이석증에 좋은 음식 영양

이석증에 좋은 음식을 알아두고 꾸준히 챙겨 드실 수 있었으면 합니다. 갑자기 세상이 빙글빙글 도는 것처럼 어지럽고 구역, 구토 등의 증상이 동반된다면 이석증을 의심해 볼 수 있는데요. 이석증은 삶의 질을 저하시키는 것은 물론 재발이 잦아서 평소 주의가 필요하며 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여 예방하는 것이 좋습니다.

 

심한 어지럼증을 유발하는 이석증이란 균형감각을 담당하는 귓속 세반고리관에 이석(작은 칼슘덩어리)이 들어가면서 발생합니다. 물리적인 충격을 받았을 때 이석이 떨어져 나올 수 있으며 그 외에 피로, 스트레스, 면역력 저하, 노화 등도 영향을 주기 때문에 평소 이석증에 좋은 음식으로 건강을 관리해야 합니다.

 

 

이석증 증상은 아니겠지 걱정된다면 자가진단해보세요. 주요 이석증 증상으로 어지럼증이 있습니다. 주로 아침에 일어날 때 빙글빙글 천장이 도는 것 같은 느낌이 듭니다. 고개를 앞으로 뒤로 움직일 때나 옆으로 돌릴 때 같이 머리를 움직일 때 어지럼증이 심한 것이 특징입니다.

 

어지럼증이 발생하면 빈혈로 생각하기 쉬운데 심한 경우에는 이석증을 의심해 봐야 합니다. 계속 어지럼증이 있는 것이 아니라 아침에 발생하기 쉽고 가만히 있으면 5분 안에는 사라집니다. 해당되는 것이 있다면 이석증에 좋은 음식을 챙길 수 있었으면 합니다.

 

치료를 위해서는 움직인 이석을 제자리로 되돌려야 하는데 이석치환술이 효과가 있습니다. 너무 어지러움이 심하면 약물을 복용하기도 합니다. 재발이 잦은 이석증 예방을 위해서는 이석증에 좋은 음식을 섭취하고 면역력이 저하되지 않도록 해야 합니다.

 

녹황색 채소의 왕이라고 하는 케일은 이석증에 좋은 효과가 있어요. 케일은 베타카로틴이 풍부해서 항암 채소로도 인기가 있는데 이석이 떨어지는 것을 방지하는 칼슘과 칼슘 흡수를 높이는 비타민K가 들어 있어서 증상 예방과 개선에 도움이 됩니다.

 

이석증에 좋은 케일은 즙이나 주스, 쌈으로 섭취할 수 있는데요. 그대로 먹기 힘든 분들이라면 사과, 바나나 등의 과일과 물을 섞어서 갈아서 마시거나 우유, 요구르트와 갈아서 마실 수 있습니다. 올리브유를 두른 팬에 구워서 튀각처럼 먹을 수도 있습니다.

 

이석증의 재발을 방지하기 위해서는 혈액순환을 좋게 만드는 것도 중요합니다. 혈액순환에 좋은 음식으로는 검은콩이 있으며 콩에 든 항산화 성분과 이소플라본이 혈액순환을 좋게 하고 노화를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

검은콩은 다양하게 먹을 수 있으며 매일 챙기는 방법으로는 검은콩 밥이 있습니다. 간편하게 식사 대용이 되는 검은콩물로 꾸준히 섭취하는 방법도 있습니다. 서리태를 10시간 불린 후 15분간 삶아서 믹서로 갈아주기만 하면 됩니다.

 

이석증 원인이 되는 떨어진 면역력을 높이는 좋은 음식으로 버섯이 있습니다. 버섯에는 베타글루칸이 많이 들어 있으며 이는 면역력 향상, 암 예방, 혈액순환 개선 등 다양한 효능을 가지고 있습니다.

 

버섯은 특히 햇볕에 말려서 먹는 것이 좋으며 간편하게 차로도 끓여 마실 수 있습니다. 햇볕에 말리면 비타민D가 증가하며 비타민D는 골다공증을 예방하고 면역력을 높이는 중요한 영양소입니다.

 

이석증에 좋은 채소로 호박과 당근도 있습니다. 베타카로틴이라는 영양성분이 피부와 점막을 튼튼하게 하는 것은 물론 면역력을 높입니다. 이러한 채소를 버섯과 함께 섭취하면 면역력 향상으로 이석증은 물론 감기도 예방할 수 있습니다. 

 

흰쌀밥보다는 잡곡밥이 이석증에 좋은 효과가 있습니다. 잡곡에는 흰살에 부족한 비타민, 무기질이 풍부하며 이는 혈액순환을 좋게 하고 면역력을 높입니다. 다만 과다 섭취는 오히려 칼슘 흡수를 억제할 수 있어서 흰쌀7: 잡곡3의 비율로 먹는 것이 좋습니다.

 

칼슘이 풍부한 우유, 요구르트, 치즈 등도 이석증 예방에 좋은 음식이지만 동물성 단백질이 많아 몸 속 칼슘을 배출 시킬 수 있기 때문에 적당량 먹어야 합니다. 아무리 좋은 음식도 과도하게 섭취하는 것은 이석즈에 좋지 않으며 우유는 하루 400ml가 알맞습니다.

 

혈액순환을 돕고 어지럼증 완화에 좋은 음식으로 구기자가 있습니다. 이석증으로 인한 피로 에도 좋으며 간편하게 차로 끓여서 마시거나 분말을 요리에 곁들여 마실 수 있습니다.

 

몸에 축적되어 있는 노폐물을 배출하는 것은 물론 머리를 맑게 해주는 음식으로 국화차가 있습니다. 이는 이석증으로 인한 어지럼증 개선에도 도움이 됩니다. 눈에 좋은 차로 많이 섭취하는데 피로회복이나 스트레스 해소에도 좋은 차입니다.

 

이석증은 꾸준히 관리하고 관심을 가져야 하는 질환입니다. 때문에 평소 이석증에 좋은 음식을 섭취하는 것이 중요하며 적당한 운동과 규칙적인 생활을 통해 혈액순환을 좋게 하고 면역력을 키울 수 있도록 해야 합니다.