엽산부족증상 주의해요

엽산부족증상이 발생하지 않도록 어떤 음식을 먹어야 할까요. 비타민B군에 속하는 엽산은 우리몸에 중요한 역할을 하고 있는데요. 혈액생성에 중요한 성분이며 DNA를 만드는데도 필수적인 성분이랍니다. 이러한 엽산이 결핍되면 어떤 증상이 나타나는 걸까.. 주의해야 하는 엽산부족증상과 도움되는 음식을 알아보았답니다.

 

첫 번째 엽산부족증상으로 빈혈이 나타날 수 있어요. 비타민B12 처럼 엽산이 부족하면 악성 빈혈이 발생하게 되며 이로 인해 식은땀, 호흡곤란, 설염, 만성 위염, 식욕부진 등이 나타날 수 있답니다.

 

두 번째로 선천성 기형아를 출산할 가능성이 높아져요.  때문에 임신 전부터 초기까지는 엽산 섭취가 중요하답니다. 엽산은 태아의 뇌 발달을 도와주고 다운증후군, 저체중아 등을 예방해주는 만큼 엽산 복용시기, 방법 등을 미리 알아두셨다가 챙길 수 있었으면 해요.

 

세 번째 엽산부족증상으로 동맥경화 같은 생활습관병의 위험이 증가해요. 엽산은 혈액생성을 돕고 혈액의 응고를 억제하며 혈관을 손상시키는 호모시스테인이라는 물질을 무해화 하는 작용이 있어서 엽산이 부족하면 동맥경화의 위험이 높아진답니다.

 

네 번째 엽산결핍증상으로 골절과 골다공증이 발생할 수 있어요. 호모시스테인이 증가하면 칼슘과 콜라겐이 충분해도 뼈가 부러지기 쉽거나 골다공증 위험이 증가한답니다. 엽산 섭취를 통해 호모시스테인을 감소시키는 것은 치매 예방에도 좋아요.

 

엽산결핍증상을 예방하기 위해서는 어떤 음식을 챙겨야 하나요. 동물의 간, 완두콩, 브로콜리, 시금치, 아스파라거스, 딸기, 아보카도, 키위, 아몬드, 당콩 등에 엽산이 포함되어 있습니다. 

 

좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 엽산부족증상을 유발하는 것을 피해야 하는데요. 흡연, 알코올 , 카페인 음료의 과다섭취 등이 엽산 부족을 일으키기 때문에 금연하고, 적당량 음주를 하며, 커피, 녹차, 콜라, 에너지 음료 등은 과음하지 않아야 한답니다.