발목 삐었을때 찜질 효과

급하게 계단을 내려오다 발목 삐었을때 어떻게 대처하시나요. 주변에서 발목 삐었을때 찜질을 해야 한다고 찜질을 했는데 정확하게 알고 해야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 무조건 냉찜질 또는 온찜질을 하는 것이 아니라 발목 삐었을때 증상에 따라 다르게 대처해야 한다고 합니다.

 

발목은 부상을 입기 쉬운 부위입니다. 아이들은 신나게 뛰어 놀다가 삐끗할 수 있고 어른들은 발을 헛디디거나 굽이 높은 신발로 인해 발목을 삐끗할 수 있습니다. 때문에 대수롭지 않게 생각하는 분들도 있는데 제때 치료하지 않으면 통증이 지속되고 수술까지 하게 될 수도 있습니다.

 

 

심하게 발목 삐었을때는 집에서 응급처치 후 인대나 뼈에 손상은 없는지 검사받아보는 것이 좋습니다. 붓기와 통증이 심해지는 분들, 발목을 구부리는 것이 어려운 분들은 찜질 후 진찰을 받아야 합니다.

응급처치 방법인 발목 삐었을때 찜질은 냉찜질, 온찜질이 있으며 부상을 입었을 때는 냉찜질부터 해야 합니다. 온찜질을 하면 오히려 통증이 심해지고 부종이 발생합니다.

 

발목을 삔 직후 냉찜질 하기
발목 삐었을때 냉찜질을 하면 혈관이 수축되면서 손상된 부위로 혈류가 감소하고 염증, 부종이 완화됩니다. 열이 나고 부어있다면 냉찜질입니다.

냉찜질을 할 경우 아이스팩을 수건으로 한번 감싸서 피부에 직접 닿지 않도록 합니다. 냉찜질을 2~3일 동안 해야 하며 한 번에 10분 정도 하루에 2~3번을 하면 적당합니다. 냉찜질과 함께 발목을 심장보다 높이 두고 붕대로 압박해둡니다.

발목 삐었을때 찜질 온찜질 하기
부상을 입은 부위가 복구되는 시기가 되면 (약 72시간 뒤) 온찜질을 하여 혈액순환을 좋게 해야 합니다. 발목 삐었을때 찜질 3일 차에는 온찜질을 하여 혈액순환을 원활하게 만들 수 있었으면 합니다.

너무 뜨거우면 근육이 놀랄 수 있어서 온도를 잘 조절해야 하며 온찜질은 한번에 20분 정도 하루에 2~3번만 하는 것이 적당합니다.

 

평소 발목을 자주 삐는 분들은 스트레칭을 하고 근력을 강화하는 것이 좋습니다. 또한 편안한 운동화를 착용하고 적정체중을 유지하여 발목 부상이 생기지 않도록 조심해야 합니다.

발목 삐었을때 찜질로 증상이 가라앉으면 다행이지만 여전히 붓고 통증이 느껴지는 경우 병원에서 정확하게 검사받고 치료해야 합니다. 찜질을 하는 것은 단순 응급처치이며 근본적인 치료 방법은 아닙니다.