장 호르몬 합성이나 면역력 향상, 피로회복 등 아르기닌의 효능이 많기 때문에 보충제로 꾸준히 챙기는 분들이 늘고 있습니다.

 

 

어떤 효능이 있는지 자세히 알아보면 혈관을 확장하는 작용을 가지고 있습니다. 산화질소(NO)를 생성하며 이는 혈관에 혈전이 생기는 것을 막고 혈액순환을 좋게 만드는 작용을 합니다. 따라서 아르기닌을 섭취하여 혈관이 확장되면 동맥경화, 뇌경색, 심근경색 등을 예방하는 효과를 기대할 수 있습니다.

 

성장 호르몬을 분비시키는 아르기닌의 효능이 있습니다. 성장 호르몬은 근육 성장에 필요한 것은 물론 체지방 연소, 스트레스 감소, 면역력 강화 등 다양한 효과가 있습니다. 성장 호르몬은 신체적 건강은 물론 정신 건강에도 좋은 작용을 합니다.

 

엘아르기닌은 피부 건강을 유지하는데도 도움이 됩니다. 아르기닌을 섭취하면 피부 각질층에 수분을 공급하고 피부염을 방지할 수 있으며, 성장호르몬 외에 콜라겐을 늘리는 작용이 있어서 피부 탄력 유지 효능을 기대할 수 있습니다.

 

운동으로 인해 피로감을 느낄 때 아르기닌을 섭취하면 좋습니다. 무리한 운동을 하면 피로를 유발하는 암모니아가 체내에 축적이 되는데 아르기닌이 이를 배출시켜 피로를 예방할 수 있습니다.

 

아르기닌의 효능으로 면역력을 향상시킬 수 있습니다. 면역세포의 일종인 대식세포를 활성화하는 작용이 있어서 감기, 독감 등을 예방할 수 있습니다. 아르기닌은 요즘처럼 면역력이 중요한 시기에 도움이 되는 영양소입니다.

 

평소 피로를 자주 느끼는 여성이나 근육을 강화하고 활력을 얻고 싶어 하는 남성에게 좋은 효능이 있는 아르기닌은 어떤 음식에 들어 있나요. 닭고기, 쇠고기, 돼지고기 등의 육류와 전복, 굴, 장어, 참치, 아몬드, 치즈 등에 들어 있습니다.

 

돼지고기의 경우 엘아르기닌의 함량이 장어보다 높으며 등심, 뒷다리살은 지방이 적은 부위라서 부담없이 먹을 수 있습니다. 굴은 남성 호르몬 분비에 영향을 주는 아연이 풍부하며 피로회복에 좋은 타우린도 포함하고 있습니다.

 

아르기닌은 주로 고기와 해산물, 콩 등에 많이 포함되어 있으며 식사할 때 이를 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다. 그러나 바쁜 현대인이 식사로 필요한 양의 아르기닌을 챙기는 것은 쉽지 않습니다.

 

음식으로 섭취할 경우 흡수율이 좋지 않은 데다 필요한 양을 챙기려면 불필요한 지방을 섭취하게 됩니다. 따라서 아르기닌의 효능을 제대로 얻고 싶은 분들은 보조 식품을 챙기는 것도 방법입니다.

 

아르기닌의 섭취량은 식사로 챙기는 것은 정확하게 정해져 있지 않지만 보조 식품의 경우 2.5g ~ 5g 정도가 알맞습니다. 식사를 통해 충분히 챙기지 못할 경우 부족한 만큼만 보조식품을 활용하면 좋을 것 같습니다.

 

섭취하는 타이밍은 운동 전이 좋다고 알려져 있습니다. 운동 30분 전에 아르기닌을 섭취하면 체내 NO를 생성시킬 수 있으며 이는 운동 효과를 높이는데 도움이 됩니다. 피로 회복 효능도 기대할 수 있기 때문에 운동 후에 섭취하는 것도 좋습니다.

 

자기 전에 먹는 것도 좋습니다. L아르기닌의 효능 중 하나로 성장 호르몬 분비가 있으며, 성장 호르몬은 잠든 사이에 많이 분비되기 때문에 자기 전에 아르기닌을 섭취하는 것도 추천합니다.

 

아르기닌의 부작용은 없나요. 아르기닌뿐만 아니라 모든 영양소는 권장 섭취량이 있기 때문에 이를 초과할 경우에는 부작용이 나타날 수 있습니다. 복통이나 설사를 할 수 있는 만큼 권장량을 지키는 것이 좋습니다. 지금의 활력과 건강을 백세까지 지킬 수 있게 꾸준히 운동하고 건강 관리를 할 수 있었으면 합니다.