1시간 걷기 칼로리 몸무게별 소모 얼마

걷기 운동은 누구나 할 수 있는 비교적 쉬운 운동입니다. 그래서 운동을 처음 시작하는 분들에게 걷기 운동이 적합합니다. 그렇다면 1시간 걷기로 소모할 수 있는 칼로리는 얼마나 될까요. 1시간 걷기 칼로리 소모량을 높여서 보다 효과적으로 다이어트할 수 있는 방법은 없을까요.

 

 

걷기 칼로리 소모 얼마

1시간 걷기 칼로리의 경우 약 150~350kcal입니다. 칼로리 소모량의 경우 걷는 사람의 체중, 속도, 시간에 따라 달라집니다. 체중이 많이 나가는 사람이 걷는 경우 더 많은 칼로리를 소모하게 되며, 빠르게 걷는 것이 천천히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.

 

 

예를 들어 체중 55kg인 사람 85kg이 똑같이 1시간 걷기를 하면 어느 정도의 칼로리를 소모하게 될까요. 일반적으로는 아래와 같이 추정할 수 있습니다.

• 체중 55kg: 약 210~240 칼로리
• 체중 70kg: 약 280~320 칼로리
• 체중 85kg: 약 350~400 칼로리
• 체중 100kg: 약 420~480 칼로리

 

체중이 많이 나갈수록 칼로리 소모가 많다는 것을 알 수 있는데요. 그 이유는 다음과 같습니다.

1. 체중이 무거우면 몸을 움직이기 위해 많은 에너지가 필요합니다.

2. 체중이 많이 나가면 근육과 관절에 가해지는 부하가 증가해서 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

3. 체중이 많이 나가는 사람은 같은 거리, 시간을 걷더라도 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다.

 

체중이 가벼운 사람이 1시간 걷기 칼로리 소모량을 늘리기 위해서는 어떻게 해야 할까요. 더 빠르게 걸으면 소비 칼로리를 높일 수 있습니다.

걷기 칼로리 소모량 늘리는법

걷기 운동의 경우 달리기, 등산, 수영 등과 비교하면 칼로리 소모가 낮은 편입니다. 보통 속도로 걷는 경우 소모 칼로리가 높지 않아서 조금이라도 빨리 체중을 감량하고 싶은 분들은 빠르게 걷는 것이 좋습니다.

예를 들어 1kg을 감량하려면 약 7000kcal를 소비해야 하는데 일반 속도로 걸으면 60kg인 사람은 약 37시간을 걸어야 합니다. 빠르게 걸을 경우에는 약 28시간을 걸으면 됩니다.

걷기 속도와 칼로리 소모량

시속 6km 빠르게 걷기

• 체중 55kg: 약 270~300 칼로리
• 체중 70kg: 약 360~400 칼로리
• 체중 85kg: 약 450~500 칼로리
• 체중 100kg: 약 540~600 칼로리

 

시속 7km 매우 빠르게 걷기

• 체중 55kg: 약 330~360 칼로리
• 체중 70kg: 약 440~480 칼로리
• 체중 85kg: 약 550~600 칼로리
• 체중 100kg: 약 660~720 칼로리

 

걷는 속도가 빨라지면 심박수가 증가하게 되며 운동 강도가 높아져서 칼로리 소모량이 높아지게 됩니다. 따라서 걷기 운동으로 칼로리 소모를 많이 하고 싶은 분들은 걷는 속도를 높이는 것이 좋습니다.

 

 

METs(메츠)를 사용한 칼로리 소비 계산식

METs×운동 시간(h) ×체중(kg) ×1.05
(1.05는 METs 계산에서 실제 칼로리 소모량을 다소 보정하기 위해 사용되는 값입니다.)

예) 시속 5km로 걷기 운동 시 소모 칼로리 계산

• METs 값 : 시속 5km로 걷는 운동 METs 값 약 4
• 운동 시간 : 1시간 (h)
• 체중 : 70kg

▶소모 칼로리 : 4 ×1 ×70 ×1.05 = 294

체중 70kg인 사람이 시속 5km로 1시간 걷는 경우 약 294 칼로리를 소모할 수 있습니다. 위 공식으로 자신의 몸무게를 넣어서 1시간 걷기 칼로리를 계산할 수 있습니다.

여름 겨울 언제 살이 잘 빠질까
걷기 칼로리 소모량은 계절에 따라서도 달라집니다. 추운 날씨에서는 체온을 유지하기 위해 몸이 더 많은 에너지를 소모하게 되므로 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 그 때문에 여름보다 겨울이 마르기 쉽습니다.

걷기 운동으로 체중을 감량하기 위해서는 빠르게 걷는 것이 중요합니다. 자신의 체력에 맞춰 서서히 걷기 속도를 높여 운동 강도를 조절하여 원하는 목표 체중을 이루시기 바랍니다.