치매 예방에 좋은 음식 7가지

치매를 완치할 수는 없지만 관리와 예방으로 위험을 낮출 수 있으며, 그 방법 중 하나로 치매 예방에 좋은 음식 챙기기가 있습니다. 평소 음식 섭취에 신경을 쓰는 것으로 뇌 건강을 유지하고 뇌의 신경세포를 활성화할 수 있습니다. 어떤 음식을 먹었을 때 치매 예방에 도움이 되는지 확인하고 미리 챙길 수 있었으면 합니다.

 

 

치매란 어떤 질환

노화로 인해 뇌 기능이 저하되는 질환입니다. 뇌 기능 저하로 인해 기억력, 언어, 학습능력, 판단력 등이 떨어지면 일상생활에 어려움이 발생합니다.

하지만 아직까지 완치 방법이 없어서 환자 본인과 가족에게 고통을 주는 질환으로, 치매의 위험을 낮추기 위해서는 건강한 식습관을 실천해야 합니다.

 

 

치매 예방에 좋은 음식이라고 정해진 것은 없지만 아래 소개해드리는 음식을 섭취하면 뇌신경세포를 보호하고 활성화하는데 도움받을 수 있습니다.

1. 채소류
평소 채소를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 채소에는 비타민과 베타카로틴 등의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으며 이는 활성산소로 인한 뇌세포 손상을 막아줍니다. 다양한 채소를 먹는 것이 좋으며 특히 브로콜리, 양배추, 시금치, 당근, 파프리카, 토마토 등을 자주 드시는 것이 좋습니다. 이는 치매 예방에 좋은 것은 물론 혈관 건강에도 좋은 음식입니다.

2. 과일류
비타민, 안토시아닌, 폴리페놀이 풍부한 과일 또한 뇌세포 손상을 방지하고 뇌 기능 향상에 도움이 됩니다. 블루베리, 딸기, 사과, 오렌지 등 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3.등푸른생선
육류를 선호하는 분들이 많지만 생선도 즐겨 드시는 것이 좋습니다. 등푸른 생선에는 오메가3 지방산이 함유되어 있으며 이는 뇌 기능을 향상시키고 치매 예방에 도움이 됩니다. 연어, 참치, 고등어, 꽁치, 정어리 등의 생선을 일주일에 2번을 드시는 것이 좋습니다.

4. 콩류
콩에 든 레시틴이 뇌신경세포를 보호하는 효과가 있어서 뇌 건강을 위해 챙겨드시면 좋습니다. 콩에는 단백질도 풍부한데 이 또한 뇌 신경세포 성장과 발달에 도움이 됩니다. 검은콩, 흰콩, 강낭콩, 렌틸콩 등을 다양한 방법으로 자주 챙겨드실 수 있었으면 합니다.

5. 달걀
매일 간편하게 챙길 수 있는 치매 예방에 좋은 음식으로 달걀이 있습니다. 저 또한 하루 1개의 달걀을 잊지 않고 챙기고 있습니다. 달걀에는 기억력과 학습능력에 도움 되는 콜린과 뇌신경세포 기능을 조절하는 비타민B6가 들어 있습니다. 단백질도 풍부하기 때문에 근육량이 감소하는 중장년층에게 좋은 음식입니다.

 

6. 견과류
치매 예방을 위해서는 혈관 건강도 중요한데 견과류의 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 튼튼하게 만듭니다. 호두, 아몬드, 피스타치오 등 견과류를 하루 한 줌 꾸준히 간식처럼 섭취할 수 있었으면 합니다.

7. 강황
카레 등에 사용되는 강황에는 노란색을 내는 커큐민 성분이 들어  있습니다. 커큐민 강력한 항산화, 항염증 작용을 하여 뇌세포가 손상되는 것을 방지하고 치매를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

 치매는 아직까지 완치 방법이 없기 때문에 건강할 때부터 발병 위험을 낮추는 노력을 해야 합니다. 소개해드린 좋은 음식을 챙기는 것 외에도 아래 생활습관을 지키는 것이 도움 됩니다.

치매 예방 생활습관

규칙적으로 운동하기 : 혈액순환을 좋게 하고 뇌 기능을 향상해 줍니다. 스트레스나 우울증 등도 완화할 수 있기 때문에 매일 운동하는 것이 좋습니다.

금연하기 : 흡연을 하면 폐가 망가지는 것은 물론 혈관이 손상되어 치매 발병 위험이 커집니다. 뇌세포의 노화도 촉진하기 때문에 치매 예방을 위해 오늘부터라도 금연을 하는 것이 좋습니다.

금주하기 : 음주는 뇌세포 손상과 노화를 촉진하여 치매를 유발할 수 있습니다. 알코올성 치매라고 하여 과도한 음주로 인해 발생할 수 있습니다.

인지 활동하기 : 새로운 것을 배우거나 뇌를 자극하는 활동을 하여 뇌 기능을 유지할 수 있도록 해야 합니다. 손으로 뭔가를 만들고 배우면 뇌를 자극하는데 도움 됩니다.

치매 예방을 위해서는 꾸준한 노력이 필요합니다. 오늘부터라도 건강한 식단과 생활습관을 실천하여 나와 내 가족의 행복을 오래오래 이어갈 수 있었으면 합니다.