방울토마토 칼로리 얼마

방울토마토 칼로리와 꾸준히 먹을 때 얻을 수 있는 방울토마토 효능을 알아두세요. 일반 토마토보다 크기가 작아서 먹기 편한 방울토마토는 색깔이나 맛도 다양하고 칼로리가 낮아요. 그래서 간식 또는 다이어트 식사 대용으로 종종 먹는데 먹는 방법에 따라서 그 효과가 더 높아진다고 합니다. 방울토마토 Kcal와 다양한 효과 확인하고 챙겨드세요.

 

방울토마토는 달콤한 맛 때문에 Kcal와 당분이 높지 않을까 걱정하는 분들도 있는데요. 방울토마토 칼로리가 낮은데다 미용과 건강에 좋은 효능이 많습니다. 풍부한 비타민C의 경우 콜라겐 합성을 도와 피부 탄력유지에 도움이 되며, 멜라닌 색소 침착은 막아서 피부 미백효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

베타카로틴이 풍부해서 면역력 향상과 감기 예방에도 좋습니다. 방울토마토에 들어 있는 베타카로틴은 우리 몸에서 비타민A로 바뀌어 피부와 점막을 건강하게 유지시키고 바이러스의 침투를 막습니다. 또한 유해한 활성산소로부터 몸을 보호하기 때문에 면역력 증강에도 도움이 됩니다.

 

다이어트에 좋은 이유로 방울토마토 칼로리가 낮은 것도 있지만 칼륨이나 식이섬유 등의 영양소가 풍부한 것도 이유가 됩니다. 방울토마토 100g에 칼륨이 290mg 들어 있으며 이는 체내 불필요한 염분을 배출해 붓기를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

식이섬유는 방울토마토 100g에 약 1.4g 들어 있으며 대장의 연동운동을 촉진하고 배변을 원활하게 해주는 효과가 있습니다. 방울토마토를 먹으면 든든한 포만감을 얻을 수 있는 것은 물론 화장실도 편하게 갈 수 있기 때문에 다이어트 과일로 좋습니다.

 

방울토마토에는 천연색소 성분이면서 강력한 항산화작용을 지닌 리코펜이 풍부하게 들어 있습니다. 이는 비타민E보다도 항산화 작용이 100배 이상 뛰어나며 콜레스테롤의 산화를 막고 혈류를 개선하는데 도움이 됩니다.

 

리코펜이 혈액순환을 좋게 만들면 신진대사가 높아지고, 신진대사가 좋아지면 불필요한 지방이 체내 축적되지 않고 소비되기 때문에 살찌기 어려운 체질이 됩니다. 방울토마토 칼로리가 낮을 뿐만 아니라 다이어트에 좋은 효능이 많으니 꼭 챙겨드세요.

 

방울토마토 1개 칼로리는 얼마나 되나요. 대중소 크기가 다양하기 때문에 1개당 약 3~5kcal로 계산할 수 있으며 상당히 저칼로리입니다. 100g에는 29kcal입니다. 일반 토마토와 비교하면 방울이 조금 더 높은 편입니다. 일반은 100g에 19kcal입니다.

 

무게에 따른 칼로리를 자세히 알아보면 방울토마토 1개 15g 4kcal 입니다. 3개를 먹으면 45g, 13kcal, 방울토마토 5개는 72g 21kcal입니다. 100g은 29kcal입니다. 다른 과일 채소와 비교하면 상당히 낮기 때문에 부담없이 드실 수 있습니다.

 

다른 과일과 비교를 해보면 100g을 기준으로 다이어트할 때 자주 먹는 달콤한 바나나는 86kcal, 아삭아삭 맛있는 사과는 54kcal, 수분이 풍부하고 단맛이 좋은 배는 43kcal, 여름 대표 과일인 수박은 33kcal, 참외는 31kcal입니다. 방울토마토는 칼로리는 물론 당질 함량도 낮아서 체중감량할 때 좋은 과일입니다.

 

방울토마토를 설탕과 함께 드시는 분들도 많은데요. 설탕과 궁합이 좋지 않습니다. 영양손실을 유발하기 때문에 설탕보다는 스테비아나 올리고당과 함께 먹는 것이 좋습니다. 토마토 한줌에 스테비아 반티스푼, 물을 섞어서 믹서로 갈면 당뇨환자도 맛있게 마실 수 있습니다.

 

갱년기 증상으로 고생하는 엄마를 위한 방울토마토 주스도 있습니다. 식물성 여성호르몬이 풍부한 석류즙을 믹서기에 넣고 방울토마토를 함께 넣어 곱게 갈아주기만 하면 됩니다. 석류에 부족한 영양을 채울수 있는 것은 물론 안토시아닌의 흡수율이 증가합니다.

 

혈관 건강에 좋은 효능을 높여서 먹는 방법으로 아보카도 방울토마토 주스 만들기가 있습니다. 식물성 지방과 비타민E가 풍부하게 들어있는 아보카도는 콜레스테롤을 없애고 혈관을 깨끗하게 청소합니다. 믹서기에 10알, 아보카도 1/2개, 물 1/3컵을 넣어 갈아주면 됩니다.

 

영양흡수율 높이는 방법으로 익혀서 주스를 만들거나 올리브유를 넣어 만들면 좋습니다. 리코펜은 지용성 영양성분으로 기름과 함께 섭취하면 체내 흡수가 잘 됩니다. 끓는 물에 넣어 살짝 데친 후에 갈아서 마시거나 올리브유를 넣어서 제대로 항산화 효과를 얻을 수 있었으면 합니다.

 

간편하게 주스로 만들어도 좋지만 방울토마토 달걀 볶음으로 먹어도 좋습니다. 칼로리가 낮은 것은 물론 달걀의 단백질도 챙길 수 있어서 다이어트 음식으로 알맞습니다. 또한 열과 기름을 사용하는 요리라서 리코펜의 흡수율도 높일 수 있습니다.

 

저칼로리이지만 방울토마토의 과식은 좋지 않습니다. 여름 과일채소라서 몸을 차게 만들 수 있기 때문입니다. 몸이 차가워지면 신진대사가 저하되므로 적당량 섭취하거나 가열하여 먹는 것이 좋습니다. 한번에 알맞은 방울 토마토 섭취량은 10개 정도이며 하루에 30개까지 먹을 수 있습니다.

 

방울토마토 칼로리가 낮고 당질도 높지 않아서 다이어트에 최적의 과일채소라고 할 수 있습니다. 또한 영양도 풍부해서 노화를 방지하고 면역력 향상에도 좋습니다. 대신, 과식은 삼가야 하며 제대로 효능을 챙기고 싶다면 가열하거나 기름과 함께 섭취하는 것을 잊지 않아야 합니다.