배에 가스가 자주 차는 이유

배에 가스가 자주 차는 이유와 해소하는 방법을 소개해드리겠습니다. 배에 가스가 자주 차서 괴롭다거나 질병 때문은 아닐까 불안해하는 사람들이 있습니다. 배에 찬 가스는 식사 때 삼킨 공기과 장내 세균의 활동에 의한 것으로 대부분 잘못된 생활습관에 영향을 받습니다. 드물게 질병이 가스가 자주 차는 이유가 될 때도 있으며 이 경우 정확히 검사 받아보는 것이 좋습니다.

 

건강한 사람도 200ml 정도의 가스가 차있으며 배에 가스는 트림이나 방귀 등으로 배출이 됩니다. 하지만 배출이 되지 않거나 비정상적으로 많이 발생하면 복부팽만감, 복통 등으로 고통스러울 수 있습니다.

 

 

흔한 배에 가스가 자주 차는 이유로 빨리 먹기가 있습니다. 식사를 급하게 할 경우 공기도 많이 삼키게 되며 이로 인해 대방에 가스가 많이 차게 됩니다. 이를 해결하기 위해서는 천천히 식사하는 습관을 갖는 것이 좋습니다.

 

장시간 앉아 있거나 몸을 꽉 조이는 옷을 입어서 가스가 잘 빠져나가지 않아 배에 가스가 자주 차는 것 같은 느낌이 들 수 있습니다. 여성의 경우 스타킹이나 레깅스, 조이는 속옷으로 인해 배에 가스가 차기 쉬우며 이는 장의 기능을 둔화시키는 원인도 됩니다.

 

밖에서는 화장실을 마음대로 갈 수 없고 방귀를 참아야 하는 경우도 있는데요. 이 또한 배에 가스가 차는 이유가 됩니다. 참는 것이 장에 부담을 주어 장 기능이 저하되면 가스 배출이 점점 어려워집니다. 밀폐된 공간이 아니라면 참지 않고 배출하는 것이 좋습니다.

 

운동 부족으로 인해 배에 가스가 배출되지 않고 자주 차는 경우가 있습니다. 운동이 부족한 경우 복부 힘이 약해져서 가스 배출이 힘들고 변비에 걸리기도 쉽습니다. 복근을 단련하는 운동을 하거나 걷기를 통해 장의 연동 운동을 활발하게 하는 것이 좋습니다.

 

섭취한 음식이 배에 가스가 자주 차는 이유가 될 수 있습니다. 예를 들어 기름진 고기, 달걀, 생크림 같은 고단백, 고지방 식사를 할 경우 장내 나쁜 균이 증가하게 되며 이는 장내 환경에 영향을 끼치고 배에 가스가 차게 합니다. 방귀 냄새 또한 독해집니다.

 

식이섬유의 과다섭취도 방귀가 자주 차는 이유가 됩니다. 고구마, 콩, 양배추 등에는 식이섬유가 많이 들어 있으며 식이섬유는 장에서 분해될 때 가스를 발생시킵니다. 가스는 많이 발생하지만 나쁜 균을 없애기 때문에 냄새는 독하지 않습니다.

 

스트레스 때문에 배에 가스가 자주 찰 수 있습니다. 스트레스는 신체 여러 곳에 영향을 끼치는데 장 기능에도 영향을 줍니다. 스트레스가 자율신경의 기능을 무너트려 장내 환경이 나빠지면 변비가 생기고 나쁜균이 증가하여 가스가 차기 쉬워집니다.

 

스트레스는 과민성 대장 증후군의 원인이 되며 이 또한 배에 가스가 차는 이유가 됩니다. 스트레스, 불안으로 장의 연동 운동에 이상이 생기면 복통은 물론 설사와 변비가 반복되고 두통, 메스꺼움 등의 증상도 동반될 수 있습니다. 스트레스의 영향이 크기 때문에 우선 휴식하고 장내 환경 개선에 도움을 주는 식품을 섭취합니다.

 

주의해야 하는 배에 가스가 자주 차는 이유로 대장암이 있습니다. 대장암은 운동 부족과 음주, 흡연, 채소 섭취 부족 등 생활습관이 원인이 되어 발생하기 쉬운 질병이지만 자각 증상이 거의 없습니다. 설사와 변비를 반복하거나 혈변, 방귀냄새가 독한 경우 검진을 받아보는 것이 좋습니다.

 

배에 가스가 찼을 때 해소법을 알아두세요. 장내 가스를 배출 할 수 있도록 가볍게 산책을 하거나 요가 동작 중 고양이 자세, 바람 빼기 자세 등을 해봅니다. 바람 빼기 자세는 누운 상태에서 무릎을 구부려 두 손으로 감싼 후 가슴으로 당기는 자세입니다.

 

복식 호흡을 하는 것도 효과가 있습니다. 아침에 일어 났을 때 복식 호흡을 하면 휴식을 하던 장의 연동 운동을 촉진할 수 있습니다. 물을 한 컵 마시고 하면 변비를 해소하는데도 도움이 됩니다.

 

배를 따뜻하게 하는 습관을 만듭니다. 배가 차가워지면 장내 세균의 균형이 나빠지거나 장의 연동 운동이 둔해질 수 있습니다. 따뜻한 핫팩을 사용하거나 없을 때는 손을 비벼서 따뜻하게 만든 후 시계 방향으로 배 마사지를 해주면 좋습니다.

 

나쁜 균이 증가한 것이 배에 가스가 자주 차는 이유가 된다면 유산균, 식이섬유를 섭취하여 장내 환경을 정돈합니다. 유산균은 요거트나 김치, 청국장, 낫또 등으로 섭취할 수 있으며 식사로 챙기기 어려울 경우에는 보충제로 꾸준히 챙겨 장내 좋은 균을 늘리는 것이 좋습니다.