녹차 카페인 함량 잠에 방해되나

카페인에 민감한 분들은 차를 마실 때도 고민하게 됩니다. 녹차 카페인 함량이 높지는 않을까 녹차 카페인 잠을 방해하지 않을까 궁금해하는 분들이 있습니다. 오늘은 녹차 카페인 함량과 적정 섭취량에 대해 소개해드리겠습니다.

 

우리 주변에는 다양한 종류의 차가 있으며 어느 정도 카페인이 포함되어 있습니다. 가장 많이 포함된 것은 커피이며 홍차, 우롱차, 현미차, 녹차에도 들어 있습니다. 따라서 카페인 섭취를 삼가야 하는 분들이라면 루이보스티, 보리차, 국화차 등을 마시면 좋습니다.

녹차 카페인 어느 정도일까
100ml 당 카페인 함량에 대해 알아보면 에스프레소 커피의 경우 212mg 으로 가장 높습니다. 커피는 60mg, 홍차 30mg, 우롱차 20mg입니다. 녹차 카페인 함량은 20mg 입니다.

 

 

녹차에는 적은 양의 카페인이 들어 있기 때문에 하루 1~2잔은 부담없이 먹을 수 있으며 건강에 좋은 효능을 얻을 수 있습니다. 다만 너무 많이 마실 경우 카페인의 영향을 받아 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 늦은 시간에 마시지 않는 것도 중요합니다.

 

 

녹차의 효과
하루 2잔 꾸준히 마실 경우 카테킨이 활성산소를 억제하고 신경세포 손상을 막아서 치매를 예방하는데 도움받을 수 있습니다. 카테킨은 뇌경색, 당뇨병의 위험도 낮춥니다. 녹차 카페인 함량이 적으면서 비타민C는 많이 들어 있습니다. 비타민C는 다양한 질병을 예방해주기 때문에 간편하게 녹차로 챙기면 좋습니다.

녹차 카페인 함량이 많지 않으며 좋은 효능도 있어서 적당량 드시면 좋을 것 같습니다. 카페인의 경우 과하지 않으면 집중력과 기억력 향상, 지방 분해 촉진, 피로 해소 등의 효과도 얻을 수 있습니다.