염증제거에 좋은 음식 나쁜 음식

건강을 생각한다면 염증을 일으키는 음식은 피하고 몸속 염증제거에 좋은 음식을 챙겨야 합니다. 염증을 가볍게 생각할 수 있는데 만성염증이 되면 질병을 유발할 수 있습니다. 예를 들어 혈관에 염증이 생기면 혈관이 좁아지고 혈류가 나빠져 생활습관병이 발생합니다. 이를 예방하기 위해서는 좋은 음식 나쁜 음식을 가려 먹어야 합니다.

 

만성염증은 다양한 질병을 일으킵니다. 고혈압, 동맥경화, 심장병, 뇌졸중의 위험을 높이는 것은 물론 피부질환, 치매, 체중 증가에도 영향을 주기 때문에 염증제거에 좋은 음식 나쁜 음식을 알아두고 식습관을 개선해야 합니다.

 

 

염증을 제거하기 위해서는 염증제거에 좋은 음식을 섭취하는 것과 함께 과식을 하지 않아야 합니다. 필요 이상으로 섭취하면 몸에 불필요한 부담이 가해지고 염증이 발생하기 쉽습니다. 게다가 과식은 더 빨리 늙게 되는 원인이기도 합니다.
 
평소 녹황색 채소를 즐겨 먹는 것이 좋습니다.
예를 들면 케일, 시금치, 양배추, 브로콜리, 호박, 피망, 당근 등의 채소를 메인으로 먹는 식사를 하면 좋습니다. 각종 비타민이 풍부하며 강력한 항염증 효과를 지니고 있는 데다 칼로리가 낮아서 비만 예방에도 좋습니다.

 

  
혈관질환 낮추는 아보카도를 즐겨 먹습니다.
아보카도에는 염증을 억제예방하는 비타민과 카로티노이드라는 영양성분이 풍부하여 꾸준히 섭취하면 면역력을 높이고 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 아침에 토스트 위에 아보카도를 올려서 먹는 것은 간편하면서 건강에 도움됩니다.
 
베리류는 염증제거에 좋은 음식입니다.
블루베리, 블랙베리 등 베리류에는 염증 억제에 도움 되는 폴리페놀이 포함되어 있습니다. 이는 천연 항산화 물질로 노화와 암을 예방하는 효과도 있습니다. 베리류는 요거트에 넣어 먹거나 우유와 함께 갈아서 맛있게 먹을 수 있습니다.

 

강력한 항염증 작용이 있는 생강도 좋은 음식입니다.
생강을 섭취하면 몸에 생긴 염증을 줄이고 피부염, 치은염, 관절염 등을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 면역력을 높이는 효과도 뛰어나서 감기에 걸리기 전이나 걸렸을 때 차로 마시면 좋습니다.

염증제거를 위해서는 육류보다 생선을 섭취합니다.
연어에는 오메가3 지방산이 포함되어 있으며 이는 항염증 작용을 하여 심장병, 관절통증, 우울증 등의 위험을 낮춥니다. 연어에 올리브 오일을 바르고 소금, 후추를 뿌려서 굽기만 해도 근사한 요리가 됩니다.

 

과자대신 아몬드를 섭취합니다.
염증제거에 좋은 간식으로 아몬드가 있습니다. 과자에는 포화지방이 많아서 염증이 증가하지만 아몬드에는 불포화지방과 비타민E 등이 풍부해서 염증을 낮출 수 있습니다. 다만, 칼로리가 높아서 하루에 28g정도 먹어야 합니다.

염증제거에 좋은 차로 검은콩차, 녹차를 마십니다.
검은콩은 탈모 방지를 위해 주로 먹는데 염증제거에 좋은 음식이기도 합니다. 폴리페놀이 항염작용을 하며, 식이섬유는 콜레스테롤을 낮추고 혈당을 안정화합니다. 녹차 또한 폴리페놀을 함유하고 있어서 적당량 마시면 염증을 억제할 수 있습니다.

 

주변에는 염증을 일으키기 쉬운 염증에 나쁜 음식이 넘쳐납니다. 바쁜 생활로 인해 편의점 도시락이나 패스트푸드에 의지하는 사람도 많은데 음식을 선택할 때는 주의가 필요합니다. 흰쌀밥, 빵, 국수, 설탕이 들어간 음식의 경우 과식하면 염증이 발생하기 쉬우며 감자튀김, 과자, 탄산음료, 햄, 베이컨, 소시지 등의 가공육도 염증에 나쁜 음식입니다.

만성염증은 식사에도 영향을 받으며 평소 항염증 작용이 있는 좋은 음식을 섭취하는 것으로 예방하고 억제할 수 있습니다. 심장, 관절, 뇌 등 우리 몸에 손상을 줄 수 있는 염증을 제거하기 위해서라도 식사를 재검토해볼 수 있었으면 합니다.