헤모글로빈 수치 낮음 증상과 해결법

헤모글로빈 수치가 낮다는 검사 결과가 나오면 어떻게 대처해야 하는 걸까요. 애초에 헤모글로빈 수치가 낮은 이유가 무엇일까요. 오늘은 헤모글로빈 수치 낮음을 고민하는 분들을 위해 헤모글로빈 수치가 낮은 이유와 이로 인한 증상, 수치를 높이는 방법 등에 대해 소개해드리겠습니다.

 

 

헤모글로빈이란

혈액에 포함된 단백질의 일종으로, 헤모글로빈은 철을 포함한 헴과 단백질로 만들어진 글로빈으로 이루어져 있습니다. 피가 붉은색인 것은 헤모글로빈이 포함되어 있기 때문입니다.

 

 

헤모글로빈 수치는 왜 중요한가요. 헤모글로빈은 폐에서 흡수한 산소를 온몸의 세포로 운반하는 역할을 하며, 헤모글로빈 수치가 정상보다 낮으면 혈액의 산소 운반 능력이 저하됩니다. 이는 신체 기능에 영향을 미칠 수 있으며 헤모글로빈 수치 낮음 증상인 피로감, 어지러움, 호흡 곤란 등을 유발합니다.

 

 

헤모글로빈 정상수치

남성 13~17g/dL, 여성 12~16g/dL 입니다. 헤모글로빈 수치가 낮다는 것은 몸에 산소를 운반하는 힘이 약하다는 것으로 빈혈을 주의해야 합니다.

헤모글로빈 수치가 낮은 이유
정사수치보다 낮아지는 이유는 여러가지인데요. 가장 대표적인 원인으로는 빈혈이 있습니다. 빈혈은 철분이나 비타민B12가 부족할 때 발생하며, 이로 인해 적혈구 생성이 줄어듭니다. 만성 질환이 있을 경우에도 헤모글로빈 수치가 낮아지는데요. 위궤양, 대장염 같은 질환으로 인해 지속적인 출혈이 발생하면 혈액 속 헤모글로빈이 줄어듭니다. 마지막으로 백혈병이나 골수형성이상증후군 같은 골수 질환도 적혈구 생성을 감소시켜 헤모글로빈 수치 낮음의 원인이 됩니다.

원인 정리

• 빈혈 : 철분 결핍, 비타민 B12 결핍, 만성 질환
• 만성 출혈 : 위궤양, 대장염 등으로 인한 만성적인 출혈
• 골수 기능 저하: 백혈병, 골수형성이상증후군 등 골수 질환으로 인해 적혈구 생성이 감소

 

 

헤모글로빈 수치 낮음 증상

헤모글로빈이 부족하면 철 결핍성 빈혈이 되며, 철 결핍성 빈혈이 되면 산소가 충분히 운반되지 않아서 다양한 증상이 나타나게 됩니다. 예를 들어 호흡이 곤란하거나 가슴이 두근거리거나 두통, 현기증, 심한 피로감이 발생할 수 있어요.

• 손톱이 잘 깨지고 중앙이 움푹 들어갈 수 있습니다.
• 차가운 얼음이 먹고 싶어지는데 이는 철 결핍 증상입니다.
• 머리카락이 빠지거나 가늘어지는 것도 헤모글로빈 수치가 낮아서 나타나는 증상입니다.
• 피부가 거칠어지고 건조해집니다. 몸에 필요한 영양이 제대로 공급되지 않고 있기 때문입니다.

 

 

헤모글로빈 수치를 높이는 방법

1. 철분이 많은 음식 먹기
헤모글로빈 생성에 반드시 필요한 것이 철분입니다. 헤모글로빈이 낮은 경우 철분을 섭취해야 합니다. 소고기, 돼지고기 등의 붉은 육류에 철분이 풍부하며, 특히 간에 철분함량이 높습니다. 굴, 조개, 달걀에도 철분이 들어 있습니다. 식물성 철분이 풍부한 음식으로는 비트, 무화과, 시금치, 건포도, 깻잎, 아몬드 등이 있습니다.

2. 비타민C 함께 챙기기
철분의 흡수율을 높이는 방법으로 철분이 많은 음식과 함께 비타민C를 챙기는 것이 좋습니다. 비타민C는 채소와 과일에 많이 들어 있으며, 고기를 먹을 때 감자, 브로콜리, 시금치 등을 곁들여 먹는 것으로 철분을 보다 효과적으로 섭취할 수 있습니다.

3. 비타민 B12와 엽산 챙기기
비타민 B12와 엽산 또한 적혈구 생성에 필수적인 영양소로 부족할 경우 헤모글로빈 수치가 낮아집니다. 따라서 비타민 B12가 풍부한 육류와 엽산이 풍부한 녹색 잎채소를 적극 챙기는 것이 좋습니다. 소고기, 돼지고기, 조개류, 우유, 치즈, 시금치, 케일, 콩류, 견과류, 곡물 등을 골고루 섭취하는 식습관을 만들어야 합니다.

 

4. 물 충분히 마시기
건강한 혈액을 위해서는 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 혈액순환을 개선하고, 신체의 모든 기능이 정상적으로 작동할 수 있도록 도와줍니다.

5. 금연 절주하기
흡연은 혈액 내 산소 운반 능력을 저하시키고, 혈액의 산소 함량을 줄입니다. 알코올은 적혈구 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 때문에 헤모글로빈 수치를 개선해야 하는 분들은 금연, 절주 하는 것이 좋습니다.

6. 보충제 챙기기
식사만으로 헤모글로빈 정상수치로 개선하기 어렵다면 전문의와 상담 후 철분 보충제를 고려해볼 수 있습니다.

헤모글로빈 수치가 낮은 분들은 우선 원인을 찾는 것이 중요해요. 그 다음으로 원인에 따른 치료 및 생활습관 개선을 통해 건강을 회복할 수 있습니다.