부정맥에 좋은 운동 시작하기

운동을 하면 얻을 수 있는 것들이 많습니다. 부정맥을 예방하고 관리하는데도 효과가 있으며 이에 부정맥에 좋은 운동을 시작한 분들이 있습니다. 구체적으로 어떤 것이 부정맥에 도움 되는 좋은 운동인지 알아두고 올바르게 실천할 수 있었으면 합니다.

 

부정맥이란 맥박이 정상보다 느리거나 빠르거나 불규칙한 것을 말합니다. 같은 부정맥이라고 해도 종류가 여러 가지이며 스스로 관리할 수 있는 것 치료가 필요한 것이 있습니다. 관리 방법으로는 부정맥에 좋은 운동과 음식을 챙기면 좋습니다.

 

 

부정맥은 정신적인 스트레스나 수면 부족, 카페인 섭취, 흡연, 심근경색, 고혈압, 갑상선 질환, 비만, 노화 등으로 인해 발생하며 이는 부정맥에 좋은 운동을 꾸준히 하는 것으로 관리하고 개선할 수 있습니다.

 

운동을 해야 합니다
운동이 부족하면 전신 근육이 쇠퇴하게 되며 여기에 노화가 더해지면 더욱 빨리 근육이 감소합니다. 심장도 근육으로 되어 있으며 심근이 감소하는 것으로 박동이 약해집니다.

심장박동이 약해져서 송출되는 혈액이 적어지면 전신에 혈액과 영양이 제대로 전달되지 못하고 다양한 신체 부진이 나타나게됩니다.

특히 하체 근력을 키우는 것이 필요하며 종아리 근육은 혈액을 심장으로 돌려보내는 펌프 기능을 가지고 있어서 심장의 부담을 줄여줍니다.

 

부정맥에 좋은 걷기
부담 없이 할 수 있는 누구에게나 좋은 운동으로 걷기가 있습니다. 하루에 30분~1시간 정도 적당히 하는 것이 좋으며 운동 전후로 충분한 스트레칭을 해야 합니다.

1. 날씨가 좋은 날에 운동을 한다.
2. 운동하기 적합한 옷, 신발을 착용한다.
3. 통증이 있을 때는 무리하지 않는다.
4. 피로가 느껴지면 운동량을 조절한다.

걷기 운동이 부정맥에 좋은 운동이라고 해서 무리할 필요는 없습니다. 1주일에 3번 정도로 하다가 익숙해지면 이보다 늘리는 것이 좋습니다.

수분 섭취하기 
신체에 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 이로 인해 심장에 부담이 걸릴 수 있습니다. 운동하면서 땀을 흘리면 탈수가 되기 쉬운만큼 물통을 챙겨 틈틈이 물을 마시도록 해야 합니다.
 
적절한 운동은 부정맥에 도움이 되지만 신체에 부담이 큰 운동은 오히려 컨디션을 악화시킬 수 있습니다. 부정맥에 좋은 운동인 걷기 또한 시간, 강도, 빈도 등을 잘 지켜야 하며 심한 부정맥 증상을 가지고 있다면 주치의와 상담 후 정하는 것이 좋습니다