하루 만보걷기 효과 거리 알기

건강을 위해 하루 만보를 걷는 것을 목표로한 분들이 많습니다. 체지방을 줄일 수 있고 혈압을 낮추고 심장병 예방에 도움을 받을 수 있다고 알려져 있기 때문입니다. 하루 만보걷기 효과가 있을까 저도 운동을 시작하기 전까지는 의심을 했었는데 직접 만보걷기 효과를 체험하니 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었습니다.

 

평소 얼마나 걸으시나요. 만보 가까이는 걷지 않을까라고 생각할 수 있는데 만보걷기가 생각보다 쉽지 않습니다. 특히 앉아서 업무를 보는 경우 하루에 3천보도 채우기 어렵습니다.

내가 하루에 얼마나 걸을까 궁금해서 만보기를 구입해서 착용하고 다녔었는데 3천보가 안 되는 것을 보고 충격을 받았었습니다.

 

 

하루 만보걷기 효과 어떤 것들이 있을까요. 궁금해하시는 분들이 많은데 하루 만보걷기 다이어트에 도움이 됩니다. 걷기라는 유산소 운동으로 지방을 태울 수 있는 것은 물론 동기부여를 높여주는 효과가 있습니다. 저는 하루에 만보는 채워야지 라는 생각으로 운동을 꾸준히 하여 체중을 감량했습니다.

 

물론 무리할 필요는 없습니다. 하루에 6000~8000보 정도로도 걷기 운동의 효과를 얻을 수 있습니다. 처음부터 무리하면 오히려 부상을 입을 수 있기 때문에 하루 만보걷기를 목표로 하되 체력에 맞춰서 조금씩 늘리는 것이 좋습니다.

하루 만보걷기 효과로 몸이 건강해집니다.
걷기 운동을 꾸준히 하면 체력이 생기고 근육도 늘어납니다. 자연스럽게 건강이 좋아지면서 감기에도 잘 안 걸리고 빨리 낫게 됩니다. 고혈압이나 심장질환, 암도 예방할 수 있습니다.

 

쌓인 스트레스가 해소됩니다.
고민이 있을 때 밖에서 자연 풍경을 보면서 만보걷기를 하면 머릿속이 편안해집니다. 부정적인 생각으로 가득했던 머릿속이 긍정적인 것들로 채워집니다. 좋아하는 음악을 들으면서 걸으면 효과는 더 좋습니다.

성취감을 느낄 수 있습니다.
하루 만보걷기 효과로 몸이 건강해지는 것은 물론 마음도 건강하게 만들 수 있어서 매일 실천하고 있습니다. 최근 성취감을 느낄만한 것이 없었는데 매일 만보걷기를 목표로 하고 이를 달성하니 성취감, 희열이 느껴졌습니다.

 

1만보 몇키로미터 인가요.
매일 만보걷기를 하면 몇 킬로를 걷는 걸까 1만보 거리를 궁금해하는 분들이 있습니다. 사람마다 보폭이 다르기 때문에 정확하게 계산하기 어렵지만 평균 성인의 보폭을 0.6~0.8m라고 하면 1만보 거리는 7.6~8km 정도 됩니다.

만보 걷기 시간은 얼마나 걸릴까요.
개인의 체력과 보폭에 따라서 달라지는데 평균적으로 만보걷기를 하려면 1시간 30분~40분 정도가 필요합니다. 중간에 휴식을 하는 경우 2시간 가까이 필요하다고 생각합니다.
 
하루 만보걷기 효과가 좋다니 나도 해봐야지라고 도전했다가 중간에 포기하는 분들도 있습니다. 자신이 얼마나 걸어야 하는지 얼마큼 걸었는지 확인이 안 되기 때문에 제대로 만보를 채우고 싶다면 만보기나 어플 등을 활용하면 좋을 것 같습니다.