여성 갱년기 증상 극복하는 방법 정리

모르는 사람은 이해하기 힘든 여성 갱년기 증상 극복하는 방법에 대해 알아보아요. 환절기가 되면 호르몬 균형이 깨지기 쉽고 컨디션 불량이 발생하기 쉬운데요. 때문에 갱년기 여성에게는 더욱 힘든 시기입니다. 감기에 잘 걸린다거나 피로가 풀리지 않고 불면증으로 잠들기도 힘듭니다. 나아지겠지라는 생각으로 참는 분들도 있지만 갱년기 증상을 극복하는 방법인 운동이나 좋은 음식을 챙기면서 조절해 나가는 것이 필요합니다.

 

갱년기는 폐경 전후로 총 10년으로 호르몬 밸런스의 변화로 몸과 마음에 다양한 증상이 나타나는 시기입니다. 연령적으로는 40대 중반에서 50대 중반의 여성이 해당됩니다. 폐경의 원인은 여성호르몬의 하나인 에스트로겐의 분비량의 감소 때문으로 40세가 되면 에스트로겐의 분비량이 크게 감소하게됩니다. 따라서 미리 여성 갱년기 증상 극복하는 방법에 대해 알아두고 준비하는 것이 필요합니다.

 

 

여성 갱년기 증상으로 어떤 것들이 있나요. 개인차가 있지만 호르몬 균형이 깨지면 몸과 마음에 다양한 증세가 나타나는데요. 자율 신경이 흐트러져 우울해지거나 피로하기 쉽고, 예민해지게 됩니다. 신진대사가 떨어지고 체중이 증가하는 것도 여성 갱년기 증상입니다. 안면홍조, 발한, 어깨결림, 가슴 두근거림, 건망증, 불면증 등 많은 증상이 나타나며 이는 개인차가 있습니다.

 

증상이 없는 채로 갱년기를 보내는 사람도 있지만 중증화 되어 일상생활이 곤란한 분들도 있습니다. 따라서 평소와 다른 몸의 부진이 있을 때는 갱년기를 의심해 보고 여성 갱년기 증상 극복하는 방법인 충분한 수면과 운동, 에스트로겐 포함 음식 섭취, 약물요법 등을 실천하여 개선할 수 있었으면 합니다.

 

충분한 수면을 취하는 것은 여성 갱년기 증상에 도움이 됩니다. 잠이 잘 오지 않을 때는 잠들기 2시간 전에 미지근한 물로 샤워를 하고 우유를 따뜻하게 데워마시는 것이 좋습니다. 카페인 음료는 피하는 것이 좋으며 특히 오후 4시 이후로는 마시지 않아야 합니다. 대신 대추차와 카모마일차 같은 신경을 안정시켜주는 차를 마시는 것이 좋습니다.

 

여성 호르몬을 증가시키려면 혈액순환을 좋게 해주는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 혈액순환이 나빠지면 난소의 기능도 약해지기 때문입니다. 운동은 즐겁게 무리없이 계속할 수 있는 것이 바람직하며 유산소는 물론 스트레칭과 웨이트 트레이닝을 함께 하는 것이 이상적입니다. 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 댄스 등을 하며 체력을 유지할 수 있고 여성 갱년기 증상으로 나타나기 쉬운 체중 증가를 예방할 수 있습니다.

 

운동 빈도의 경우 일주일에 3~4회가 바람직하지만 평소 운동을 하지 않았던 분은 자신의 컨디션에 맞춰 횟수를 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 중요한 것은 꾸준히 하는 것으로 가능한 하루에 30분~1시간 정도 1주일에 총 140~160분을 할 수 있도록 목표를 세우는 것이 좋습니다. 여성 갱년기 증상 극복하는 방법으로 운동을 시작했다면 달력이나 다이어리에 메모하고 지킨 날에는 작은 보상을 줄 수 있도록 합니다.

 

음식으로 갱년기를 극복하는 방법도 있습니다. 어떤 음식 한가지만 먹으면 된다라는 것은 아니지만 갱년기 여성에게 필요한 영양소가 포함된 식품을 적극 챙기면 증상 완화에 도움 받을 수 있습니다. 예를 들어 나이가 들수록 약해지는 장내 환경을 개선해주는데다 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘이 풍부한 콩류를 즐겨 드시면 좋습니다. 콩에는 여성 호르몬과 비슷한 작용을 하는 이소플라본도 풍부합니다.

 

여성 갱년기 극복하는 방법으로 많이 알려진 석류를 챙깁니다. 석류에는 천연 여성 호르몬이 포함되어 있어서 폐경 증상을 가볍게 하고 피부 미용이나 노화 방지에도 도움이 됩니다. 나이가 들면 여성호르몬이 점점 감소하기 때문에 석류즙 등으로 꾸준히 보충 해 줄 필요가 있습니다.

 

필요에 따라서 즉 여성 갱년기 증상이 심해서 생활에 지장을 초래할 경우에는 약물의 도움을 받을 수 있습니다. 부족한 여성호르몬을 보충하여 증상을 완화하는 것으로 호르몬 대체 요법을 실시할 경우 전문의와 상담 해야 합니다. 시판 의약품을 사용할 때도 상의 한 후에 주의사항을 잘 지켜서 복용하는 것이 좋습니다.

 

괴로운 여성 갱년기 증상을 극복하기 위해서는 가족의 도움도 필요한데요. 갱년기에는 우울증이나 불안증 등이 나타날 수 있어서 어머님이 힘들어 하고 계실 때는 집안일을 돕고 외로움과 소외감을 느끼지 않게 해드리는 것이 좋습니다. 건강식품을 선물할 때에도 효과는 잘 모르겠지만이라는 부정적인 말 대신 드시고 힘내세요라고 응원의 말을 건낼 수 있었으면 합니다.

 

균형 잡힌 식사를 하고 갱년기에 좋은 음식을 챙기고, 운동을 하는 등 여성 갱년기 증상 극복하는 방법이 쉬울 것 같지만 지속하기 어렵다는 분들도 있습니다. 그렇다고 포기해서는 안 되며 인생의 후반전을 즐겁게 살아 보자 라는 마음으로 힘을 내서 갱년기를 이겨낼 수 있었으면 합니다.