콜라겐가루 먹는법 하루섭취량

나이가 들수록 감소하는 콜라겐 보충을 위해 콜라겐가루 먹는법에 관심을 갖는 분들이 늘고 있습니다. 음료나 음식, 보조식품으로 다양하게 챙길 수 있는데 콜라겐가루의 경우 보관이 편하고 먹는법도 다양해서 찾는 분들이 많습니다. 대신 과다복용하지 않아야 하며 콜라겐가루 하루섭취량을 지켜서 꾸준히 챙기는 것이 좋습니다. 피부노화 방지 뿐만아니라 심혈관 질환 예방에도 좋다는 콜라겐가루에 대해 자세히 알아두고 올바르게 섭취할 수 있었으면 합니다.

 

어떤 효과가 있길래 콜라겐가루 먹는법이 주목받는 걸까요. 콜라겐은 우리 몸을 구성하는 전체 단백질의 약 30%를 차지하고 있으며 피부, 뼈, 연골을 구성하는 없어서는 안되는 물질입니다. 나이가 들수록 조금씩 감소하며 이는 피부탄력을 저하시키고 뼈를 약하게 만듭니다. 때문에 음식 또는 보충제로 챙기는 것이 필요합니다.

 

 

보충하기 위해 닭발, 돼지 껍데기, 족발 등을 섭취하는 분들도 있지만 동물성 음식에 든 콜라겐은 고분자라서 흡수가 거의 되지 않습니다. 피부미용과 건강을 위해서는 저분자 피쉬 콜라겐가루를 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 식품으로 챙기는 것은 흡수율도 낮을 뿐만 아니라 비만의 원인이 될 수 있기 때문에 어류에서 추출한 것이 인기가 많습니다.

 

콜라겐가루 먹는법을 알기 전에 어떤 효능을 가지고 있는지 소개해드리겠습니다. 30대가 되면 피부 진피층에 있는 콜라겐이 줄어 피부의 탄력이 감소하고 이로 인해 주름, 처짐 등이 발생하게 되는데요. 콜라겐가루를 섭취하면 이를 방지하는데 도움을 받을 수 있다고 합니다.

 

피부 외에도 머리카락과 손톱을 구성하는 성분이라서 부족할 경우 머리카락이 가늘어지고 윤기가 부족해집니다. 손톱도 부러지기 쉽습니다. 반대로 콜라겐가루로 보충할 경우 머리카락과 손톱을 튼튼하고 윤기있게 관리할 수 있습니다.

 

뼈에도 중요한 역할을 하고 있습니다. 뼈를 철근과 콘크리트로 비유하자면 칼슘은 콘크리트, 콜라겐은 철근입니다. 골다공증을 예방하기 위해서는 칼슘만 섭취하는 것이 아니라 다양한 영양소를 챙기는 것이 필요합니다. 혈관도 구성하고 있는 만큼 혈관 건강을 위해 콜라겐가루를 챙기면 좋습니다.

 

효과적인 콜라겐가루 먹는법을 알아두세요. 건강식품은 적당량 섭취했을 때 부작용 없이 효과를 챙길 수 있으며 콜라겐가루 하루섭취량은 10g을 넘지 않는 것이 좋습니다. 하루에 1~3회, 1회에 2~5g 정도가 적당합니다. 콜라겐 먹는시간은 공복이 좋으며 아침에 일어나서 또는 잠자기 전에 먹으면 좋습니다.

 

간편하게 물이나 음료, 요쿠르트에 타서 콜라겐가루 먹는법도 좋지만 과일 채소 샐러드와 함께 먹으면 더욱 좋습니다. 비타민C가 풍부하게 들어 있어서 콜라겐 합성을 도와줍니다. 비타민C 외에도 자외선으로 손상된 콜라겐을 복구해주는 아미노산인 프롤린이 함유된 아보카도, 콩, 달걀 등도 섭취하는 것이 좋습니다.

 

국이나 찌개에 넣어 먹는법도 있고 핫케이크 반죽에도 넣어먹을 수 있습니다. 아침에 식사대용으로 스무디를 챙기는 분들은 콜라겐가루를 1티스푼 넣는 것으로 피부 탄력도 챙길 수 있습니다. 바나나, 우유(두유), 콜라겐가루1 티스푼을 믹서로 섞기만 하면 됩니다. 딸기를 사용하면 비타민C도 함께 챙길 수 있습니다. 

 

탄력있고 건강한 피부에 도움 주는 콜라겐가루 먹는법을 알아보았는데요. 특별한 부작용은 없어도 한번에 많이 복용할 경우 메스꺼움이나 구토 같은 불편함이 나타날 수 있다고 하니 하루섭취량을 지킬 수 있었으면 합니다. 처음 드시는 경우 섭취량보다 적게 시작하는 것도 좋습니다. 피부 나이는 노력으로 늦출 수 있는 만큼 자신에게 맞는 방법으로 젊음을 유지할 수 있었으면 합니다.