유산소운동 종류 효과

유산소운동 종류에 대해 알아두고 꾸준히 할 수 있는 것을 골라 건강과 다이어트에 도움받을 수 있었으면 합니다. 체중감량을 위해 반드시 해야 하는 것 중 하나가 유산소운동이라고 하는데요. 지방 연소 효과가 뛰어나기 때문에 식이요법과 병행하면 체중 감량에 많은 도움을 받을 수 있습니다. 다양한 종류 중 나에게 맞는 유산소운동으로는 어떤 것이 있는지 각각의 장점을 확인하여 선택할 수 있었으면 합니다.

 

다이어트의 기본은 식이요법과 운동요법으로 결심을 했다면 꾸준히 실천을 해야 합니다. 운동은 크게 유산소와 무산소로 구분할 수 있는데 산소 이용하여 지방과 탄수화물을 에너지로 바꾸는 유산소운동이 체지방을 태우는데 도움이 된다고 합니다. 유산소운동 종류도 다양한데다 다양한 장점이 많습니다.

 

 

유산소운동 장점으로 기초대사를 증가시킬 수 있어요. 유산소 운동을 하면 가만히 있어도 소비되는 기초대사량이 높아지고 이는 체지방을 빠르게 줄이는데 도움이 됩니다. 살이 잘 찌지 않는 체질로 바꾸는 효과도 있어서 다이어트할 때는 신체를 움직이는 것이 좋습니다. 그 밖에 스트레스 해소는 물론 각종 성인병 에방에도 좋습니다.

 

누구나 쉽게 할 수 있는 유산소운동 종류로 걷기가 있습니다. 부담 없이 시작할 수 있는 매력적인 운동입니다. 다만 빠른 효과를 얻기 위해서는 시속 4km 정도로 약간 숨이 찰 정도로 빨리 걸어야 하며 보폭을 크게하고 팔도 앞뒤로 크게 흔들면서 걸어야 합니다. 시간은 30분 ~ 1시간은 해야 합니다.

 

걷기보다 체중감량에 효과적인 유산소운동으로 달리기가 있어요. 걷기가 30분에 100~150 칼로리를 소비한다면 달리기는 30분에 150~250 정도를 소비할 수 있습니다. 처음에는 걷기로 체력을 기르고 익숙해졌을 때 달리기를 하는 것이 좋습니다.

 

걷기나 달리기로 인한 무릎 건강이 걱정된다면 수영을 합니다. 수영은 관절에 부담을 주지 않으면서 할 수 있는 유산소운동이라서 비만인 사람과 노인도 무릎 통증 없이 할 수 있습니다. 물속에서 걷기나 에어로빅을 하는 것만으로도 칼로리를 많이 소모할 수 있습니다.

 

수영처럼 무릎에 부담이 덜되는 유산소운동 종류로 자전거 타기가 있습니다. 실외에서 바람을 느끼면서 즐겁게 유산소운동을 할 수 있으며 30분이 순식간에 지나갑니다. 실내에서 탈 수 있는 실내자전거도 있으며 실내자전거는 날씨의 영향을 받지 않고 위험하지도 않습니다.

 

다양한 종류 중에서도 재미있게 할 수 있는 유산소운동으로 에어로빅이나 줌바댄스가 있습니다. 즐거운 음악에 맞춰 몸을 움직이고 춤을 추다보면 1시간이 순식간에 지나가며 이는 즐겁게 다이어트를 할 수 있게 합니다.

 

요가가 유산소운동 종류에 포함이 되나요. 복식호흡을 기본으로 다양한 자세를 지속적으로 하기 때문에 유산소운동에 속합니다. 요가의 경우 무리하게 따라하다 다칠 수도 있어서 초보자용 영상으로 제대로 동작을 배우거나 요가학원을 다니는 것이 좋습니다.

 

집밖으로 외출이 어려울 때 실내에서 할 수 있는 유산소운동으로 홈트레이닝 영상을 보고 따라하기가 있습니다. 바닥에 매트를 깔고 다양한 동작들을 따라하다 보면 어느새 땀이 뻘뻘 흐르고 꾸준히 하면 다이어트에도 도움이 됩니다.

 

집에서 할 수 있는 유산소운동으로 훌라후프도 있습니다. 훌라후프를 장난감으로 생각하는 분들이 많은데 전신을 움직일 수 있으며 특히 허리 주변 트레이닝에 효과적입니다. 뱃살이나 변비가 있을 때 도움이 되는데다 TV를 보거나 음악을 들으면서 할 수 있고 보관도 간편합니다.

 

줄을 넘을 수 있는 공간만 있으면 언제든지 할 수 있는 줄넘기도 유산소운동입니다. 줄넘기는 종류가 다양하며 일반 줄넘기의 경우 소음이 발생하지만 줄이 없는 노라인 줄넘기는 두꺼운 매트만 깔면 실내에서도 소음 걱정없이 할 수 있습니다. 대신 무리할 경우 무릎이 아플 수 있어서 주의해야 합니다.

 

다양한 다이어트운동 종류 중 최근 주목받고 있는 것으로 트램폴린이 있습니다. 실내에서도 할 수 있는데다 무릎에 부담이 적고 놀이처럼 운동을 할 수 있어서 아이들도 좋아합니다. 실내에 설치할 경우에는 두꺼운 매트 등을 깔아 소음을 줄이는 것이 좋습니다.

 

계단오르기를 집에서 할 수 있는 스텝퍼도 유산소운동으로 좋습니다. 하체를 단련하는 것은 물론 기구를 이용해 상체도 단련 할 수 있습니다. 실내에서 다른사람 눈 신경 쓰지 않고 할 수 있으며 매트를 깔면 소음 걱정도 없습니다.

 

다이어트 효과가 좋은 유산소운동을 할 때에는 주의사항이 있습니다. 신체활동이 많지 않던 사람이 갑자기 몸을 움직이면 근육이 놀랄 수 있기 때문에 충분히 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 또한 무리하지 않는 것이 좋으며 하루 무리했다면 다음날은 마사지나 족욕, 목욕 등으로 피로를 풀어주는 것이 좋습니다.

 

아무리 열심히 칼로리를 태워도 음식으로 섭취하는 칼로리가 많아지면 다이어트 효과를 보기 어렵습니다. 건강은 되찾았는데 몸무게는 그대로라서 스트레스를 받고 다이어트를 포기하게 되는 경우도 생깁니다. 체중을 줄이기 위해서는 음식 종류나 먹는양, 먹는시간 등도 관리해야 합니다.

 

시간이 없어서, 날씨가 추워서, 장마철에는 비가 오니까라는 이유로 운동을 미루는 분들이 있지만 집에서도 할 수 있는 유산소운동 종류가 많기 때문에 더 이상의 핑계는 소용이 없습니다. 실내에 있는 시간이 길어질수록 더 열심히 운동하고 체력과 면역력을 키우는 것이 중요합니다.