기력회복에 좋은 음식 베스트

기력회복에 좋은 음식을 섭취하여 피로와 스트레스로 인해 약해진 기력회복에 도움을 받아보세요. 계절이 변화하거나 피로가 쌓이면 기력이 약해지고 각종 질병에 걸릴 위험이 높아지는데요. 이를 예방하는데 좋은 음식이 있으며 꾸준히 섭취하는 것으로 기력회복은 물론 건강을 지킬 수 있습니다.

 

삼계탕은 한국의 대표 기력회복에 좋은 음식으로 복날에 꼭 먹어야 하는 음식이기도 합니다. 양질의 단백질이 풍부하게 들어 있어서 여름철에 저하된 체력을 보강하는데 효과가 있으며 인삼이나 황기 등 기력회복에 도움을 주는 약재도 들어갑니다.

 

 

기력회복에 좋은 삼계탕을 보다 건강하게 먹기 위해서는 한마리를 먹기보다는 반마리만 먹는 것이 좋은데요. 한그릇에 900kcal로 생각보다 칼로리가 높기 때문에 평소 먹는양이 많은 분들은 반계탕으로 섭취하여 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.

 

삼계탕과 함께 기력회복에 좋은 음식 상위권에 포함되는 음식으로 장어가 있습니다. 단백질과 비타민A가 풍부하여 남성 스태미나 식품으로도 인기가 많은데 비타민E가 폐경기 여성에게도 좋으며 풍부한 불포화지방산이 면역력 향상과 뇌 건강에도 도움이 됩니다.

 

피곤하거나 몸에 기운이 없을때 몸을 따뜻하게 하여 기력 찾는데 좋은 음식으로 흑염소가 있습니다. 마흔 살이 되기 전 흑염소 세 마리만 먹으면 잔병치레가 없다는 말이 있을 정도로 예로부터 인정받은 기력회복 음식입니다. 저지방 고단백의 음식이면서 미네랄이 풍부하며 탕이나 전골, 수육, 차 등으로 섭취할 수 있습니다.

 

서민의 보양식 중 하나인 미꾸라지를 사용한 추어탕도 기력회복에 뛰어난 음식입니다. 풍부한 단백질과 칼슘이 뼈 건강에도 도움이 됩니다. 칼슘 많은 뼈에 좋은 음식으로 멸치를 떠올리는데 미꾸라지에 더 많이 칼슘이 들어 있으며 칼슘 흡수율 높이는 비타민D 역시 풍부합니다.

 

타우린이 풍부하게 들어 있는 기력회복에 좋은 음식으로 주꾸미가 있습니다. 타우린은 콜레스테롤을 낮추며 혈류를 좋게하여 고혈압, 당뇨병 걱정을 줄일 수 있습니다. 봄은 주꾸미라는 말이 있을 정도로 춘곤증으로 무기력한 분들의 기력회복에 탁월합니다.

 

보양식의 대명사이면서 영조가 장수를 위해 즐겨먹은 음식으로 전복이 있습니다. 전복은 바다의 산삼이라고도 하며, 비타민, 타우린, 아르기닌이 풍부하게 들어 있습니다. 타우린은 콜레스테롤, 중성지방을 줄여 혈관질환의 위험을 낮추며 체지방 감소에도 좋습니다.

 

바다에서 나는 좋은 음식이 많은데 굴도 그 중 하나입니다. 카사노바가 매일 먹었다는 굴에도 타우린이 풍부하여 피로와 기력회복, 혈관질환 예방에 좋으며, 아연이 남성호르몬을 촉진합니다. 여성의 노화를 막는 성장 호르몬 분비도 돕기 때문에 남녀 모두에게 좋은 음식입니다.

 

다양한 버섯 종류 중에서도 영양소가 풍부하게 들어 있는 차가버섯도 기력회복에 좋습니다. 특히 많이 포함된 베타글루칸 성분이 면역력을 높이고 기력회복에 도움이 됩니다. 차로 마시거나 분말 제품을 각종 요리에 곁들여서 드실 수 있습니다.

 

기력회복에 좋은 인삼은 그대로 먹거나 삼계탕에도 활용을 하는데요. 사포닌이 풍부하게 들어 있어서 면역력을 담당하는 대식세포를 활성화하고 면역력을 높일 수 있으며 기력회복에도 도움이 됩니다. 마, 우유, 꿀 등과 갈아서 주스로 마시면 처음 드시는 분도 부담없이 먹을 수 있습니다.

 

황기 또한 기력 보충 효능이 있어서 삼계탕에 자주 사용되는 약재로 차로 끓여서 마시면 좋습니다. 특히 여름에 땀 많이 흘리는 분들이 차로 끓여서 마시면 수분을 보충할 수 있고 질병 예방에도 도움이 됩니다.

 

수사슴의 뿔인 녹용은 귀한 약재 중에 하나로 기력회복과 면역력향상에 좋은 효과가 있습니다. 녹용은 즙으로 마시거나 요리에 활용할 수 있으며 녹용 부위에 따라 다양한 효능을 얻을 수 있습니다.

 

마늘은 암을 예방하는 좋은 음식이면서 면역력과 기력회복에도 좋은 효과가 있습니다. 매일 먹을 수 있는 방법으로 흑마늘이나 꿀마늘로 만들어서 섭취할 수 있으며 꿀마늘의 경우 아이들이 먹기에도 불편함이 없습니다.

 

꿀마늘 만드는 방법은 간단합니다. 마늘을 깨끗하게 씻어서 전자레인지로 10분 정도 돌려서 말랑하게 만든 후 절구에 넣고 반쯤 으깹니다. 여기에 꿀을 붓고 보름 정도 냉장 숙성을 하면 완성입니다. 매일 한 숟가락씩 먹으면서 기력회복에 도움받아보세요.

 

벌이 생산하는 로열젤리로 건강에 좋은 음식으로 잘 알려져 있습니다. 면역력은 물론 노화도 방지해주는 로열젤리는 그대로 먹거나 꿀과 함께 먹거나 주스에 섞어서 먹을 수 있습니다. 인삼 1뿌리, 우유1컵, 요구르트 1컵, 로열젤리 1/2 큰술을 넣어서 갈아주면 아침에 간편하게 먹을 수 있는 기력회복 주스가 됩니다.

 

기력회복에 좋은 음식으로 매실이 있습니다. 각종 비타민과 유기산이 풍부한 매실은 혈류를 좋게 하고 신진대사를 촉진하며 기력회복에 도움이 됩니다. 제철에 매실청을 담가서 더운 여름 음료 대용으로 챙기거나 요리할 때 활용할 수 있었으면 합니다.