콘드로이친 먹는 방법과 시간, 나이 총정리

요즘 무릎을 움직일 때마다 뚝뚝 소리가 나더라고요. 확실히 관절이 예전 같지는 않은 것 같습니다. 오래 걸으면 무릎이 아프고 어깨도 삐걱 소리가 나는 것 같아서 콘드로이친을 챙겨볼까 하는데요. 콘드로이친 먹는 방법이나 시간이 헷갈리더라고요. 콘드로이친 먹는 나이가 맞는 건가 싶기도 해서 이것저것 꼼꼼히 알아보았습니다.

 

 

콘드로이친이란?

연골과 관절 건강을 돕는 대표 성분이에요. 이름은 어렵지만 무릎, 어깨, 손가락 관절 부위에 있는 성분으로, 관절 사이에서 쿠션 역할을 해줍니다. 이 성분이 충분해야 관절에서 소리가 나지 않고 부드럽게 움직입니다.

하지만 나이가 들면 체내 콘드로이친이 줄어서 관절을 움직일 때 소리가 나고, 계단을 오르 내릴 땐 통증이 생깁니다.

 

 

 

그래서 40대 이후부터는 부족한 콘드로이친을 영양제 형태로 섭취하는 분들이 많아집니다. 콘드로이친 먹는 방법이 간단하기 때문에 습관처럼 챙길 수 있습니다.

콘드로이친 먹는 방법

보통 건강기능식품 형태로 판매되며, 캡슐형과 정제형이 있습니다. 구입한 제품을 하루 1~2회, 물과 함께 섭취하면 되는데, 먹는 시간이 중요합니다. 콘드로이친은 공복에 먹는 것보다는 식후에 복용하는 것이 더 흡수가 잘 됩니다.

 

 

콘드로이친 먹는 시간

건강기능식품의 경우 종류별로 먹는 시간대가 다른데요. 콘드로이친 먹는 시간의 경우 식후 섭취가 권장됩니다. 그 이유는 콘드로이친이 지용성 성분이기 때문입니다.

지용성 성분은 지방에 녹는 성분으로 이러한 성분이 우리 몸에 흡수되려면 음식 속 지방이 필요합니다. 따라서 콘드로이친의 흡수율을 높이기 위해서는 식후에 드시는 것이 좋습니다.

구체적인 콘드로이친 먹는 시간은 식사 후 30분 이내입니다.

• 아침 식사 후 : 규칙적으로 챙기기 좋은 시간대
• 점심 식사 후 : 위에 부담이 적은 소화 잘 되는 시간대
• 저녁 식사 후 : 너무 늦지 않게 복용해야 함

 

먹는 시간도 중요하지만 꾸준히 먹는 것이 가장 중요합니다. 콘드로이친을 복용하기 전에 과연 효과가 있을까? 싶었는데, 복용하니 무릎에서 나는 뚝뚝 소리가 줄어들더라고요.

 

특히 쭈그리고 앉았다 일어날 때 소리가 자주 났는데 줄었습니다. 이러한 효과는 꾸준히 섭취해야 체감할 수 있어요.

콘드로이친 먹는 기간은

3개월 이상은 꾸준히 섭취해야 하며, 3~6개월을 복용 후 1~2주 휴식이 권장됩니다. 저는 1년 정도 꾸준히 섭취하였습니다.

 

 

콘드로이친 먹는 나이 몇살

보통 40대 이후부터 연골이 닳기 때문에 40대부터 콘드로이친을 먹는 분들이 많습니다. 예방 차원에서 복용을 하는 것인데, 30대에 챙기는 사람도 있습니다. 관절 부담이 큰 운동을 많이 하는 경우 30대에 콘드로이친 섭취를 고려해 볼 수 있어요.

나이별 콘드로이친 복용 목적

• 40대 : 연골의 퇴행성 변화가 시작되므로 예방을 위한 섭취를 합니다.
• 50대 : 무릎 관절염 환자 급증 시기로 초기 통증 대응을 위해 섭취합니다.
• 60대 : 관절 통증을 완화하고 연골 보호를 위해 섭취합니다.

 

관절 건강은 한 번 나빠지면 되돌리기 어렵습니다. 때문에 미리 관리하는 것이 중요한데요. 그중 하나가 콘드로이친 섭취이며, 콘드로이친을 섭취할 경우에는 올바른 복용 방법과 시간을 지키는 것이 중요합니다. 나에게 맞는지도 확인해야 합니다.

 

콘드로이친이 몸에 맞는 것 같다면 식후에 꾸준히 챙겨드시고, 가능하다면 가벼운 운동과 스트레칭도 해주세요. 그래야 혈액순환이 잘 되면서 영양분이 더 원활하게 전달이 됩니다.