마그네슘이 풍부한 음식 9가지

마그네슘의 효능을 알고부터 마그네슘이 풍부한 음식을 찾게 되었는데요. 혈당 조절, 근육 및 신경 기능, 혈압 안정화 등 다양한 작용을 하고 있어서 부족하지 않도록 풍부한 음식을 많이 챙겨야겠더라고요. 혈중 마그네슘이 부족한 경우 체내 염증이 발생하기 쉬워지고 근육령련, 불면증, 협심증, 부정맥이 나타날 수 있습니다. 주변에서 흔히 찾을 수 있는 음식 중에 마그네슘이 풍부하게 들어 있는 것들이 있으니 부족증상이 의심될 때는 보다 적극 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

규칙적으로 식사를 해도 부족할 수 있어요. 평소 흰쌀밥, 식빵, 국수 등 정제된 탄수화물 중심으로 식사를 하거나 스트레스를 많이 받으면 마그네슘 결핍에 빠지기 쉬우며 스트레스는 마그네슘의 소변 배출을 증가시킵니다. 따라서 건강한 사람도 마그네슘이 풍부한 음식을 즐겨 먹는 것이 좋습니다. 특히 눈떨림, 근육경련이 있거나 혈압이 잘 조절되지 않는 분들에게 필요해요.

 

 

이름만 들어도 튼튼해질 것 같은 시금치에 마그네슘이 많이 들어 있어요. 시금치에는 비타민과 베타카로틴, 철분, 칼슘 등도 풍부하게 들어 있어서 노화를 방지하고 면역력을 높여 줍니다. 시금치를 제대로 섭취하기 위해서는 물에 살짝 데쳐서 참기름을 넣어 시금치나물로 먹는 것이 좋습니다.

 

해조류인 다시마는 호불호가 있지만 마그네슘이 풍부한 음식이면서 식이섬유가 많아서 혈관 건강과 변비에 좋아요. 다시마의 끈적한 알긴산이 혈중 콜레스테롤을 낮춰 꾸준히 섭취하면 혈관을 튼튼하게 할 수 있습니다. 혈관에 이상이 생겨도 특별한 증세가 없기 때문에 다시마를 챙겨서 마그네슘과 식이섬유를 모두 챙기면 좋을 것 같습니다.

 

마그네슘이 풍부한 아몬드는 간식으로 먹기 좋은데요. 책상에 두고 허기질 때 먹거나 아침에 우유와 함께 갈아서 마셔도 좋습니다. 눈 떨림이 심할때는 우유, 바나나, 아몬드를 모두 갈아서 마시면 완화할 수 있어요. 눈떨림은 가벼운 증상이지만 계속 되면 일상생활에 불편함을 주기 때문에 마그네슘이 풍부한 식품을 꾸준히 챙겨 결핍되지 않도록 해야 합니다. 

 

캐슈넛에도 마그네슘이 풍부하게 들어 있어서 근육경련이나 손발저림을 완화할 수 있어요. 캐슈넛에 든 좋은 지방이 혈관을 깨끗하게 하고 콜레스테롤을 낮춰 각종 성인병을 예방해주는데다 집중력이나 기억력 향상에도 좋습니다. 책상에 두고 일이나 공부에 집중 해야 할 때 챙길 수 있었으면 합니다.

 

잘 먹지 않고 버리는 호박씨앗이지만 마그네슘이 풍부한 음식이에요. 호박씨앗에는 비타민과 단백질, 칼슘, 아연, 철분, 불포화지방산도 포함되어 있어서 콜레스테롤을 낮추고 혈관질환을 예방할 수 있습니다. 리그난과 칼슘, 마그네슘이 들어 있어서 중년 여성의 뼈를 튼튼하게 하는 효과도 얻을 수 있습니다.

 

요리할 때 부재료로 자주 사용하는 참깨도 풍부한 음식에 포함돼요. 참깨는 불포화지방산과 비타민E가 많아서 면역력 향상, 노화 방지에 많은 도움이 됩니다. 마그네슘이 혈관을 이완하여 혈액순환에도 좋기 때문에 요리할 때 자주 사용하면 좋습니다. 가족들 건강 간식으로 참깨 강정으로 만들거나 참깨 드레싱으로 즐길 수 있습니다.

 

오메가3 지방산이 풍부한 음식으로 알려진 연어에도 마그네슘이 들어 있어요. 연어에는 비타민D도 많이 들어 있는 생선으로 면역력 향상과 뼈 건강에도 좋습니다. 햇빛 쬐는 것만으로는 부족할 수 있는 비타민D를 채우고 싶을 때 연어 등의 음식을 먹으면 좋습니다.

 

누구나 좋아하는 마그네슘 음식으로 바나나가 있어요. 바나나는 마그네슘이 많이 들어 있는데다 먹기 편해서 눈떨림이 생겼을 때 가장 먼저 찾게 되는데요. 칼륨도 풍부하게 들어 있기 때문에 피곤해진 몸과 마음을 편안하게 만들고 수면하는데 도움을 줍니다. 잘 익은 것으로 먹어야 변비도 해소할 수 있으니 검은 점이 생긴 것으로 드세요.

 

다이어트할 때 식사 대용으로도 좋은 두부도 마그네슘이 풍부한 음식이에요. 식물성 단백질이 많아서 다이어트로 인한 근육 손실이 걱정되는 분들에게 좋으며 마그네슘이 들어 있어서 근육 경련도 예방할 수 있습니다. 음식을 섭취해도 불편한 증상이 지속되고 있다면 하루 권장량을 지켜 마그네슘 영양제를 섭취하는 것도 방법입니다. 평소 음식으로 챙기기 어려운 분들이라면 영양제로 보충해보세요.